這個(gè)荒唐的說法，無(wú)疑會(huì)導(dǎo)致深信此說法的人的追捧，好了，這下我們有救了，煙酒一點(diǎn)別耽誤，該吃吃，該喝喝，什么高血壓、高血脂、高血糖和我們有什么關(guān)系，這下這幫SB醫(yī)生該失業(yè)了，只要按照良方用一個(gè)月血管就都通暢了！信吧，不愛惜自己的身體吧，誰(shuí)TM受罪誰(shuí)知道！

抱歉！憤怒沖昏了頭腦，請(qǐng)?jiān)徱粋€(gè)嫉惡如仇的懦弱的醫(yī)生吧。真的想讓那些人醒悟才如此激動(dòng)。不要妄想著清理血管，這不是你家下水管，要做到預(yù)防，才能防??！下面我們還是說說預(yù)防的問題。

我們先來(lái)看看引起動(dòng)脈粥樣硬化的危險(xiǎn)因素吧；

一、年齡、性別。多見于40歲以上的中、老年人，49歲以后進(jìn)展較快。近年來(lái)，臨床發(fā)病有年輕化的趨勢(shì)。與男性相比，女性發(fā)病率較低，因?yàn)榇萍に赜锌箘?dòng)脈粥樣硬化作用，故女性在絕經(jīng)期后發(fā)病率迅速增加。年齡和性別屬于不可變的危險(xiǎn)因素。

二、血脂異常。脂質(zhì)代謝異常是動(dòng)脈粥樣硬化最重要的危險(xiǎn)因素。其中膽固醇（TC）和低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）增高更容易導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化。

三、高血壓，高血壓患者患動(dòng)脈粥樣硬化較血壓正常者高3-4倍。高血壓時(shí)，動(dòng)脈承受較高的壓力，LDL-C易于進(jìn)入人動(dòng)脈壁，并刺激平滑肌增生，引發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化。

四、吸煙。與不吸煙者相比，吸煙者本病發(fā)病率和死亡率增高2-6倍，且與每日吸煙的支數(shù)呈正比。被動(dòng)吸煙也是危險(xiǎn)因素。

五、糖尿病和糖耐量異常。糖尿病者多伴有高脂血癥動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)病率明顯升高。

六、肥胖。體重指數(shù)大于24者為肥胖癥，肥胖可導(dǎo)致血脂升高，同時(shí)肥胖容易并發(fā)高血壓、高血糖。

七、家族史 家族中有在年齡小于50歲患本病者，其近親得病的機(jī)會(huì)可5倍于無(wú)這種情況的家族。如果有這種情況的人群更應(yīng)該多加注意。

血管不干凈（動(dòng)脈粥樣硬化）的預(yù)防：

1.減輕體重。一個(gè)中度肥胖的人，發(fā)生高血壓的機(jī)會(huì)是體重正常人的5倍多，是輕度肥胖人的2倍多，將BMI{體質(zhì)指數(shù)=體重（kg）÷身高平方（㎡）}控制在<24kg>

1）控制每天攝入的熱量，一天三餐有規(guī)律，早上吃的像皇帝，中午吃的像貧民，晚上吃的像乞丐。

2）多選擇蔬菜、海藻、蘑菇等低熱量食物。

3）將食物做的清淡寫，少油脂和動(dòng)物性食物。

4）不要儲(chǔ)存小零食。

5）進(jìn)食是要細(xì)嚼慢咽，讓胃有一定的時(shí)間反應(yīng)，吃的太快胃飽脹感還沒反饋出來(lái)，所以會(huì)多進(jìn)食。

6）勤飲水，每天要喝1500-2000毫升白水或礦泉水。同時(shí)多飲水，讓血液順暢。

7）每天做有氧運(yùn)動(dòng)，每次最少半小時(shí)以上，每周不少于5次，如散步、慢跑、騎自行車、游泳、跳繩等。

8）工作的空閑多做些小運(yùn)動(dòng)：高抬腿、深蹲、深呼吸。

2.減少鈉鹽的攝入。每人每日不超過6g為宜。其中鈉鹽包括醬油、蠔油等調(diào)味品。體內(nèi)鈉過多，會(huì)造成水分滯留，血液量增加，不但會(huì)導(dǎo)致血壓升高，還會(huì)加重動(dòng)脈和心臟負(fù)擔(dān)，高血壓患者應(yīng)逐漸習(xí)慣低鈉飲食，但不能突然降低食鹽，否則會(huì)造成體內(nèi)水分失衡，引發(fā)脫水。這里給大家介紹下減鹽的竅門：

