1、老人腿經(jīng)常抽筋怎么回事

1.1、體弱疲勞

運(yùn)動過度特別是無氧運(yùn)動導(dǎo)致肌肉短時(shí)間內(nèi)持續(xù)收縮,體內(nèi)產(chǎn)生大量的代謝廢物,夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善,過多的酸性代謝產(chǎn)物堆積未能及時(shí)清理,可刺激小腿抽筋,老年體弱肌肉力量差機(jī)體代謝功能減退也是原因之一。

1.2、寒冷刺激

寒冷是抽筋的最常見直接誘因,可直接刺激引起腿部肌肉強(qiáng)烈收縮和血管突然痙攣。

1.3、低鈣血癥

在肌肉收縮過程中,鈣離子起著重要作用。由于老年人鈣質(zhì)吸收能力減弱以及鈣質(zhì)流失明顯,兒童及孕婦體內(nèi)鈣因機(jī)體消耗過多鈣,當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí),肌肉容易興奮而痙攣。

2、老人腿抽筋的自我按摩法

2.1、按揉小腿肌肉:取坐位,一手或雙手用按法或揉法自自窩至跟腱,用力按揉數(shù)分鐘,至小腿肌肉放松為止。

2.2、揉自窩:取坐位,用雙手食指和中指點(diǎn)揉自窩,約2分鐘。

2.3、點(diǎn)承山(承山穴是小腿伸直時(shí)肌肉出現(xiàn)人字形凹陷處):取坐位,用拇指點(diǎn)揉承山穴,以有酸脹感為宜,約2分鐘。

2.4、彈撥跟腱:取坐位,用拇指用力彈撥跟腱數(shù)十次。

2.5、揉搓小腿:取坐位,用雙手相對用力揉搓小腿肌肉,約2分鐘。

2.6、拍打小腿:取坐位,雙手五指自然并攏,掌指關(guān)節(jié)微屈,虛掌平穩(wěn)而有節(jié)奏地平拍小腿,約2分鐘。

3、老人腿抽筋可以用艾葉泡腳嗎

老年人腿抽筋并非都是缺鈣引起,有相當(dāng)一部分老年人發(fā)生腿抽筋與腿部血液循環(huán)不暢有關(guān)。小腿和腳趾的抽筋最常見,發(fā)作時(shí)疼痛難忍,尤其是半夜抽筋往往把人痛醒,有好長時(shí)間不能止痛,影響睡眠。

艾葉具有理氣活血、溫經(jīng)散寒的作用,正是防治抽筋的良藥。中醫(yī)稱腿抽筋為轉(zhuǎn)筋,認(rèn)為是風(fēng)寒濕邪痹阻經(jīng)絡(luò)、氣血不得流通所致。艾葉辛溫,可祛風(fēng)除濕、溫陽通絡(luò),用其泡腳能夠防治腳抽筋。

取干艾葉30克,加水煮5分鐘左右,然后調(diào)至合適溫度泡腳。每日1次,以臨睡前為佳,每次泡腳20分鐘~30分鐘。

老人腿抽筋吃什么好

1、建議是從平常的飲食之中來攝入,藥,保健品來說的話,還是日常的飲食更可以補(bǔ)充鈣。而且從食物中補(bǔ)充的鈣是能夠容易被老年人轉(zhuǎn)化利用的。因?yàn)橐泊嬖谝恍├夏耆艘驗(yàn)閾?dān)心吃了鈣片以后會出現(xiàn)便秘的狀況。首先我給大家推薦的是牛奶,牛奶中含有不少的鈣元素,同時(shí)牛奶也可以幫助睡眠。如果老年人可以在睡前喝一杯牛奶的話,那么對于補(bǔ)充鈣元素是非常有幫助的。

2、另外,我給大家推薦的是辣椒葉。通過一些研究,我們可以發(fā)現(xiàn),辣椒葉中鈣元素的含量是非常高的。辣椒葉中還含有豐富的維生素C,可以促進(jìn)鈣質(zhì)的溶解和吸收。另外,辣椒葉中含有較多的蛋白質(zhì)和氨基酸,可與鈣生成可溶性的鈣鹽,吸收更好。

老人怎么預(yù)防腿抽筋

1、喝一瓶牛奶

在劇烈運(yùn)動前四個(gè)小時(shí)喝點(diǎn)牛奶可以補(bǔ)充體內(nèi)鈣含量。除了牛奶以外,豆腐制品、蛋類、蝦皮等也是補(bǔ)鈣的食品。

2、注重做好熱身運(yùn)動

運(yùn)動要循序漸進(jìn),在劇烈運(yùn)動前通過小跑熱熱身,然后做幾個(gè)下壓動作(如下圖所示)拉伸筋骨。

3、運(yùn)動后注意保暖

運(yùn)動后出汗很多,很多人就會忽略保暖的重要,如果說預(yù)防抽筋的話,不要吹涼風(fēng)即可達(dá)到目的。

4、注意培養(yǎng)正確的姿勢

運(yùn)動后身體四肢盡量保持舒展,尤其是天氣較涼的時(shí)候。坐著的時(shí)候伸直你的膝蓋,不要彎曲。