在蛙泳技術(shù)中, 腿部動作十分重要。這是因為在蛙泳的游進(jìn)過程中大約有70 %左右的動力來源于腿部, 對初學(xué)者來說尤為明顯。所以,在蛙泳教學(xué)中腿部動作的學(xué)習(xí)一般所占時間也較多, 一方面由于腿部動作本身動作環(huán)節(jié)較為復(fù)雜, 另一方面是在學(xué)習(xí)中很容易出錯。以下,我們根據(jù)多年教學(xué)實際觀察, 對蛙泳腿部動作

教學(xué)中最容易出現(xiàn)的三種錯誤, 即:收腿后不翻腳掌、收腿時臀部上下起伏、蹬腿后不夾水, 對它們產(chǎn)生的原因及較實用的糾正方法逐一總結(jié)。

         一、收腿后不翻腳掌

        產(chǎn)生此種錯誤的原因主要有兩個:一是小腿肌肉對翻腳掌沒有體會, 二是繃腳尖已形成習(xí)慣。以往我們總是強調(diào)要勾大腳趾或腳趾往上翹, 收效甚微, 走了不少彎路。針對上述兩方面的原因, 我們現(xiàn)在采用的主要的改進(jìn)動作方法有兩種:一是讓學(xué)生在陸上做“八字腳” 后跟走, 即“卓別林” 式走, 且前腳掌不許著地(圖1), 這樣一來練習(xí)者的大腳趾必然要往上勾, 而腳成“八字型”也正好是收完腿后兩腳對準(zhǔn)水的位置, 也有利于改正繃腳尖的習(xí)慣。第二種方法就是讓練習(xí)者腳掌外翻坐于地上, 同時兩手扶住自己的腳趾往內(nèi)扳(圖2), 這樣與在水中收腿后腳外翻對準(zhǔn)水的狀態(tài)更接近, 有利于形成正確的動力定型。

        二、收蹬腿時臀部上下起伏, 俗稱“撅屁股”

        產(chǎn)生此種錯誤的原因也有兩個:一是大腿收得過快, 超過了身體的垂直線;二是蹬腿時收腹。糾正方法有兩種:一是俯臥跳臺上, 做蛙泳腿的模仿練習(xí)。由于有跳臺前沿阻擋, 大腿收腿時就不至于超過身體的垂直線(圖3)。二是在水中做完整的腿部練習(xí)。要求練習(xí)者雙手伸直貼于體側(cè), 每次收完腿后腳后跟必須觸到手

指尖(圖4)在蹬腿時要求腹肌適當(dāng)緊張, 大腿用力, 髖關(guān)節(jié)伸展, 這樣就不會過分挺腹。

         三、蹬腿后不夾水

        產(chǎn)生此種錯誤的主要原因是收腿時兩膝過分外張, 或是蹬完腿后兩腿沒有并攏。改進(jìn)方法有兩種:一是用一根膠帶固定在兩膝間, 膠帶長約與肩同寬, 這樣在收腿時就能有效地限制兩膝的外張(圖5)。二是兩人一組在淺水中練習(xí)。練習(xí)者一手抓池槽, 一手反撐池邊成俯臥姿勢, 另一同伴站在練習(xí)者身后, 但練習(xí)者做完

蹬腿動作后, 同伴兩手握于練習(xí)者踝關(guān)節(jié)處, 讓練習(xí)者兩腿盡量伸直, 保持好身體的平衡, 時間可稍長一些(圖6)。

        以上就是我們通過多年的教學(xué)觀察和摸索, 發(fā)現(xiàn)在蛙泳腿部教學(xué)中產(chǎn)生錯誤頻率最高的三種動作, 并總結(jié)和設(shè)計出相應(yīng)的改進(jìn)方法。

        總之, 我們在強調(diào)總體配合的基礎(chǔ)上, 對蛙泳腿部動作用口訣的形式作了以下的歸納:

邊收邊分慢收腿,

兩腳外翻對準(zhǔn)水,

向后用力蹬夾水,

兩腿并攏漂一會。