日常生活中，不少人，尤其是老年人，都有小腿抽筋的經(jīng)歷。很多人單純得認(rèn)為，抽筋主要與缺鈣有關(guān)。然而，不少人即便是積極的補(bǔ)鈣，晚上睡覺(jué)仍然經(jīng)常會(huì)抽筋。因?yàn)閷?dǎo)致腿抽筋的原因有很多，只有對(duì)癥下藥才能有好的治療效果。那么老人腿抽筋是怎么回事呢？老人如何保護(hù)雙腿呢？接下來(lái)為大家一一介紹，供大家參考。

老人腿抽筋是怎么回事？

1.寒冷刺激

寒冷是抽筋的最常見(jiàn)直接誘因，可直接刺激引起腿部肌肉強(qiáng)烈收縮和血管突然痙攣。

2.出汗過(guò)多

運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)量大，出汗多，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失如低鈣、低鉀、低鎂，大量代謝廢物堆積，內(nèi)環(huán)境紊亂，也容易發(fā)生痙攣。

3.局部壓迫

如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于壓迫狀態(tài)，引起肌肉「被動(dòng)攣縮」和血供不足。

4.低鈣血癥

在肌肉收縮過(guò)程中，鈣離子起著重要作用。由于老年人鈣質(zhì)吸收能力減弱以及鈣質(zhì)流失明顯，兒童及孕婦體內(nèi)鈣因機(jī)體消耗過(guò)多鈣，當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。

5.體弱疲勞

運(yùn)動(dòng)過(guò)度特別是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉短時(shí)間內(nèi)持續(xù)收縮，體內(nèi)產(chǎn)生大量的代謝廢物，夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善，過(guò)多的酸性代謝產(chǎn)物堆積未能及時(shí)清理，可刺激小腿抽筋，老年體弱肌肉力量差機(jī)體代謝功能減退也是原因之一。

6.血管因素

往往是抽筋的內(nèi)在原因，當(dāng)動(dòng)脈發(fā)生粥樣硬化時(shí)或存在血栓時(shí)，血液循環(huán)受阻不暢，局部組織出現(xiàn)缺血缺氧，生理機(jī)能發(fā)生紊亂，會(huì)引起下肢發(fā)涼、麻木和間歇性跛行，即行走時(shí)發(fā)生小腿肌麻木、疼痛甚至痙攣，休息后消失，再走時(shí)又出現(xiàn)；嚴(yán)重者可有持續(xù)性疼痛，下肢動(dòng)脈尤其是足背動(dòng)脈搏動(dòng)減弱或消失。而代謝產(chǎn)物不能被及時(shí)帶走，達(dá)到一定濃度時(shí)，也會(huì)刺激肌肉收縮，引起疼痛抽筋。

老人如何保護(hù)雙腿？

1.搓揉腿肚

以雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚，邊轉(zhuǎn)動(dòng)邊搓揉，每側(cè)揉動(dòng)20次左右。

2.多曬太陽(yáng)

不僅有利于保暖，還可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

3.適度甩腿

一側(cè)手臂輕靠墻體，對(duì)側(cè)的腿以胯部為軸輕輕甩動(dòng)，5次后換另一條腿做同樣動(dòng)作，早中晚三次，可以讓受阻的微循環(huán)重新通暢起來(lái)，還可以在一定程度上降低血液黏稠度。

4.輕揉雙腿

把按摩膏均勻涂在腿上，將雙掌心搓熱，從大腿根部開(kāi)始以順時(shí)針的方向輕揉雙腿內(nèi)側(cè)的各個(gè)部位，這樣就可以改善血液循環(huán)，激活細(xì)胞新陳代謝、舒筋活絡(luò)，雙腿自我發(fā)熱系統(tǒng)就此被開(kāi)啟。

5.熱水泡腳

用熱水泡腳，特別是用生姜或辣椒煎水洗腳，可較快地?cái)U(kuò)張人體呼吸道黏膜的毛細(xì)血管網(wǎng)，加快血液循環(huán)，從而使呼吸道黏膜內(nèi)血液中的白血球及時(shí)地消滅侵襲人體的細(xì)菌和病毒，使人體免受感染。

6.扭膝活血脈

兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針扭動(dòng)數(shù)10次，然后再逆時(shí)針扭動(dòng)。此法能疏通血脈，防治下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛等癥。但是注意，膝關(guān)節(jié)本身有病變的患者不宜做這種運(yùn)動(dòng)。

7.干洗腿

用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再?gòu)孽撞堪茨χ链笸雀?，用同樣的方法按摩另一條腿，重復(fù)10~20遍。這樣可使關(guān)節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強(qiáng)，預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。