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▲ 跟我們一起學(xué)健康~漲姿勢~ 天氣網(wǎng) 報(bào)道 30日至1月1日，河北中南部有中到重度霾，局地嚴(yán)重霾，北京、天津、山西南部、河南北部、山東西北部有輕到中度霾，局地有重度霾…… 京津冀等地區(qū)將伴隨新一輪空氣重污染跨年！霧霾再次卷土重來，最關(guān)乎的無非是健康！如何減少空氣污染對人體的影響，降低冬季死亡率？  冬季死亡率高是各國普遍關(guān)注的問題。氣溫過低、過高及忽高忽低都會(huì)加重心腦血管疾病，患有心血管和呼吸道疾病的老人尤其要當(dāng)心。 01 國際數(shù)據(jù) 歐洲十五國的聯(lián)合研究結(jié)果顯示：溫度每下降1°，整體自然死亡率增加 35%，其中呼吸道疾病引起的死亡率是高1°時(shí)的 3.3倍。 對英格蘭和威爾士的冬季死亡人群進(jìn)行調(diào)查顯示：頭號殺手是慢性心臟?。↖HD 22%），其次是肺炎（18%）和支氣管炎（14%）。  02 我國數(shù)據(jù) 而我國慢性病前瞻性研究數(shù)據(jù)顯示：我國冬季心血管病患者死亡人數(shù)比夏天高41%。 在老年人中，肺部感染的致死率可以高達(dá)1/3。其中，80歲以上的老人，肺炎是第一殺手。90歲以上的老人死亡，1/2的人是由肺炎引起的。  03 霧霾的危害 霧霾空氣污染嚴(yán)重，細(xì)菌、病毒等有害物質(zhì)會(huì)黏附在PM2.5的小顆粒上進(jìn)入人體。 鐘南山院士曾提出：霧霾比SARS更可怕，對呼吸系統(tǒng)，對心血管、腦血管、神經(jīng)系統(tǒng)都有較大影響，而北京10年來肺癌增加了60%，空氣污染是一個(gè)非常重要的原因。  ?。ㄔ搱D片來源于中國天氣網(wǎng)）  運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有助于提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。但霧霾期間如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)？ 01 室外運(yùn)動(dòng)弊大于利 霧霾期間，空氣中充斥著二氧化硫、氮氧化物，可吸入顆粒物等空氣污染物，會(huì)對皮膚等造成直接性傷害。而運(yùn)動(dòng)期間呼吸功能加大，PM2.5中的顆粒物會(huì)更容易穿過纖毛，進(jìn)入肺部、支氣管、血液等，對人體造成不可逆的傷害。  02 室內(nèi)運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)因人而異，年輕群體可進(jìn)行瑜珈、健身操、俯臥撐健胸肌等運(yùn)動(dòng)，老年人在家里可以練太極拳等，增進(jìn)心肺健康，預(yù)防動(dòng)脈硬化等慢性病，加強(qiáng)代謝功能。也可進(jìn)行以下室內(nèi)活動(dòng)。 1手撐墻練習(xí) 鍛煉上肢和胸部力量。雙手撐墻，雙腳固定，雙手緩慢撐起和放下，力量提高后離墻的距離可以遠(yuǎn)一些，注意腹部收緊。  2小器械負(fù)重練習(xí) 小啞鈴、彈力帶、小沙袋甚至兩瓶礦泉水都可，鍛煉上肢力量。雙手各負(fù)重，固定肘不動(dòng)，向上屈臂，快屈慢放；雙手各負(fù)重，向上提拉，快提慢放，提高到胸部。  3站立下蹲練習(xí) 鍛煉下肢力量。挺直腰，緩慢下蹲到膝接近90度，然后站起腿伸直，手也可以扶桌椅。要點(diǎn)是下蹲要慢、重心向后坐、膝蓋不要超過腳尖。  4長噓短嘆 養(yǎng)肺鍛煉操。深吸氣，鼓肚皮。長出氣，收肚皮。呼氣時(shí)間長于吸氣時(shí)間，盡可能深吸5秒，呼氣時(shí)至少大于5秒（最好是7秒乃至于十幾秒）。呼氣時(shí)，嘴唇做成魚嘴狀，保證氣流勻暢，力度為前方一尺遠(yuǎn)放蠟燭，火苗吹彎而不滅。  