1）餐桌上取消鹽瓶、醬油瓶、豆腐乳，不給重口味的人創(chuàng)造便利條件。

2）享受食材原本的味道如芹菜、青椒、番茄、洋蔥、香菇等，用蔬菜本來(lái)的味道增鮮。

3）用少量的油來(lái)提鮮如橄欖油、香油。

4）利用檸檬、柚子、辣椒、醋的酸味制作菜肴

3.補(bǔ)充鉀鹽。每日吃新鮮水果和蔬菜。鉀可以抑制鈉從腎小管吸收，促進(jìn)鈉從尿液中排泄，同時(shí)鉀還可以對(duì)抗鈉對(duì)高血壓的不利影響，對(duì)血管損傷有防護(hù)作用。富含鉀的食物有口蘑、黃花菜、銀耳、木耳、紅棗等。

4.減少脂肪攝入，少吃或者不吃肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟。研究表明，飽和脂肪酸和膽固醇與血壓呈正相關(guān)。所有脂肪攝入過多均可導(dǎo)致肥胖。應(yīng)嚴(yán)格限制肥肉、蛋黃、奶油、魚子等高脂肪和高膽固醇的食物，尤其應(yīng)少動(dòng)物油和油炸食品。另外我主張如果血脂不適太高，每天進(jìn)食一個(gè)雞蛋包括吃蛋黃沒有什么不可以的！

5.戒煙限酒。這一條似乎是最難做到的。而且戒煙要比戒酒還難。許多老煙民包括我的父親都有一套專有“理論”。不吸煙就像要了命一般，一副不怕死的姿態(tài)。殊不知死是最簡(jiǎn)單的，而如何健康快樂的活下去才是最難的。真到最后腦梗塞、腦出血、心衰、腎衰了那才是后悔莫及。我們醫(yī)生見的太多了，每天吸煙40支的患者到了癱瘓的時(shí)候拿煙都拿不了，這時(shí)候也就沒癮了，可惜也晚了。建議少量飲酒，尤其適當(dāng)?shù)娘嬕恍┘t酒，對(duì)血管有一定好處。

6.增加運(yùn)動(dòng)。提高心血管的調(diào)節(jié)適應(yīng)能力，穩(wěn)定血壓水平。輕松、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，能改善全身供氧情況，放松緊張的神經(jīng)、促進(jìn)血壓循環(huán)，緩解血管痙攣的癥狀，從而促進(jìn)血壓下降，穩(wěn)定血壓。還能加速體內(nèi)脂肪的消耗、降脂、降糖，并能促進(jìn)睡眠，提高免疫力。

7.心理管理：減少精神壓力，保持心態(tài)平衡。要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，平時(shí)與別人相處要心平氣和，用平和的態(tài)度去對(duì)待人生的一切，情緒不好可做一下深吸氣，凡事三思而后行，經(jīng)常參見一血娛樂活動(dòng)：畫畫、書法、跳舞、釣魚、太極拳等，去大自然中放松心情。

8.規(guī)律生活，固定飲食起居的時(shí)間，盡量避免熬夜。因?yàn)榘疽箤?dǎo)致生物鐘紊亂，交感神經(jīng)過度興奮，心跳加速，血壓波動(dòng)，嚴(yán)重時(shí)引發(fā)室速、室顫，造成心源性猝死。

這正是：

莫要輕信夸大宣傳，世間沒有百病包治。

救命不要全靠醫(yī)生，防治未病自身做起。

亮哥簡(jiǎn)介

2005年畢業(yè)于華北煤炭醫(yī)學(xué)院（現(xiàn)為華北理工大學(xué)）從事臨床工作12年。曾在急診科、急診監(jiān)護(hù)室、綜合內(nèi)科工作，精通內(nèi)科常見病、多發(fā)病診療。目前所在科室：心血管內(nèi)科。職稱：主治醫(yī)師。

關(guān)注健康，關(guān)注亮哥。您的健康，我的心愿！感謝您的閱讀、關(guān)注、收藏、轉(zhuǎn)發(fā)。動(dòng)動(dòng)手指轉(zhuǎn)發(fā)給更多需要的人使其收益，他人健康的路上也會(huì)有您的功勞！更多專業(yè)健康知識(shí)，請(qǐng)點(diǎn)擊關(guān)注我的頭條號(hào)。如需健康指導(dǎo)，請(qǐng)?jiān)u論留言或私信我。