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公眾號后臺回復(fù)“目錄”即可查詢297道輔食菜譜 15萬媽媽匯聚在此，期待與您同共分享 最近來跟小思媽媽求助，詢問“寶寶便秘要怎么辦”的麻麻越來越多，特別是一些奶粉寶寶或者不愛吃青菜的寶寶，便秘更是時有發(fā)生。真是嘗試了各種辦法都沒有效果，是不是得把益生菌，開塞露都齊上陣了呢？ 先別急著給寶寶吃益生菌，咱先來判斷下寶寶是否真的便秘了？“我家寶寶兩三天才拉一次臭臭，但便便倒是很軟呢”，這位媽媽，咱寶寶的便便非常好，不是便秘的呀。 判斷寶寶是否便秘，不要看寶寶排便的頻率，而是要觀察寶寶是否排便困難，還有大便的狀態(tài)是否干硬？很早之前在公眾號分享過下面這張圖，把便便的狀態(tài)畫得很形象呢，麻麻們可以據(jù)此來判斷下寶寶是否便秘？ 便便的形狀，是判斷便秘的重要參考 表格來源于【1】
如果寶寶雖然兩三天，才排便一次，但便便的狀態(tài)好得不得了，軟軟的一坨，咱就大可把放在肚子里，這不是便秘哈。那如果寶寶的便便類別1，2，3那樣有些干干的，甚至變成小球狀，就是便秘了。 寶寶便秘雖然表現(xiàn)為排便困難，但更深層次意味著寶寶的飲食結(jié)構(gòu)不合理，需要做出調(diào)整。比如：喂養(yǎng)過于精細(xì)，蛋白質(zhì)攝入過多， 膳食纖維不足，飲水量未達(dá)標(biāo)，缺乏運(yùn)動，過量補(bǔ)鈣等等。具體需要如何來改善呢？ B族維生素對食物的消化吸收與排泄有促進(jìn)作用，特別是維生素B1。酸奶，堅(jiān)果，全谷雜糧，都是富含B族維生素的食材。 自從上次分享過兩期寶寶早餐的做法（公眾號后臺，對話框處回復(fù)“早餐”即可查看），很多寶媽都把家里閑置的豆?jié){機(jī)重新利用起來，做好的米糊當(dāng)做早餐或者加餐都可以，堅(jiān)果，全谷雜糧都可以放一起打成糊喲。 點(diǎn)擊下面的圖片可以查看自制酸奶，以及雜糧米糊的做法。（更多雜糧米糊的做法我還在整理當(dāng)中，搞定再來分享哈）
水與便秘的關(guān)系就更密切了。如果便便不能及時排出，滯留在腸道中，它里面的水分變得越來越少，越來越干，越來越難排出。假若水分充足，就會把便便泡發(fā)泡軟，就更容易排出來。（好啦，不要再腦補(bǔ)畫面了） 而且，如果身體內(nèi)缺水，就算補(bǔ)充了再多的膳食纖維也無法發(fā)揮促進(jìn)排便的作用。缺水，可是便秘的頭號敵人。 未滿周歲的寶寶，每日的飲奶量在600-800ml之間，只要奶量充足，尿液不發(fā)黃，不需要額外補(bǔ)充特別多的水分（寶寶便秘期間是個例外）。 但過了周歲的寶寶，奶量減少，對水的需求量就比較高，在500-700毫升之間。如果寶寶就是不愛喝水怎么辦？小思媽媽給你支幾招。 ● 給寶寶挑選一個他特別喜歡的水杯，并跟寶寶強(qiáng)化下，“以后可以每天用漂亮杯子喝水啦，媽媽有媽媽專用的杯子，寶寶有寶寶專用的杯子。” ● 據(jù)我觀察寶寶用吸管杯喝水的時候，特別敷衍，每次都假裝吸一小口，其實(shí)根本沒喝多少。 所以，如果是在家里，我會用兩個相同的敞口杯子（或者碗），分別倒上30ml左右的溫水，然后一人一杯，碰杯后，我再帶頭慢慢地把水喝光。“跟媽媽干杯，媽媽喝完了，寶寶也喝光”，這樣喝水在寶寶眼里就變成了一個游戲。