斯蒂芬·蓋斯（Stephen Guise）是個天生的懶蟲。為了改變這一點，他開始研究各種習慣養(yǎng)成策略，從2004年起在美國各大自我成長類網(wǎng)站上發(fā)表了許多文章。2011年，他開始運營自己的博客Deep Existence，也就是，深度存在。

斯蒂芬·蓋斯一直想堅持鍛煉，但是多年之后依然未能如愿。然而，從2012年末開始，他能堅持鍛煉了，不到一年，他擁有了夢想中的體格。他寫的文章是過去的4倍，讀的書是過去的10倍。他是如何做到的？

1，自我管理的秘密:從微小的改變開始

2012年12月28日那天，斯蒂芬·蓋斯回顧了他的2012年，結(jié)果不太滿意。他希望他能在2013年活得更精彩，一個最強烈的想法就是健身?？伤植幌攵ㄒ粋€“新年愿望”——多年前他就決定不這么干了，因為實現(xiàn)的可能性低得可憐。

斯蒂芬·蓋斯總覺得，他在拉斯維加斯贏錢的可能性都比他在生活中獲得成功的大。對于很多人來說也是如此。從高中后半段開始，他就一直想把鍛煉培養(yǎng)成習慣。盡管他付出了不少努力，但10年里一直沒有堅持下來。偶爾斗志大爆發(fā)，他也只能堅持兩周，最終因為各種原因放棄，有時連原因都沒有就直接放棄了。斯蒂芬·蓋斯想趕在新年之前有所行動，所以決定用原地鍛煉30分鐘的方式開個頭。

可他站在那里，一動不動，毫無動力。他試了試平時激勵自己的那一套話：“加油啊，斯蒂芬，想成為真正的贏家，就必須加倍努力才行?！彼囍牽旃?jié)奏的音樂，試著幻想自己擁有能在沙灘上炫耀的完美身材。各種方法都試過了，一點兒作用都沒有。他覺得自己身材走形，無精打采，就像個廢物，什么都做不了。

其實，不是30分鐘鍛煉要花的時間和精力嚇到他了，而是為達到他的健身目標需要投入的努力加在一起多得嚇人。

這時，斯蒂芬·蓋斯想起幾個月前讀過的一本書。邁克爾·米哈爾科（Michael Michalko）寫的《米哈爾科商業(yè)創(chuàng)意全攻略》（Thinkertoys）。這本書講的是創(chuàng)造性思維以及如何解決問題。他提到的創(chuàng)造性思維技巧中的一個叫作“假面具”。按照這個方法，如果你想解決一個問題，可以從它的對立面著手思考，看會有什么創(chuàng)意迸發(fā)出來。舉個簡單的例子：如果想蓋一座摩天大樓，就反過來想如果造一座深入地下的建筑會怎樣。

這樣做可以強迫大腦拓寬思路，看到更多的可能性，進而激發(fā)更多創(chuàng)意。于是斯蒂芬·蓋斯就開始思考，30分鐘鍛煉的對立面是什么？吃著冰淇淋看電視可以算一個。這顯然不解決問題。他換了個思路，從鍛煉強度入手。如果不是30分鐘的揮汗如雨、渾身酸痛，而只是做1 個俯臥撐會怎樣？不必多做，1個就夠了。這正好和痛苦鍛煉相反！

最終，斯蒂芬·蓋斯苦笑著打消了這個想法。他想，“1個俯臥撐有什么用，我得多鍛煉才行！”可每當他想按最初計劃行動時，又做不到了。因為他的30分鐘鍛煉計劃總是失敗，最后他心想“管他呢，就做1個俯臥撐得了”，于是他趴在地上做了1個俯臥撐，然后，他的人生從那時起走向了光明。

這里，蓋斯的故事已經(jīng)暗示了閱讀的力量。以及如何把一種認知，變成可行的策略。

這個走向光明的過程，實際上是一系列的心理反應和行動反饋造成的。

斯蒂芬·蓋斯擺好俯臥撐姿勢后，突然注意到這和30分鐘鍛煉開始時的姿勢一模一樣。只做了1個俯臥撐，他就感到了臂膀酸疼?？墒牵热欢家呀?jīng)擺好姿勢了，他索性又一口氣多做了幾個。每做1個俯臥撐，遲鈍的肌肉和頑固的大腦都是煎熬。

他起身時心想，這總比什么都不做強。與此同時，另外一個想法是，“就到此為止吧”。但緊接著，他又打算再挑戰(zhàn)1個引體向上。這么簡單的動作沒什么好拒絕的吧？他準備好引體向上的器材，完成了1個，然后又完成了幾個。此時，他心想：“有點意思，雖說有點難，但也沒有我想象的那么難。”

這時，他的肌肉活動開了，有興趣多做幾個了，但因為萬事開頭難，內(nèi)心難免還有些抵觸。他繼續(xù)使用相同的策略，每次設立的目標都盡可能小，這樣容易堅持。在一次鍛煉的俯臥撐環(huán)節(jié)中，他不得不設定了7個微型目標：完成了，再來1個，完成了，再來2個，現(xiàn)在再來1個。每次用超簡單的挑戰(zhàn)來引誘自己后，他都能完成甚至超額完成。這種能夠完成目標的新感覺太棒了。

做完這些時，他已經(jīng)運動了20分鐘，而且感覺很好。平時鍛煉到這個時候，已經(jīng)接近耐心的極限了?？墒沁@次，他決定鋪好墊子，大腦接受了。然后他決定找到腹肌練習視頻，大腦也接受了。然后他決定按下播放鍵。10分鐘過后，他的腹肌像著火了一樣。