03 關(guān)注室內(nèi)空氣質(zhì)量 運(yùn)動(dòng)時(shí)耗氧量增加，室內(nèi)氧氣供應(yīng)不足時(shí)，會(huì)加重人體呼吸系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，引起病態(tài)建筑綜合征(SBS)，可能出現(xiàn)胸悶、頭疼等癥狀，甚至因短期缺氧誘發(fā)心血管疾病。 空氣質(zhì)量高時(shí)需注意開窗通風(fēng)，減少油煙、二手煙、粉塵、生物及微生物等生活污染物引起的各種刺激癥狀和過敏反應(yīng)，降低突變性和致癌性。 但霧霾天氣，即使窗門緊閉，室外污染物也會(huì)向室內(nèi)流通，建議打開空氣凈化器，使其同時(shí)吸附外源性的有毒物質(zhì)和生活細(xì)菌、病毒等污染物。  我是大醫(yī)生推薦 艾奧尼克空氣凈化器 專除微塵。采用美國核心技術(shù)，凈化率高達(dá)99.4%； 殺菌殺病毒，除菌率高達(dá)99%。能有效殺滅對人體有害的霉菌、病毒、細(xì)菌、螨蟲、花粉、寵物毛等，減少流感、傳染??； 吸附核微塵。2011福島核泄漏事故后成為日本人首選凈化器； 使用安全。在拆卸、清洗集塵片時(shí)可自動(dòng)斷電保護(hù)； 操作簡單，高、中、低三檔適用面積廣，一健式觸摸操作，易清洗； 完全沒有噪音，不會(huì)影響工作、休息； 終身不用換濾芯，完全沒有后續(xù)使用成本； 節(jié)能。24小時(shí)開機(jī)只需耗電240瓦，4天不到一度電。 目前我國各地霧霾頻發(fā)，PM2.5等細(xì)顆粒物可進(jìn)入肺泡、血液，造成不可逆的影響，且顆粒物越小，危害越大。但我們不可能一直呆在室內(nèi)，不同品類、價(jià)格的口罩不斷涌現(xiàn)，部分口罩未能滿足最新的防霾標(biāo)準(zhǔn)，究竟該如何挑選？ 01 醫(yī)用口罩 一般為無紡布材質(zhì)，孔徑較大具有防飛沫、吸濕等作用，但過濾顆粒物效果并不理想，也無力抵擋PM2.5。 02 普通棉質(zhì)口罩 易殘留唾液，滋生細(xì)菌，且不能阻擋懸浮于空氣中的細(xì)菌、病毒和可吸入顆粒。 03 N95口罩 在標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定的測試條件下，過濾非油性顆粒物最低效率為95%的口罩，符合美國標(biāo)準(zhǔn)，濾材較好，防病、防霧霾的效果也相對較佳。 04 特殊人群 孕婦佩戴防護(hù)口罩，應(yīng)注意結(jié)合自身?xiàng)l件，選擇舒適性比較好的產(chǎn)品，如：配有呼氣閥的防護(hù)口罩，降低呼氣阻力和悶熱感； 老年人及慢性病患者身體狀況各異，如：心肺疾病患者佩戴后，會(huì)造成不適感，甚至?xí)又卦胁∏?。建議霧霾嚴(yán)重時(shí)最好不要外出并關(guān)好門窗，挑選防護(hù)口罩時(shí)，選用透氣性好的、有呼吸閥的防護(hù)口罩，且佩戴時(shí)間不宜過長； 兒童正處在生長發(fā)育階段，而且臉型小，一般口罩難以達(dá)到密合的效果，建議選擇正規(guī)廠家生產(chǎn)的兒童防護(hù)口罩。 大醫(yī)生認(rèn)證口罩推薦 睿金PM0.3口罩 N95活性炭帶閥折疊款，符合美國N95級防護(hù)標(biāo)準(zhǔn)，中國KN95級認(rèn)證，歐盟CE安全認(rèn)證； 專為中國人臉型設(shè)計(jì)； 霧霾、流感雙重防護(hù)； 5層防護(hù) 一層：納米無紡布。輔助濾毒，過濾0.5微米的灰塵 二層：活性炭過濾層?？梢赃^濾苯，汽車尾氣和二手煙 三層：紡絲夾層。輔助濾毒，過濾更小的0.3微米灰塵 四層：噴膠棉。抗斷裂、高密度、容納塵埃量高，阻力小 五層：納米無紡布。最后過濾遺漏的灰塵 5.符合美國國家職業(yè)安全及健康協(xié)會(huì)標(biāo)準(zhǔn)（NIOSH）N95認(rèn)可，隔慮的微粒，直徑可小至0.3微米。在測試中，隔阻直徑0.075微米的微粒，成功率高達(dá)95%。 |
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