國防科大九院四旅三營八連
作者：常平洋、張藝、馮世璽
本內(nèi)容系作者授權(quán)“軍校學(xué)員”發(fā)布

背部肌肉圖  

背部肌肉是人體僅次于大腿的第二大肌群，背部肌肉群屬于軀干肌的一部分。而作為一個(gè)男人，就應(yīng)該有個(gè)寬厚結(jié)實(shí)的背，作為一個(gè)軍?！袄辖保瑳]有一個(gè)“拉風(fēng)”的背肌都不好意思光膀子出門兒。不管怎么說，背部肌肉鍛煉出來了，會(huì)讓人的身材變得更有型，才會(huì)穿衣顯瘦，脫衣有肌肉，更具魅力。那有什么鍛煉方法能加強(qiáng)背部肌肉呢？

       現(xiàn)在就和大家分享幾個(gè)軍校訓(xùn)練背肌的方法，希望對(duì)大家有所幫助。

軍校平時(shí)訓(xùn)練單杠引體向上時(shí)，雙手一般成與肩同寬的狀態(tài)，這對(duì)手臂力量的練習(xí)很有幫助，但對(duì)背肌的鍛煉程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，然而，如果把雙臂距離盡量拉大，使其成寬臂形式，背部受到的壓力便會(huì)增大許多，常做寬臂引體向上，背肌自然會(huì)有較大進(jìn)步。

         如果你進(jìn)行過嘗試，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)動(dòng)作真心是不容易發(fā)力，然而背肌好的人會(huì)很自然的借助背肌的力量啟動(dòng)身體向上，說白了這個(gè)動(dòng)作是背肌爆發(fā)力的體現(xiàn)，常做這個(gè)動(dòng)作，背肌爆發(fā)力自然上升。

        這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)在于頸部向前過杠帶動(dòng)身體重心前移，迫使背肌承受更多的身體重量。

       對(duì)于飛鳥展臂這個(gè)動(dòng)作，雙手抬的越高，背肌伸縮越充分，訓(xùn)練效果越好。注意腰部挺直不要泄勁，防止腰傷。

        劃船非常有趣，卻是一件體力活，劃船的人必須不停的前后推拉船槳，這使得背肌、雙臂肌肉和胸肌不停頓的做著簡諧運(yùn)動(dòng)，不停的做工。用啞鈴代替船槳效果相同。

        要是覺得不夠勁，雙臂打直試試，還不夠？換一根更有彈力的彈力帶吧。

        沒有多說的，手不要抱頭，雙臂不要亂動(dòng)能起多高就起多高吧。

        訓(xùn)練的要義在于力竭而不是受傷，力氣用光了，肌肉酸痛了，那就放松一下，泡沫滾軸就是一個(gè)好的放松工具。

        對(duì)于增肌者而言，背部是練出倒三角體型的關(guān)鍵，必練；對(duì)于減脂的人，不管是男生還是女性，練背能提高代謝，讓你減脂效率更高。因此，未來的背肌“撕裂者”們，請(qǐng)長期堅(jiān)持練習(xí)，不要半途而費(fèi)。

        健身運(yùn)動(dòng)要根據(jù)個(gè)人情況來決定運(yùn)動(dòng)量，不要逞強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)量合適才能達(dá)到健身強(qiáng)身的目的，練習(xí)背肌也不例外奧！

軍校學(xué)員