抽筋是指肌肉突然不自主的強(qiáng)直收縮現(xiàn)象，會造成肌肉僵硬疼痛。而腳抽筋卻是一般人最常有的經(jīng)驗(yàn)。
有研究報(bào)告指出45歲以上的人每七人就有一人曾經(jīng)有腳抽筋的經(jīng)驗(yàn)。而65歲以上老年人，有高達(dá)一半的人有過腳抽筋的不舒服經(jīng)驗(yàn)。尤其是女性比男性多。多數(shù)的腳抽筋發(fā)生于晚上，而患有周邊血管病變及關(guān)節(jié)炎患者，較易有腳抽筋現(xiàn)象。百分之七的青少年，在過去一年當(dāng)中曾經(jīng)有腳抽筋的現(xiàn)象，其中以16到18歲這個年齡層最容易發(fā)生。
造成腳抽筋的主要原因有：

1.局部循環(huán)不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張。
2.環(huán)境溫度突然改變。
3.情緒過度緊張。
4.
5.飲食中的礦物質(zhì)（如鎂、鈣）含量不足。
6.某些慢性疾病、孕婦的抽筋發(fā)生率也會提高。
7.
8.運(yùn)動神經(jīng)元疾病，脊髓神經(jīng)根病變或周邊神經(jīng)病變。
9.某些降血壓及降血脂等藥物也可能會引起腳抽筋。
10.不知名的原因。
如何減少腳抽筋的機(jī)會：

1.注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充：青春期的階段，鈣質(zhì)會相對較缺乏，較容易引起抽筋。
2.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運(yùn)動。
3.睡覺時注意兩小腿的保暖?？梢源┥隙嘈┮路故帜_有暖意。
4.足板過度下垂（往足底方向垂）有可能會誘發(fā)小腿的抽筋。睡覺時避免讓足板過度下垂。
5.文獻(xiàn)上有報(bào)告指出維他命E可減少發(fā)作次數(shù)，但目前尚未有定論。
小腿正抽筋時，可把痙攣的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的腳板往上扳。并在抽筋過后注意小腿肌肉的保暖。

民俗療法中建議以指頭用力壓人中穴位的方法，亦可嘗試。

腳抽筋痛起來雖然非常痛，痛得人半夜醒來，唯一可以慶幸的是不會有生命危險(xiǎn)。

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隆冬時節(jié)，不少中老年人往往睡到半夜，容易出現(xiàn)腳抽筋的情況。到底什么原因會導(dǎo)致腳抽筋的發(fā)生？抽筋的原因很復(fù)雜，常見的有以下幾種：

一.動脈硬化。年齡增大、動脈硬化，血液的供應(yīng)相應(yīng)出現(xiàn)障礙，一旦氣候轉(zhuǎn)變，天氣變冷，這種障礙就會更加突出，于是手腳就會出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。這就是中老年人半夜腳抽筋的主要原因。

二.血脂高。因?yàn)檠?，血液粘稠度高，血液的流動減慢，這樣就更容易出現(xiàn)半夜腳抽筋。

三.缺鈣。缺鈣也是比較常見的原因。尤其是絕經(jīng)后的婦女比較多見。一旦身體缺鈣，不但中老年人，即使是年青人也會抽筋；不僅晚上，白天也容易出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。

四.心臟病。尤其心功能不全的人會使手腳抽筋加重。因?yàn)槿淼募∪鉅I養(yǎng)要依靠心臟搏出血液供應(yīng)，心臟功能不全，血液的供應(yīng)當(dāng)然會比較差一些。

 

抽筋的原因，傳統(tǒng)觀點(diǎn)認(rèn)為是神經(jīng)受到刺激，而導(dǎo)致肌肉痙攣。如今，英國一位名叫艾倫的醫(yī)生提出，抽筋是由于機(jī)體代謝產(chǎn)物聚積在肌肉組織內(nèi)，妨礙了肌肉的正常收縮所致。他通過研究發(fā)現(xiàn)了肌肉痙攣的新機(jī)理，同時，提出了鈉離子和葡萄糖可以中和肌肉中的代謝產(chǎn)物。這是有道理的，因?yàn)檫\(yùn)動員在激烈運(yùn)動時，要出大量的汗，隨之會損失大量的鈉離子，影響體內(nèi)電解質(zhì)的平衡。另一方面，體內(nèi)的“糖能”迅速而大量地消耗，從而導(dǎo)致抽筋。根據(jù)這種推論，預(yù)防抽筋，就有了新的更有效的辦法。運(yùn)動員在劇烈運(yùn)動前，喝點(diǎn)鹽水和葡萄糖水，不但能防止抽筋，而且能適時補(bǔ)充體內(nèi)的“糖能”，并能促進(jìn)運(yùn)動成績的提高，可說是一舉兩得。這種預(yù)防方法簡易可行，最適合參加游泳、舉重、足球運(yùn)動的人及重體力勞動者采用。
小腿或腳趾抽筋：用抽筋小腿對側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直．
大腿抽筋：射曲抽筋的大腿與身體成直角并彎曲膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上并做振顫動作，隨即向前伸直．
平時多喝點(diǎn)牛奶吧，呵呵，牛奶中的鈣質(zhì)最容易被吸收了