（這招對小思很好用哦，可以試試） ● 每天的碰杯游戲，可以安排在幾個固定的時間點(diǎn)，比如：早晨起床后，上午出門前，午睡醒了之后等等，這樣既不容易忘掉，也可以把一天喝水的任務(wù)分散到幾個時間點(diǎn)，就很容易完成了。 運(yùn)動可以刺激腸胃蠕動，平時帶寶寶出門，寶寶總是坐在推車上，這樣達(dá)不到運(yùn)動的效果喲，要想辦法帶著寶寶多多動起來~ 如果是已經(jīng)會爬的寶寶，可以鼓勵寶寶多爬，在家里設(shè)置幾個障礙物，讓寶寶繞著爬過，或者用被褥搭出個小山坡，給寶寶來一點(diǎn)挑戰(zhàn)。 讓寶寶追著媽媽爬，或者用玩具逗引寶寶，爬到了目的地就把玩具獎勵寶寶玩一會兒。即使是還不會爬的寶貝，多趴著進(jìn)行練習(xí)爬也是很好的運(yùn)動方式。 寶寶剛學(xué)走路的時候，很喜歡走，一旦學(xué)會就總讓人抱。分享幾個我平時對付寶寶的方法。 ● 寶寶喜歡玩泡泡，我就會一邊吹泡泡，一邊讓寶寶追著泡泡跑。 ● 多找一些綠植豐富的公園，既能呼吸新鮮空氣，接觸了大自然，又可以讓寶寶走動起來。一般到了新鮮的地方，寶寶特別有好奇心去探索新的路線。 ● 跟寶寶玩走線的游戲，找一排顏色不一樣的小磚路，跟寶寶比賽，看誰能一直踩在線上走，不“掉下來”。總之，別把走路當(dāng)做長跑一樣的任務(wù)，變成游戲?qū)殞毦头浅酚趨⑴c進(jìn)來啦。 咱們平時給寶寶沖奶粉一定要按說明書的指示來，不要沖泡得過濃，否則也容易造成寶寶的便秘。而且奶粉本身也是可能導(dǎo)致便秘的主要原因，如果寶寶換過奶粉牌子后，便秘情況變得嚴(yán)重，可以考慮是不是該換個奶粉品牌了。 最后一點(diǎn)，才是我今天要分享的重點(diǎn)喲，就是膳食纖維啦。它能夠幫助軟化糞便，并促進(jìn)腸道蠕動，便于把糞便排出。大多數(shù)的便秘都是因?yàn)樯攀忱w維的攝入量不足所造成的。 “寶寶平時也吃青菜呀，為什么還會便秘呢？”“寶寶就是愛吃肉不愛吃青菜，怎么做都不愛吃？” 雖然寶寶平時也有吃一些青菜，但可能是因?yàn)榱刻?，沒有達(dá)到通便的效果。而且，富含膳食纖維的食材不僅包括綠葉青菜，還有很多，比如說豆類，粗糧，薯類等等，甚至說一些雜糧豆類的膳食纖維含量要比蔬菜還要高。 蔬菜類 提起膳食纖維，是不是首先會想到很多蔬菜，比如蘆筍，秋葵，空心菜，西芹，土豆，菜花等等都是膳食纖維含量比較高的蔬菜。如果不能經(jīng)常吃到這些蔬菜，多吃其他的蔬菜也是可以的，最好能夠保證寶寶的每頓輔食都包含有蔬菜。 想要每頓輔食都讓寶寶吃到蔬菜并不難，像我下面這些輔食，都可以巧妙地把蔬菜加進(jìn)去。有面條類，泥糊類，拌飯燜飯類，餃子類，小餅類，直接點(diǎn)擊輔食圖片即可查看做法。
像上面我提供的這些輔食做法，真不是做了一兩頓就會有效果，改善飲食結(jié)構(gòu)，趕走便秘都需要長時間的堅(jiān)持。 粗糧，豆類 其實(shí)，我們不能把目光僅僅放在蔬菜上，要知道很多粗糧，雜豆膳食纖維的含量甚至比蔬菜還要高，因?yàn)樵蹅兤綍r吃的精白米，精白面已經(jīng)去掉了谷物的皮層和胚芽，在由粗糧加工成精細(xì)糧的過程中，很多膳食纖維就被流失提了。 所以增加主食中粗糧的比例，也可以預(yù)防便秘。最好能讓粗糧占全部主食的1/4-1/5，如果是便秘嚴(yán)重的寶寶，這個比例還要高一些。 |
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