“我蛙泳游不快怎么回事？”

“蛙泳怎么游快？”

Arena君經(jīng)常收到這樣的問題，然后點(diǎn)開發(fā)來的游泳視頻

3秒

不用看其他動作，就能立刻找到這個明顯的、80%初學(xué)者或者自學(xué)蛙泳人都會犯的錯誤：

寬蹬腿

什么是寬蹬腿？

就字面意思，很寬的蹬腿嘍~

代表性的特征是：膝蓋外翻，腳掌寬度明顯小于膝蓋寬度，然后向兩邊蹬,之后再夾

而

正確的蛙泳蹬腿動作應(yīng)該是：

膝蓋內(nèi)扣,小腿外翻,兩膝外分寬度不應(yīng)超過肩寬（否則會增大阻力）。然后直接向自己的后方蹬去,腿蹬直了,兩條腿也就并攏了,而不是蹬完了再夾.蹬夾一氣呵成.

這就是我們說的窄蹬腿

那窄蹬腿和寬蹬腿的區(qū)別是什么？分別有什么優(yōu)缺點(diǎn)？怎么練習(xí)呢？

窄蹬腿vs寬蹬腿

最大的區(qū)別如上面說的：膝蓋的距離 

可以看出，寬蹬腿夾水主要靠大腿內(nèi)側(cè)肌肉發(fā)力。時間長了容易造成大腿內(nèi)側(cè)肌肉酸痛

腿部動作區(qū)別：               

• 寬蹬腿翻腳后，倆腳踝距離窄，發(fā)力蹬出去的動作是：先向兩邊，蹬直再并攏。夾水幾乎不產(chǎn)生動力

• 窄蹬腿翻腳后，倆腳踝距離遠(yuǎn)，發(fā)力蹬出去的動作是：向后并同時夾在一起，蹬夾同時，夾水產(chǎn)生動力大，游的快（到這算圓滿解答文章開頭的問題了）

可以看出，窄蹬腿對水面積小阻力少，且夾水動力足。

“所以，要想快，一定要升級自己的蹬腿技能哦，窄蹬腿絕對是高于寬蹬腿一個臺階的東西”

怎么練？

道理都清楚了，接著就要動起來。

為了糾正寬蹬腿，可以把蛙腿動作分3步

先伸直兩腿，趴著

數(shù)1：兩腿并攏，腳往屁股靠攏

數(shù)2：分開兩腳掌，向外翻

數(shù)3：蹬 夾，腳掌內(nèi)旋并攏

（1,2,3，1,2,3...來,把節(jié)拍打起來） 

先分解練習(xí)，然后把1,2,動作連貫起來，收腿同時翻腳掌，然后蹬夾。不用再有明顯的動作停頓即可~

同時，建議練習(xí)夾板蛙泳腿，防止把腿蹬太寬。

最好用8形板，吻合腿部形狀方便夾，浮力也適中

練習(xí)慣以后，拿掉板子你會發(fā)現(xiàn)，你蹬腿效率神奇的提升啦