大家都知道深蹲是鍛煉大腿和臀部的經(jīng)典動作，難度系數(shù)較低、很容易學(xué)，而且只要鍛煉得當(dāng)，效果也是很不錯的。

深蹲100下，相當(dāng)于慢跑20分鐘！

雖然它是練大腿的健身項目，但實際上對于心肺功能、小腿、腹部等部位也有改善作用，并且通過變式可以得到更好的效果。

由于深蹲練習(xí)對場地和人群年齡沒限制，深蹲是一種男女老少皆宜的運動。

深蹲對男人的好處

深蹲對男人的好處不僅表現(xiàn)在提高全身力量、增長全身肌肉、提高爆發(fā)力、增強(qiáng)彈跳力外，而且對男性而言可以幫助男人增加心肺功能，提升性能力。

深蹲對女人的好處

根據(jù)女人的特點和保健的需求，深蹲對女人的好處主要是鍛煉腿部力量、塑造美好腿部體型、減肥。另外，由于女性是便秘的高發(fā)群體，所以在女人深蹲還可以幫助改善女人便秘等。

深蹲分為：徒手深蹲和負(fù)重深蹲。新人應(yīng)該從徒手深蹲開始，循序漸進(jìn)。

徒手深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動作是這樣的：

身體站立，雙腳張開比肩略寬，腳尖向外（不要向內(nèi)）；

雙手抱攏放于胸前或者雙手抱頭（如下兩圖），挺胸收腹抬頭，雙肩稍稍往后收；

下蹲過程中，屁股向后翹，直到大腿與地面平行，停頓一下，接著慢慢將身體抬起，回到預(yù)備的姿勢。在做的過程中，把重量分配到大腿上（即后腳跟上），不要施加于膝蓋，否則可能會導(dǎo)致膝蓋受傷。

注意：深蹲膝蓋超過腳尖時，比較適合力量訓(xùn)練；膝蓋不超過腳尖，對臀部的鍛煉比較多，適合練翹臀。

每天做100次，分成5組，每組20次。

鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，如果當(dāng)天鍛煉后第二天腿部酸痛，應(yīng)停止鍛煉，待肌肉酸痛恢復(fù)后方可繼續(xù)鍛煉（其他運動也是這樣?。?/strong>。

隨著肌肉力量的提升，可以適當(dāng)增加深蹲的次數(shù)或者手持啞鈴進(jìn)行負(fù)重鍛煉。進(jìn)行負(fù)重式深蹲可以更好的刺激腿部肌肉，提高身體的核心力量，同時獲得更大的肌肉維度。

深蹲和鍛煉腹肌一樣，動作應(yīng)該多一些，下面介紹幾個專業(yè)的深蹲姿勢，跟著做，循序漸進(jìn)：

健身效果不在于數(shù)量，而在于每一次的質(zhì)量！

深蹲本身很容易做，但堅持3個月，半年，一年持續(xù)地鍛煉，卻是很多人達(dá)不到的。如果能堅持1個月時間，就能明顯感覺到身體很舒服，很有力量，整個身體的體型也會變得更好，并且血液循環(huán)通暢，新陳代謝能力強(qiáng)，耐力也會得到提高，比自己堅持跑步一個月效果可能還要好，因為跑步對于腿部的肌肉鍛煉是不及深蹲的。

所以要時刻提醒自己去完成這項運動，直到它成為生活的一部分！

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