運(yùn)動(dòng)量：理想情況是每天至少30分鐘，每周至少5天。

一些例子：快走、跑步、游泳、騎自行車、打網(wǎng)球和跳繩。醫(yī)生建議每周進(jìn)行至少150分鐘的適度活動(dòng)，這里說的活動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。

2.耐力訓(xùn)練

斯圖爾特說：“對(duì)于脂肪堆積過多（包括肥肚腩，這是心臟病的誘因之一）的人來說，耐力訓(xùn)練有助減脂并練出精瘦的肌肉。研究表明，將有氧運(yùn)動(dòng)和耐力訓(xùn)練結(jié)合起來有助于增加“好的”高密度脂蛋白膽固醇和減少“壞的”低密度脂蛋白膽固醇。

運(yùn)動(dòng)量：根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院的說法，每周至少抽出不連續(xù)的兩天進(jìn)行耐力訓(xùn)練是不錯(cuò)的經(jīng)驗(yàn)之談。

一些例子：用自由重量器材（如啞鈴、杠鈴）、舉重機(jī)、阻力帶或通過抗阻力練習(xí)（如俯臥撐、下蹲和引體向上）進(jìn)行鍛煉。

3.靈活性訓(xùn)練

斯圖爾特說：“靈活性訓(xùn)練，如拉伸，并不直接有益心臟健康。它們的作用是增進(jìn)肌肉骨骼健康，讓你保持靈活，免受關(guān)節(jié)疼痛、抽筋和其他肌肉問題困擾。這種靈活性是保持有氧運(yùn)動(dòng)和耐力訓(xùn)練的一個(gè)底子?！?/P>

運(yùn)動(dòng)量：每天，在其他運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行。

一些例子：醫(yī)生可能會(huì)建議在家里做基本的拉伸運(yùn)動(dòng)，太極拳和瑜伽也能提高靈活性。