2002年開始，我就有個(gè)習(xí)慣——晚睡！你有沒有？15年了，一直晚睡，你比我的時(shí)間還長么？你看我：

· 2002年，玩CS晚上要?dú)?600個(gè)機(jī)器人，全部用Awp甩狙，睡的時(shí)候通常到三點(diǎn)；

· 2003-2004年，突然愛上了Adobe，每天都在做圖、做Flash、做視頻，兩三點(diǎn)才睡；

· 2004-2005年，接了兩個(gè)國家級(jí)重點(diǎn)課程網(wǎng)站建設(shè)項(xiàng)目，做網(wǎng)站、動(dòng)畫，兩三點(diǎn)才睡；

· 2006-2010年，成了大學(xué)老師，每天備課、改作業(yè)、做影視后期，兩三點(diǎn)才睡；

· 2011-2013年，開始研究和實(shí)踐各種和個(gè)人成長、自我管理有關(guān)的事情，兩三點(diǎn)才睡；

· 2013-今，幸福進(jìn)化俱樂部成立，每天都在想辦法把俱樂部做得更好，一兩點(diǎn)才睡；

而就是昨天，我決定要徹底改變自己的行為方式，決定要早睡了。而這個(gè)觸動(dòng)我的事情，竟然來自于媽媽的一句話。故事是這樣的：

周六、周日連續(xù)兩天，事情趕得非常多，上課、咨詢、規(guī)劃、看書、群活動(dòng)……對(duì)了，還要寫公眾號(hào)，甚至還要?jiǎng)h帖重來的若干事。為了恢復(fù)一下，我決定周一睡到自然醒，于是，周日晚上11點(diǎn)睡了，周一早晨3點(diǎn)起床，看書看到6點(diǎn)，推送了公眾號(hào)并和大家交流之后就去睡了，睡到10點(diǎn)14分才起床。

起來去Doubling的房間，看媽媽正在和孩子玩呢，她就跟Doubling說：“你要跟你爸爸說說，晚上不要再熬夜了，熬夜身體不好啊。”我就嬉皮笑臉地逗著孩子，也跟Doubling說：“你奶奶說了，晚上11點(diǎn)到早晨1點(diǎn)半要睡覺，這個(gè)時(shí)候是養(yǎng)肝的時(shí)候，爸爸在這個(gè)時(shí)候睡覺啦~”

媽媽忽然扭頭說我：“哦，一晚上你就養(yǎng)個(gè)肝啊，不養(yǎng)血、不養(yǎng)肺么？”這么簡單的一句話，一下子打動(dòng)了我，我趕緊拿出手機(jī)記了下來。

對(duì)了，也就是因?yàn)檫@句話，我才決定要改變的！我并沒有矯情或者做作，媽媽說完這句話的瞬間，我感受到了巨大的能量沖擊！

我坐在床上，看著手機(jī)里記下來的這句話的同時(shí)，忽然就在想：“為什么自己會(huì)有這么強(qiáng)烈的改變的沖動(dòng)？這不就是一句很普通的話么，為啥會(huì)帶來這么大的能量？”

稍一思考，就明白了，原來媽媽的話突破了我的認(rèn)知邊界。我一直以為：睡眠中最重要的時(shí)間就是 22:30 - 1:30 這個(gè)時(shí)間段，因?yàn)閾?jù)說這個(gè)時(shí)間段養(yǎng)肝，把肝養(yǎng)好就可以了，其他的時(shí)間其實(shí)睡不睡并不太重要。

這已經(jīng)成了我的信念了，我真的認(rèn)為其他時(shí)間段睡不睡并不重要！

可是，媽媽說“不僅要養(yǎng)肝，還要養(yǎng)其他的部分”，我聽上去也是對(duì)的啊，而這個(gè)觀點(diǎn)的正確，就和我原有信念沖突了，瞬間打開了我的認(rèn)知邊界！我在《在一個(gè)百萬級(jí)別課程表彰會(huì)上的發(fā)言》中特別說了，改變有三個(gè)要素：認(rèn)知、認(rèn)同、踐行，而我已經(jīng)認(rèn)知到“晚上睡覺不僅要養(yǎng)肝、還要養(yǎng)氣血……”，同樣，也深深地認(rèn)同了這一點(diǎn)。就這樣，內(nèi)心那個(gè)期待改變的沖動(dòng)就出現(xiàn)了！

我真為我擁有隨時(shí)隨地覺察、套用模型自我分析、并能夠得到答案的能力感到驕傲不已~

和改變有關(guān)的模型，不僅僅有“認(rèn)知 - 認(rèn)同 - 踐行”模型，更有Robet Dilts那萬能的“理解六層次”模型，這個(gè)模型更能呈現(xiàn)改變的本質(zhì)。它的樣子如下圖：

