蛙泳腿部動作是推動身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿Γ炔縿幼饔墒胀取?翻腳、蹬腿、滑行四個(gè)連貫動作組成。

一、蛙泳腿部連貫動作：

1、收腿

蛙泳的收腿動作是為了把腿收至最有利于蹬水的位置，它不但不產(chǎn)生推進(jìn)力，而且還造成阻力，所以收腿時(shí) , 要考慮盡量地減少阻力。

收腿時(shí)兩腿自然放松，隨著劃手和吸氣動作兩腿略下沉，兩腿一邊向前收一邊逐漸分開膝和踝，同時(shí)屈膝屈髖，腳稍向內(nèi)旋，腳跟向臀部靠攏。收腿時(shí)小腿和腳要跟在大腿和臀部的后面，藏在大腿投影截面內(nèi)，收腿力量要小，速度較慢，以減少阻力（如下圖）。收腿結(jié)束后，大腿與軀干約成120—140°角，兩膝內(nèi)側(cè)與髖關(guān)節(jié)同寬，腳后跟靠近臀部，大腿與小腿之間約成40— 45°角，小腿與水面幾乎垂直。

在現(xiàn)代蛙泳技術(shù)中，有的運(yùn)動員在收腿時(shí)，采用快收小腿技術(shù)，以提高收腿動作速度，使之與臂部動作相配合，加快了動作的頻率，這對提高速度是有利的。

2、外翻

外翻是蛙泳收腿與蹬水之間的連接動作，通過向外翻腳可以增大對水面為蹬水創(chuàng)造有利條件。

腳外翻動作既是收腿的繼續(xù)，也蹬腿動作的開始，嚴(yán)格來講腳外翻是隨最初的蹬腿動作完成。當(dāng)腿收至腳跟接近臀部時(shí)，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)隨著向后蹬腿的動作而向外轉(zhuǎn)動，勾腳尖，此時(shí)腳位于臀部的外側(cè)，形成腳和小腿的內(nèi)側(cè)對水面（如下圖）。

3、蹬夾水

蹬腿是產(chǎn)生推進(jìn)力的主要階段，蹬是由蹬和夾兩個(gè)動作構(gòu)成，蹬腿應(yīng)先伸展髖關(guān)節(jié)，然后是膝關(guān)節(jié)，最后是踝關(guān)節(jié)，在向后蹬的同時(shí)向內(nèi)夾水（如下圖）。蹬夾過程中兩腿保持勾腳動作，只在腿將蹬直并攏時(shí)，兩腳踝關(guān)節(jié)才由原來的背屈轉(zhuǎn)為跖屈，同時(shí)兩腿自然地從水下向上擺到接近水面的位置，使腿與軀干保持直線。蹬腿結(jié)束，兩腿應(yīng)并攏伸直，踝關(guān)節(jié)伸直。蹬腿動作方向是先向外向后蹬然后轉(zhuǎn)入向內(nèi)向后蹬，最后階段是向內(nèi)、向后和向下的蹬夾腿，由此形成蛙泳的蹬夾水是呈弧線形的鞭狀蹬腿動作。由于蹬夾水能產(chǎn)生較大的推進(jìn)力，應(yīng)用較大的力量和較快的速度完成。

4、滑行

蹬夾結(jié)束后，由于蹬腿的慣性作用，兩腿有一個(gè)短暫的滑行階段。這時(shí)兩腿應(yīng)盡量伸直并攏，腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)自然放松，借助蹬腿慣性向前滑行（如下圖）。

二、蛙泳的腿部的關(guān)鍵:

1、注意圖中腳掌的翻掌動作及大腿與身體的角度

2、注意翻掌及兩膝的間距

正面看翻掌及兩膝的間距

翻掌是提高蛙泳速度的關(guān)鍵，初學(xué)者要把這個(gè)翻掌動作印入腦中：

3、蹬夾的速度是由慢而快，慢收快蹬，邊蹬邊夾，之后保持身體的流線型，漂一會兒，初學(xué)者心里可數(shù)123

三、蛙泳踢水路徑圖

正確的蛙泳蹬腿方法,并非開始就要猛力的快速動作,而是開始要用強(qiáng)勁力來做,但要能控制速度,直到腳掌感覺出來水的壓力,再做加速度,亦即腳掌速度逐漸加快,最后再做有效的蹬水,如此才能發(fā)揮最大的蹬水功效。

A的路線優(yōu)于B

四、翻腳練習(xí)

蛙泳蹬水效果的好壞，很大程度上取決于翻腳的技術(shù)，靈活的踝關(guān)節(jié)非常的重要，平時(shí)要多做一做這些練習(xí)。

不受場地限制,地板、沙發(fā)、床

為了游好蛙泳，從現(xiàn)在起，注意把腳踝活動開來

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