他把一個俯臥撐變成了看似不可能的30分鐘鍛煉。第二天他就寫下了《挑戰(zhàn)1個俯臥撐》，它成了他的博客上迄今為止人氣最高的文章之一。直到現(xiàn)在，還有人發(fā)信息告訴斯蒂芬·蓋斯，這件事是如何激勵他們堅持鍛煉的。

整個2013年，他繼續(xù)要求自己每天完成1個俯臥撐，當然，他通常會多做幾個。有一天，直到進了被窩他才想起這件事，于是他翻過身來，趴下，在床上完成了1個俯臥撐。想到最后一秒才完成這項每日目標，他大笑起來。隨后，他看到了，這個簡單的策略對他的成功有多重要。

他發(fā)現(xiàn)了兩件事。第一，雖然只是每天做幾個俯臥撐，但這種行為的確能在生理和心理上影響你的感受。他的身體更結(jié)實了，肌肉也練出來了。第二，他意識到鍛煉正在變成慣性。即使是面對這么微不足道的挑戰(zhàn)，他每天也都在做了不起的事情。

定期鍛煉變得越來越簡單。正因為有了這樣的正能量經(jīng)歷，他特別想知道有沒有哪種科學原理能告訴我，為什么超小的步驟反而會比更大的目標對我更有效。研究表明，確實有這樣的科學原理。

從2013年6月下旬開始，斯蒂芬·蓋斯實現(xiàn)了從家到健身房的跨越。從那時起，他已經(jīng)練出了一些肌肉。9月20日，他意識到了這個秘方在其他生活領域內(nèi)的潛力，比如閱讀和寫作。從那天開始，他的工作效率大大提高，身材保持得很好，他自己都感覺很神奇。

2，微習慣:簡單到不可能失敗的自我管理

斯蒂芬·蓋斯把他的習慣養(yǎng)成策略寫成了一本書，《微習慣》。這本書中文版的副標題是，簡單到不可能失敗的自我管理。英文版的名字是，Mini Habits: Smaller Habits, Bigger Results。只不過英文版的副標題是，更小的習慣，更大的效果。相比之下，中文的標題更有吸引力。尤其Mini Habits翻譯為“微習慣”，比翻成“微小習慣”、“迷你習慣”要好得多。而“簡單到不可能失敗的自我管理”，會擊中更多人的耐心。

這本書結(jié)合了蓋斯的成長經(jīng)歷，以及他為“微習慣”策略找到的各種科學原理。但這本書的核心是微習慣的方法。斯蒂芬·蓋斯認為，通過微小改變形成習慣的徹底改變只需要八步。

選擇適合你的微習慣和計劃

挖掘每個微習慣的內(nèi)在價值

明確習慣依據(jù)將其納入日程

建立回報機制，獎勵提升成就感

追蹤與記錄完成情況

微量開始超額完成

完成計劃安排擺脫高價期待值

留意習慣養(yǎng)成的標志

這里最關鍵之處是“微量開始，超額完成”，也是這本書的核心。微量開始，讓人很容易的步入軌道。而且，微量開始容易完成，完成之后就自信，有了自信就可以做的更多。由此就形成了積極的正反饋。

許多人都擋在了這一步。三分鐘熱度，然后發(fā)現(xiàn)很難，做不了。原因是每一步邁的太大了，而且每次總想邁大步。用到寫作上，如果每天寫1000字很難，那就從每天寫一篇500字的文章開始。用到閱讀上，如果每天讀書半小時很難，那就從每天讀1頁書開始。等等。

一旦一個習慣養(yǎng)成了，或者一個技能學會了，那就可以嘗試升級，或者開啟下一個習慣和技能。

3，目標細化，是大本領

《微習慣》讓我想起了巴菲特。他說過一句話。

“I don't to jump over 7-feet bars. I look around for 1-foot bars that I can step over.”

我從不嘗試跳躍7英尺的障礙。我在周圍尋找1英尺的障礙，那是我能夠跨越的。

而老子可能在很久很久之前就發(fā)現(xiàn)了這個秘密。

《道德經(jīng)》說，

“圖難于其易，為大于其細。天下難事必作于易，天下大事必作于細。是以圣人終不為大，故能成其大。夫輕諾必寡信，多易必多難。是以圣人猶難之，故終無難矣?！?/span>

看來老子早已諳熟人性的弱點，并精通心理學。

事情如果很困難，那么就要想法把它變得容易。如果很大，就要相辦法細化。所有困難的事都起于容易之處，所有大事都起于細微。所以，牛人們始終沒有在干大事，這樣卻成就了大事。輕易許諾，必定容易失信，失信于人，或者失信于己。如果把事情看的太容易，那么你將遭遇許多困難。所以，牛人們，從一開始就發(fā)現(xiàn)了，做事不容易啊，所以他們總能輕松的完成。

人性的弱點在于：想事情容易往大了想，往樂觀了想，所以經(jīng)常遭受挫敗。人的失敗，往往不是能力不行，而是認知的局限。對自己的認知，對計劃的認知，對策略的認知，對過程的認知。牛人，善于走極端。想的極大，但又想的足夠細微。把一件事兒想的極難，但確又從容易處入手。

當我們問，要不要放棄的時候。也許，正確的問題是這樣的：如果一件事兒很難，那么，如何讓它變得足夠容易？

朋友們，兄弟們，讓我們都成為牛人吧?？赡苓@事兒很難，但做起來可以很容易。