理解六層次的用法多種多樣，今天我只說說它關(guān)于改變的重要特點(diǎn)：

· 越往上的層次越難發(fā)生改變，上方層次只要發(fā)生一點(diǎn)變化，下方各層次都會(huì)發(fā)生巨大的變化，并且越往下，變化越大！

· 越往下的層次越容易發(fā)生變化，但是下方要積累很多變化才能影響上一層的變化。

是不是很理論，聽不懂？我們分別看看3個(gè)例子：

首先還是媽媽打破我認(rèn)知邊界的這個(gè)故事。雖然只是普通的一句話，但是它改變了我的價(jià)值觀/信念層次，所以，我很希望自己能夠早點(diǎn)睡既養(yǎng)肝，還能養(yǎng)其他的內(nèi)臟。而由于我有很長期的晚睡慣性，所以我需要有很多能力的調(diào)整才能實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)，而下面的行為和環(huán)境調(diào)整，可能就要有更大范圍的變化。

其次再看我一個(gè)朋友P真實(shí)的例子。他結(jié)婚3年，一直住一個(gè)小房子，家里總是亂七八糟的，他也不收拾。忽然有一天，他說自己要搬家，這個(gè)家是收拾不出來，等到搬家之后養(yǎng)成收拾家的習(xí)慣就好了。結(jié)果并沒有出乎我的意料，他最終讓自己的環(huán)境變得和之前基本上是一樣了。這就是換了個(gè)環(huán)境（原來的家 ——>新建），雖然行為有少量的變化，但是并沒有影響能力發(fā)生變化（習(xí)慣是一種能力）。所以，即便他更換了環(huán)境，也不見得習(xí)慣可以養(yǎng)成！

年底帶著“做自己的CEO”班級(jí)的伙伴做年度目標(biāo)，我問他們的問題是：“假設(shè)你的身份發(fā)生了變化，你的目標(biāo)要怎么確定呢？”什么叫做身份變化，比如說從一個(gè)質(zhì)檢員變成一個(gè)質(zhì)檢經(jīng)理，這就是身份變化，當(dāng)身份變化的時(shí)候，就要考慮能力如何對(duì)應(yīng)支撐改變、行為要如何調(diào)整、環(huán)境是否有所重點(diǎn)調(diào)整，否則無法有效支撐身份的改變了。你看，沒有下層次的改變，上層次的變化也并不能持久。

總結(jié)來看：如果上方改變，下面會(huì)改變很大，而如果下面改變，可能要做無數(shù)的積累，才能促進(jìn)上一層次的改變。這就是“理解六層次”模型要告訴我們的，真實(shí)世界的樣子。人生就像一條長河，河道要改變，就要從河流源頭改起，這樣最節(jié)省能量，只需要移動(dòng)幾塊石頭，整個(gè)河道的結(jié)構(gòu)都會(huì)引起巨大改變。

不過從頂層改變并沒有那么容易：

首先，越是頂層的改變，越是難以設(shè)計(jì)、難以體驗(yàn)和感知。試想一下：從某一個(gè)“環(huán)境”去往另外的環(huán)境（底層改變），可能只是需要坐車就可以實(shí)現(xiàn)，但是從一種“信念”改為另外一種（上層改變），那坐車就不見得可以實(shí)現(xiàn)。

通常需要非常巨大的能量，才能推動(dòng)上層次的變化。這種巨大的能量讓你可以產(chǎn)生改變的動(dòng)機(jī)，主要來源于兩個(gè)方面：外部環(huán)境的巨變（親人離開、中了大獎(jiǎng)）和內(nèi)部信念的改變（認(rèn)知邊界突破、頓悟）。為什么雞湯、成功學(xué)的東西越來越找人待見，可能原因就在這里：如何才能帶來內(nèi)部信念的改變呢？那就是把很多人生道理用段子 + 金句 + 你行你行你一定行的方式進(jìn)行包裝，那自然是非常有市場的。

其次，雖然通過感性啟動(dòng)了改變的第一步，但是不見得改變會(huì)一直持續(xù)下去。就拿我早睡來看：在信念上我深受觸動(dòng)、認(rèn)知邊界打開，但是如果沒有能力刻意訓(xùn)練、行為的落實(shí)和跟蹤、環(huán)境的優(yōu)化，那結(jié)果一定是：認(rèn)知還會(huì)重新回到原來為改變的狀態(tài)。道理很簡單，知行合一，如果認(rèn)知啟動(dòng)了，行為跟不上的話，認(rèn)知就只能退回來去和自己的行為進(jìn)行匹配（認(rèn)知行為不匹配的話，會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒，通常將認(rèn)知倒退會(huì)減緩焦慮），而退回來的認(rèn)知就很難再次更新了！