手腕是騎行時最容易受傷的部位之一，如果手腕太痛，就少騎一陣子吧：實(shí)在要騎的話：1.用護(hù)腕 2.優(yōu)邁霜、扶他林、三七片 3、調(diào)節(jié)手把角度，改變手握姿勢，如果是山地，可以用副把；如果是公路，可以裝休閑把，或是稍稍調(diào)整以下彎把的角度，以達(dá)到最輕松的狀態(tài) 4、注意騎行時放松肘關(guān)節(jié)，不要在車子顛簸時把力全吃在腕關(guān)節(jié)上，可以通過肘關(guān)節(jié)的活動得到緩沖。

抽筋原因面面觀

(1) 熱身不夠：最容易發(fā)生抽筋的運(yùn)動是游 泳。預(yù)防之道為熱身操及漸近水溫。當(dāng)身 體的體溫和外界的溫度相差7℃以上，而且突然接觸時，就會發(fā)生抽筋。

(2) 缺鈉：最常發(fā)生的情況是洗三溫暖時。大量的流汗，而只有喝水，容易造成體內(nèi)鉀鈉不平衡，因而引起抽筋的現(xiàn)象。人體的生化作用里，鉀可以使肌肉收縮，而鈉讓肌肉放松。如果缺鈉的平衡，肌肉只有收縮，就會抽筋。

(3) 乙酉希膽咸：身體是很奇妙的組織，當(dāng)肌肉已經(jīng)無法承擔(dān)時，就會釋放乙酉希膽咸，讓您動不了的一種「自救機(jī)制」。處理對策：先休息，再以反方向輕輕拉開肌肉 ，然后用手向四側(cè)按摩（涂布熱力乳膏或思舒等），有必要再熱敷，再將乙酉希膽咸推開稀釋之，使肌肉不打結(jié)。

(4) 挫傷：肌肉等軟體組織挫傷時，也會打結(jié)而產(chǎn)生抽筋現(xiàn)象。

(5) 代謝不良：最典型就是「糖尿病」，因代謝不良而造成肌肉里水份太多。

對付抽筋快又有效的方法

單車運(yùn)動里，比較常見的抽筋及其處理：

1. 手臂抽筋時，輕輕拉直。

2. 腹部抽筋時，輕輕把腹部墊高拉直腹肌。

3. 小腿抽筋時，輕輕把腳板拉成直角(也是晚上睡覺，小腿抽筋的對策)。

4. 大腿前面抽筋時，輕輕用手腕放在膝蓋后方，將腿往后彎曲，使大腿前面抽筋拉直。 最簡單的方法；就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣。當(dāng)要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來，從腰椎開始往上，一節(jié)節(jié)的拉直，最后停頓一下，才抬頭。這樣才不會黑天暗地、眼冒金星。人云：「人老，不作低頭事?！惯@是雙關(guān)語。的確，尤其人老作低頭的事后 ，當(dāng)要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢 慢站起來，才不會頭暈。

5. 大腿后面抽筋時，輕輕將腿拉直。

防患抽筋有撇步

(1) 運(yùn)動前的「熱身操」及「動后操」當(dāng)中，加強(qiáng)「拉筋」的動作。

(2) 運(yùn)動當(dāng)中，補(bǔ)充水份的同時，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充鈉(鹽份)以及電解水，可以使體內(nèi)鉀鈉平衡。飲用運(yùn)動飲料如寶礦力等，能同時補(bǔ)充鈉及電解水之外，又能讓胃腸迅速吸收水份，減輕胃腸的重量負(fù)擔(dān)。(小妙方：吃水果沾鹽，不但更好吃之外，還有平衡鉀的作用。)

(3) 適當(dāng)而漸進(jìn)的運(yùn)動。抽筋就是身體在警告我們，現(xiàn)時的運(yùn)動量已超過我們的負(fù)荷能力。也就是說我們平時的運(yùn)動量不夠，還要多加鍛練。 騎車當(dāng)中發(fā)生抽筋時，除了上述的緊急處治之后，回家后請記得至少要持續(xù)數(shù)日的熱敷及涂藥按摩，將乙酉希膽咸推開稀釋，否則以后還是很容易就會再抽筋。