相信大家有過這些經(jīng)歷：游泳、跑步運(yùn)動(dòng)或者睡覺正酣的時(shí)候，突然間出現(xiàn)小腿抽筋的情況，那種“酸爽”的感覺令人難以忘懷。一提到抽筋，大多數(shù)人第一反應(yīng)是缺鈣造成的。但是很多人在補(bǔ)鈣后仍會(huì)反復(fù)發(fā)生小腿抽筋。那么到底什么是抽筋？抽筋是由哪些原因?qū)е碌哪?？下面就讓我們開始今天的學(xué)習(xí)！

什么是抽筋

我們通常說的“抽筋”，并非指的是筋的攣縮，而是肌肉不自主地長(zhǎng)時(shí)間收縮的現(xiàn)象。事實(shí)上，全身的肌肉都可以發(fā)生痙攣，不僅局限于腿部。我們平常說的腿抽筋，指的就是小腿部的腓腸肌發(fā)生痙攣。

抽筋一定是缺鈣引起的？

正常情況下，肌肉的運(yùn)動(dòng)由舒張和收縮兩種活動(dòng)組成。而鈣離子在介導(dǎo)肌肉運(yùn)動(dòng)的過程中起到了十分重要的作用。當(dāng)血液里鈣離子濃度過低時(shí)，肌肉很容易只發(fā)生收縮而不舒張，就會(huì)引起肌肉的痙攣、抽筋。

一般來說，孕婦和青少年對(duì)鈣的需求量較大；絕經(jīng)后的婦女、老年人對(duì)鈣的吸收能力降低。所以這些特殊群體容易發(fā)生缺鈣。

另外，甲亢、尿毒癥、慢性胃腸道疾病、糖尿病、水電解質(zhì)酸堿平衡紊亂等一些疾病可能直接或間接導(dǎo)致血鈣濃度降低。

以上情況是引起腿抽筋的重要原因，因此要特別注意。但如果平時(shí)飲食結(jié)構(gòu)均衡，身體健康卻經(jīng)常發(fā)生抽筋的話，需要考慮缺鈣以外的原因。

還有哪些原因會(huì)引起腿抽筋？

1、寒冷刺激

小腿肌肉容易受寒冷的刺激導(dǎo)致抽筋。比如游泳，由于泳池的水溫一般較低，如果熱身運(yùn)動(dòng)不充分或者游泳時(shí)間較長(zhǎng)，涼水的刺激會(huì)容易引起腿抽筋；夏天睡覺時(shí)貪涼、吹冷風(fēng)或者喜歡把小腿伸出被子外面，有時(shí)也會(huì)使腿部著涼而引起腿抽筋。

2、大量出汗

炎熱的天氣或者在高溫環(huán)境下工作，大量出汗會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)大量的水分和鉀、鈉、鎂等電解質(zhì)丟失，容易引起肌肉的痙攣。

3、疲勞過度

踢足球、打羽毛球、長(zhǎng)跑等劇烈的運(yùn)動(dòng)后，局部肌肉產(chǎn)生的乳酸會(huì)增多。如果不能及時(shí)分解代謝，過多的乳酸會(huì)刺激小腿而引起抽筋。

4、睡眠姿勢(shì)

睡覺時(shí)有的姿勢(shì)（如被子裹得嚴(yán)實(shí)或者蜷腿）會(huì)讓腿部受壓或者肌肉舒張受限，會(huì)導(dǎo)致部分肌肉處于過度緊張的狀態(tài)，時(shí)間一久便會(huì)引起腿抽筋。

小腿抽筋時(shí)有哪些處理方法?

第一種方法：馬上用手抓住抽筋那只腳的大拇腳趾，慢慢地勾腳，這樣可以牽伸小腿的腓腸肌。然后再慢慢地伸直腳，用力伸腿，這樣會(huì)很快緩解抽筋的情況。

第二種方法:身體靠墻，腳后跟著地，將身體的重量集中在抽筋的那條腿，這樣也會(huì)緩解抽筋。

小腿抽筋的如何預(yù)防？

1. 運(yùn)動(dòng)鍛煉前要做充分的熱身運(yùn)動(dòng)，天氣寒冷時(shí)注意保暖。

2. 運(yùn)動(dòng)量宜適度，避免過度疲勞。

3. 孕婦、老年人、青少年等特殊人群平時(shí)注意補(bǔ)鈣。

4. 大量汗出時(shí)要及時(shí)補(bǔ)充水。

如果平時(shí)做了上述的預(yù)防措施，仍然經(jīng)常發(fā)生抽筋的話，建議去醫(yī)院就診，明確病因。

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