所以，在改變上有個(gè)非常明確的要求，那就是：第一步是有感性推動(dòng)，第二步必須緊跟理性思考，增加有效的規(guī)劃、風(fēng)險(xiǎn)防范和跟蹤反饋，讓頂層的改變真正地落實(shí)到實(shí)處，讓改變不僅僅發(fā)生在頭腦中，更發(fā)生在實(shí)際的行為上。這就是之前《你怎么那么喜歡用“不就是”》所提到的改變?nèi)壳?strong>首勝狀態(tài)+有效規(guī)劃+跟蹤反饋。

最后，我還有一個(gè)觀點(diǎn)，那就是在理解層次的模型中，不要失去平衡。比如說，一個(gè)人在年輕的時(shí)候，要考慮如何適應(yīng)環(huán)境、精準(zhǔn)自己的行動(dòng)（知道自己在干什么）、不斷提升技能為主的能力體系，通過這樣的底層積累，來獲得價(jià)值觀、信念層次的構(gòu)建（所謂的三十而立）；之后因?yàn)橛袑?shí)踐了，所以在提煉智慧的時(shí)候可以很容易去和底層關(guān)聯(lián)，那么這個(gè)人的層次拉升也是很扎實(shí)的。

但是，有的人就不是這樣，非要在年輕的時(shí)候修煉什么佛法、談著理性認(rèn)為是對(duì)的、感性去不這么認(rèn)定的事情，讓自己非常糾結(jié)和內(nèi)耗，不斷地自我掙扎，那就是失衡的結(jié)果。所以，我更推薦年輕的伙伴，把更多時(shí)間分配在下層上：能力提升、行為改善、環(huán)境匹配和適應(yīng)上，頂層的理念形成，用少量的時(shí)間進(jìn)行自身復(fù)盤和學(xué)習(xí)高手的關(guān)鍵心理表征來實(shí)現(xiàn)。

所以，改變不僅僅發(fā)生在認(rèn)知的頂層，而是一個(gè)整體變化的過程，否則，改變不會(huì)持續(xù)發(fā)生。

好了，總結(jié)一下關(guān)于改變的底層套路，大約有這樣四點(diǎn)：

· 改變，要從上往下、從下往上同時(shí)進(jìn)行；

· 改變最好的開始是：獲得巨大的初始能量。獲得能量有時(shí)候很簡單，一件事、或者一句話，讓外部環(huán)境突變或者內(nèi)部信念的改變，改變的第一步就實(shí)現(xiàn)了；

· 改變是要先感性沖動(dòng)，再理性持續(xù)和實(shí)施評(píng)估反饋，修正改變的路線，這才能讓改變持續(xù)發(fā)生；

· 更多的時(shí)間要花在下層，也必須留出時(shí)間復(fù)盤進(jìn)行總結(jié)，形成理念和智慧，重新反哺下層，這樣讓改變更加扎實(shí)。

文章最后，我想說一個(gè)我對(duì)改變的本質(zhì)觀察：人會(huì)因?yàn)閮纱笤蚨a(chǎn)生改變的沖動(dòng)，一是發(fā)現(xiàn)遇到了問題，二是對(duì)未來有了期待，而這兩種原因背后的本質(zhì)都是能量的變化。能量突然聚集，然后帶來改變的第一步；改變的過程中，能量會(huì)不斷損耗和衰減，就要想辦法補(bǔ)充（我認(rèn)為補(bǔ)充能量最好的方式是：利他）然后再推動(dòng)改變的發(fā)生。而這個(gè)過程，就是持續(xù)成長的全部過程。

附

關(guān)于成長和改變，這個(gè)問題要提給你：你是否有一件記憶深刻的改變，它很符合上面提到的四點(diǎn)改變底層套路？如果你還不太理解這個(gè)套路，努力嘗試著去挖掘，如果你恰好有相同的故事，能否說給大家聽聽？你知道的，留言區(qū)要比文章本身更精彩，希望你成為精彩的一部分，希望你成為改變的一部分！

昨天就沒有增加“附”的部分，但是你會(huì)明顯看出來，有個(gè)高能小伙伴：秀燕在全力以赴地?cái)D入我的后宮團(tuán)。你可以看一下她在連續(xù)三天的留言中，都得到了超過100多個(gè)點(diǎn)贊！這是很不容易的成績。

不過，后宮團(tuán)確實(shí)值得加入，因?yàn)槲視?huì)對(duì)那些用心留言的讀者進(jìn)行篩選，每一個(gè)篩選出的伙伴都是積極主動(dòng)、有共同語言的伙伴，我們湊在一起交流，有共同的話語體系，成長也會(huì)加速。我會(huì)每天認(rèn)真閱讀每個(gè)伙伴的留言，并和大家一起改變、成長的。