29日夜間起，華北黃淮等地霧霾天氣逐漸發(fā)展，30日至1月1日，河北中南部有中到重度霾，局地嚴(yán)重霾。29日午后至31日白天，臺(tái)灣海峽、南海北部和中部海域、南海西南部部分海域?qū)⒂?～8級(jí)、陣風(fēng)9～10級(jí)大風(fēng)。

發(fā)現(xiàn)血壓高的時(shí)候，相信每個(gè)朋友都知道該「吃清淡點(diǎn)」，但吃清淡，到底該怎么吃？是要全面吃素嗎？還能吃辣嗎？很多人覺得無所適從，不知道哪些能吃，哪些不能吃。

三多多鉀、多鈣、多蛋白

鉀和鈣都是天然的降壓元素，我國居民的飲食結(jié)構(gòu)，多屬于「高鈉、低鉀、低鈣」的情況，非常不利于血壓的控制。

蛋白質(zhì)則是維持我們身體功能必不可少的重要營養(yǎng)物質(zhì)。

含鉀豐富，有利于降壓，同時(shí)含有豐富的膳食纖維，對于控制血脂也十分有利。

比如土豆、芋頭、玉米、各種顏色的大米、各種豆類，鉀和膳食纖維也是非常豐富。不過熱量比蔬菜高，推薦作為主食吃，代替白米、白面。

牛奶中不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，還有豐富的鈣質(zhì)，高血壓病人建議選擇低脂、脫脂的奶制品。

比如雞蛋清、魚類、去皮的雞鴨肉、瘦肉、豆制品等。

三少少鈉、少糖、少脂肪

高鈉飲食對于血壓控制十分不利，飲食中最主要的鈉來源就是食鹽和各種高鈉調(diào)料，減少飲食中的鹽，是血壓控制的根本。

糖分?jǐn)z入過高會(huì)導(dǎo)致肥胖等問題，對血壓控制、心血管健康非常不利，尤其是游離糖攝入過多，還會(huì)增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

在為人體提供熱量的營養(yǎng)元素中，相同重量下脂肪的熱量是最高的。攝入脂肪過多可能引起肥胖、高血脂等問題。

咸菜、咸魚、咸肉、火腿、醬鴨、鹵肉等腌制、煙熏食品，多數(shù)口味偏咸，鈉含量也高，要少吃。

做菜時(shí)除了鹽，醬油、蠔油、甜醬等含鈉高的調(diào)料也要少放。

各種鮮美的魚湯、雞湯、骨頭湯，其實(shí)鹽分、脂肪含量也很高，盡量少喝。

肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品、蟹黃、魚子等高脂肪、高膽固醇食物，盡量少吃。

口感酥香的點(diǎn)心，各種口味的夾心餅干等也可能添加人造奶油、氫化植物油等可能有反式脂肪酸的原料，也少吃。

看到留言板寶寶們說

如果生活丟掉了美食活著還有什么意義

可如果你不注意飲食

估計(jì)連小命都要縮短了

還追求個(gè)什么意義

哈哈小編開個(gè)玩笑

.....

現(xiàn)在太多的上班族

白天沒法回家做飯吃

無奈只能吃一些快餐

于是晚上回到家就開始大吃特吃

小編大呼：使不得！使不得！

晚餐過飽最常見的是造成肥胖的身體

其次會(huì)引發(fā)糖尿病、腸癌、高血脂

高血壓、冠心病、急性胰腺炎等多種疾病

所以愛美食的前提一定要注重健康哦

晚上身體能量消耗低，多余熱量會(huì)

在胰島素作用下合成脂肪

日積月累形成肥胖

晚上身體機(jī)能不夠靈動(dòng)

如果過多攝入高蛋白食物

蛋白質(zhì)根本無法消化

反而會(huì)在腸道細(xì)菌的作用下

導(dǎo)致毒素的產(chǎn)生危害健康

若再加上你吃的都是高熱量高脂肪

會(huì)造成你體內(nèi)的膽固醇指數(shù)蹭蹭蹭上升

堆積在動(dòng)脈壁上，日積月累

誘發(fā)動(dòng)脈硬化、冠心病等問題

所以即使你能忍受肥胖的身軀

但不能無視你的壽命吧

由此看來：晚餐不僅影響著健康

在一定程度上還關(guān)乎你的壽命

晚餐吃不好吃不對都會(huì)傷害你的腸胃

你知道晚餐哪幾種食物要少吃嗎？

麻辣食物是晚餐雷區(qū)

辣椒會(huì)通過刺激人體舌尖

進(jìn)而刺激大腦中樞神經(jīng)

及身體各部分末梢神經(jīng)

造成心跳加快、體溫上升

還有莫名的興奮感

很容易影響睡眠質(zhì)量

晚餐肉食當(dāng)?shù)朗卟瞬蛔?/span>

輕者易形成肥胖的身體

重者則有結(jié)直腸癌

乳腺癌等惡性腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)

所以晚餐應(yīng)盡量少吃肉遠(yuǎn)離烤肉

烹飪時(shí)應(yīng)以燜、煮、燉等少有少鹽的方法

關(guān)于飲酒很多人都有誤解

有人覺得睡前喝杯酒才能更好入睡

其實(shí)睡前飲酒會(huì)使酒中的有害物質(zhì)殘存體內(nèi)

損害視網(wǎng)膜、降低抵抗力，加重睡眠呼吸綜合征

所以晚上的應(yīng)酬應(yīng)能少則少

盡量睡前4~6小時(shí)不飲酒

晚上的腸胃需要溫和消化

湯圓年糕、水分很少、干煸干炸的食物

都不適合作為晚餐，不易消化

它們進(jìn)入腸胃后工會(huì)影響胃功能

長期如此易形成急慢性腸炎等胃病

產(chǎn)氣食物會(huì)讓人產(chǎn)生飽腹感

如豆類、土豆、茄子、包心菜、香蕉等食物

腹脹感雖然對身體沒有直接的危害

但妨礙正常睡眠所以也要注意

總的來說

在晚餐進(jìn)食過程中應(yīng)遵循5原則

來源：瘦身派（srjszx）、高血壓之家（gxyzj111）

編輯：樸麗娜