“臺上一分鐘，臺下十年功”這句話，對于乒乓球同樣適用。馬龍、張繼科、樊振東無限風(fēng)光的背后，是十?dāng)?shù)年如一日的艱苦訓(xùn)練。

說一個(gè)簡單的道理，比如最近大家都在練習(xí)的反手?jǐn)Q拉技術(shù)，很多球友都求法無門。但倘若你有時(shí)間和耐心，能夠練上10000次反手?jǐn)Q拉。那肯定是：書讀百遍，其義自見。

話又說回來，如果只是想努力在一次乒乓球比賽中取的好成績，或者想盡快戰(zhàn)勝一位水平相當(dāng)?shù)那蛴?，有沒有快速提高實(shí)戰(zhàn)能力的方法呢？

國球匯君的答案是：有！

業(yè)余的腳步不具備專業(yè)的條件，強(qiáng)調(diào)正手會讓你身心疲乏。

好好練你的反手吧，業(yè)余高手幾乎都是反手強(qiáng)于正手（前三板打法的除外）。業(yè)余的球跟專業(yè)的球是兩回事，突出的重點(diǎn)幾乎都是相反的。（專業(yè)突出正手、業(yè)余強(qiáng)化反手；專業(yè)突出進(jìn)攻、業(yè)余強(qiáng)調(diào)防守；專業(yè)以短為主、業(yè)余長球開路；專業(yè)提倡加強(qiáng)質(zhì)量、業(yè)余最好不掉為主。）

在二王一馬時(shí)代之前，反手進(jìn)攻被認(rèn)為是輔助技術(shù)、女性化技術(shù)，乒乓球界在男子領(lǐng)域講的都是得正手者得天下。

從王皓開始，到目前張繼科、馬龍這一代男子乒乓球的打法正在變成接發(fā)球反手?jǐn)Q起、近臺反手快撕、中臺正反手兩面弧圈的實(shí)力打法成為主流。

如果沒有反手的進(jìn)攻第一槍，后面會一直處于被動(dòng)相持，所以國家隊(duì)一直把技戰(zhàn)術(shù)先進(jìn)性作為考察隊(duì)員的重要標(biāo)志。而技戰(zhàn)術(shù)的先進(jìn)標(biāo)志就是全臺無死角進(jìn)攻、退臺無弱側(cè)攻防。

對于業(yè)余選手來說，由于腳步的天然不足，正手的連續(xù)高質(zhì)量進(jìn)攻幾乎是一件不可能完成的任務(wù)，所以反手進(jìn)攻的重要性就更高于專業(yè)選手。

從平擋開始，這個(gè)階段主要練習(xí)的就是上升期、最遲高點(diǎn)期的撞擊，主要訓(xùn)練的是快速尋找來球落點(diǎn)，適應(yīng)反手的合適擊球位置。

平擋熟練掌握后，反手彈擊幾乎就成為自然而然的習(xí)慣；下個(gè)階段可以嘗試在上升后期或高點(diǎn)期向前帶摩擦的撞擊，也就是業(yè)余快撕，如果你的反應(yīng)速度夠快，也可以上升初期快撕，這個(gè)技術(shù)掌握后對于對手低質(zhì)量的弧圈和發(fā)球可以迅速占據(jù)主動(dòng)。

在此后我練習(xí)的是高點(diǎn)后期的連續(xù)拉，這個(gè)技術(shù)是反手進(jìn)攻的主要技術(shù)，訓(xùn)練的要求就是努力不掉球，在不掉球的期間會體會到上升期的平擋和帶摩擦的撞擊、下降期的輕拉（過渡技術(shù)）。

練防守是業(yè)余提高實(shí)戰(zhàn)成績的最快辦法，沒有之一！

這里說的防守是指在近臺防守（上升期擋），找一個(gè)想練進(jìn)攻的球友，你們一起練，他的進(jìn)步絕對沒有你快！

搓球是業(yè)余必須具備的功夫，業(yè)余不會搓球就像專業(yè)不會正手攻球一樣，搓球是業(yè)余的必修課，而且要努力練精，下旋球速度慢，可以讓業(yè)余選手看清球，加上力和旋轉(zhuǎn)，給對手進(jìn)攻制造麻煩。

業(yè)余選手的綜合水平高低，很大程度上取決于防守的好壞。

好的防守是借力打力、借轉(zhuǎn)制轉(zhuǎn)，借力為主，通過落點(diǎn)和節(jié)奏變化，慢慢掌握主動(dòng)。要根據(jù)節(jié)奏和對手的站位選擇借力加力還是借力減力，借轉(zhuǎn)還是加轉(zhuǎn)。

借力分高點(diǎn)期借力粘和上升期借力擋，技術(shù)熟練后可以在借力的基礎(chǔ)上加泄力輕粘，向側(cè)下摩擦的切擠，和加力推。

過了高點(diǎn)期后，借力就容易吃轉(zhuǎn)了，這時(shí)候需要的是借轉(zhuǎn)，借轉(zhuǎn)容易吃轉(zhuǎn)，也就是冒高，所以一般借轉(zhuǎn)的時(shí)候手上都加轉(zhuǎn)，就是反帶或者圍，這些技術(shù)對放松和手感的要求很高，幾乎屬于進(jìn)攻的范疇，是主動(dòng)防守。

直板的推擋和橫版反手的擋，是最基本的防守技術(shù)。

擋需要站住近臺，手在臺內(nèi)防守最好，手越低越好。業(yè)余的弧圈球一般力量都不大、速度都不快、旋轉(zhuǎn)一般很強(qiáng)，導(dǎo)致上升期都很短，如果防守站臺稍遠(yuǎn)，可能就過了上升期了，無法輕易借力。

老瓦這種神防守，咱業(yè)余還是不要想了~

上升期防守的好處是要求你盯球要準(zhǔn)，找點(diǎn)要快，線路預(yù)判。所有這些都是防守好的關(guān)鍵，而且為將來練習(xí)進(jìn)攻做好準(zhǔn)備。

手要緊不能僵，手腕微調(diào)板形后盡量固定，不能晃動(dòng)。

身體和前臂、大臂放松，只在觸球時(shí)緊張。

讓對手拉的舒服、連續(xù)、質(zhì)量越高越好（在穩(wěn)定的前提下），這就要求你的回球落點(diǎn)一定要穩(wěn)定、弧線要盡量低。練球時(shí)多體會想哪防哪，不要防個(gè)大概就算了。練習(xí)的時(shí)候扣得細(xì)，實(shí)戰(zhàn)的時(shí)候才能防的穩(wěn)。

很多人練習(xí)防守時(shí)，都會加點(diǎn)側(cè)向的摩擦，讓回球線路側(cè)拐；或者加點(diǎn)“削”和“推擠”的動(dòng)作，看起來很是花哨。

但其實(shí)真到了比賽中，對手一發(fā)力進(jìn)攻，你手上就僵了，沒機(jī)會做多余的動(dòng)作，只有擋是下意識的防守，會在你來不及反應(yīng)的時(shí)候下意識的出手，如果這個(gè)平時(shí)沒練，防過去基本靠蒙。