現(xiàn)在很多還沒上學的小孩到了假期，都只能待在家里看電視、玩玩具；已經(jīng)上學的，每天要去補習班，或是上不同的才藝課...

而運動對他們來說，可能只是學校每周一次的體育課；或是去公園玩耍而已。 這樣的運動量對成長中的小孩足夠嗎?

你可能會問，小孩每天都在蹦蹦跳跳，不就是在運動嗎? 而根據(jù)美國國家運動與體育教育協(xié)會(NASPE) 所提供的指標是：

每天須要60 分鐘非組織性的身體活動，就是我們說的蹦蹦跳跳，在公園玩耍等；再加30 分鐘規(guī)劃性的身體運動，譬如跑步、騎腳踏車等。

更需要60分鐘非組織性運動和60分鐘規(guī)劃性運動。

看到這里，你還會覺得你的小孩有足夠的運動量嗎? 而哪些運動對小孩有什么好處? 什么運動是適合小孩的呢? 

• 讓小孩的體重保持在健康的范圍內(nèi)，增加肌肉，減少身體脂肪的百分比。
  

• 增強體能和耐力。

• 降低罹患第二型糖尿病的風險；保持血壓和膽固醇在正常范圍內(nèi)。

• 增強骨骼成長。

• 幫助小孩建立自信心。

• 減低壓力；減少焦慮、憂郁等負面情緒。

• 幫助睡眠。

• 增強注意力。

根據(jù)美國密西根州大學一隊專業(yè)人士所做的研究顯示，注意力不足癥(ADHD) 的小孩在運動20分鐘后，注意力變得更集中，而且比較不會分心。

孩子運動不只是為了要控制體重，要身體擁有完整的健康，還須要包括三大元素：力量、耐力、和靈活性。 

要加強肌肉的力量可不是要孩子去舉重。孩子其實可以透過仰臥起坐、伏地挺身、攀爬、倒立等增強力量。

在公園里也可以進行訓練小孩肌肉強度的活動，如，不同高度的單杠、專為小孩設計的攀架、跳繩、跳房子等。 

孩子可以透過有規(guī)律和持久的有氧運動來訓練耐力，在做有氧運動時，我們的心跳會加快、呼吸變深沉，長時間持續(xù)的進行，可以讓身體的耐力加強、增強心臟功能、和提高身體運送氧氣到各細胞的能力。

美國兒科學會的建議是，有氧運動應該占據(jù)小孩每天60分鐘運動量的大部份時間。而適合孩子的有氧運動包括：健走跑步、騎腳踏車、游泳等。 

有些人彎腰時手沒辦法碰到腳，這就是身體缺乏靈活性。伸展運動可以提升身體的柔軟度，讓肌肉、筋、和關節(jié)更容易彎曲、扭轉，從而進行全面性的活動。

增強身體靈活性的運動有：體操、柔軟體操、瑜珈等。 孩子平?？梢栽诩依镒鲆恍├畹倪\動，或是翻跟斗等。 

有些運動如跑步，它同時包含了力量和耐力兩種元素，只要在跑步前做一些暖身的拉筋動作，便可以達到目標。

或者，我們只要讓小孩多進行不同類型的運動，便可以全面的發(fā)展。 

科技的發(fā)達也讓孩子不用出門便可以有很多的娛樂，如看電視、打電動、上網(wǎng)。 而很多孩子也正因為缺乏活動而引致體重過重的情形發(fā)生。

其實小孩愛不愛運動取決于父母有沒有幫小孩培養(yǎng)運動的習慣。 我們可以怎樣建立小孩的運動習慣呢? 

平常多以走路、騎腳踏車來代替汽車；不坐電梯，多走樓梯等。

平常多以走路、騎腳踏車來代替汽車；不坐電梯，多走樓梯等。

美國兒科學會(AAP) 建議，兩歲以下的小孩應該完全避免看電視；兩歲以上的小孩每天看有品質(zhì)的電視節(jié)目的時間應該控制在1~2 小時以內(nèi)。

父母在選擇玩具時，可以挑選動態(tài)的玩具。 如腳踏車、直排輪、飛盤等。

對于年齡比較小的孩子，如果我們規(guī)定他們一定要跑步30分鐘、跳繩30 分鐘，他們可能會很抗拒。 我們可以把跑步變成追逐游戲、跳繩變成比賽，增加運動的樂趣。

父母本身要有運動的習慣，小孩才會跟隨。 每周安排幾天一家人一起運動的時間，或是吃飯后一起去散步，不只可以強壯身體，還可以增進親子關系。