接下來講內觀的另一個部分：觀感受。

隨著內觀的深入，觀呼吸讓我們的心逐步安靜下來。觀感受就有了開始的基礎。觀感受可以讓心強大起來，細致敏銳起來。

觀感受的要領很簡單，就是讓心持續(xù)的從頭頂?shù)侥_趾，每個部位慢慢移動。讓每一寸身體的部分得到心的關注。然后再來一遍，再來一遍。

聽起來很簡單，就是移動自己心的注意力，從頭到腳。但實際上，這是很有挑戰(zhàn)的。你的心很可能不聽話，不愿意做這件事情。因為你的心只希望在幻想和欲望中飛翔，只關注頭腦的想法，而不關注頭皮和腳趾的感受。

是的，讓心不跑掉，不被頭腦的各種想法帶走，是一個修行的過程。

我們過去的習慣就是，一有想法，心就開始蕩漾，想法越來越多，然后心就迷失在夢幻當中，興奮激動或痛苦沮喪。

我們現(xiàn)在要做的是修正這種心的行為模式。讓心比頭腦更強大，讓頭腦聽從心的指引，而不是讓心跟隨頭腦的妄想起伏。當想法來的時候，保持平衡的心，不起波瀾。

這是一個什么樣的過程？

我們需要做的就是讓心持續(xù)在身體上按順序的移動，頭腦的種種呼喚和畫面，讓它自然過去。是的，讓所有的想法，升起而后滅去。

很難。我們都在持續(xù)的提升自己，感悟生活。因為，想法對我們的誘惑的確很大。所以，修行是一輩子的事情。

不過，請不要沮喪。雖然我們不可能一步達到最高的境界，但我們的每一步成長都將在當下滋養(yǎng)我們的心，改善我們的生活。

愿每位伙伴開啟身體的能量之門。