我們追求養(yǎng)生健康，甚至不惜花費大量金錢精力，但有時卻效果甚微，其實最珍貴的最有益的“養(yǎng)生補品”都是免費的。

很多女性都很怕曬太陽，原因是怕變黑，所以隨時隨地都做足準(zhǔn)備，遮陽傘、防曬霜、遮陽帽等等，甚至稍微曬一點就不肯外出，其實，曬太陽有著許多好處。

日光在調(diào)解人體生命節(jié)律一定的作用。曬太陽能夠促進人體的血液循環(huán)、增強人體新陳代謝的能力、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，從而使人體感到舒展而舒適，并且能夠讓一些“熬夜黨”，“時差黨”順利地倒時差，消除生物鐘被打破帶來的不適。

曬太陽是一項比較悠閑的活動，到戶外去吸吸新鮮空氣，散散步，甚至只是在柔和的陽光下躺著，就能讓情緒平復(fù)，心情舒暢。

陽光中的紫外線還可以刺激骨髓制造紅血球，提高造血功能，從而防止貧血。

曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D，這也是人體維生素D的主要來源。維生素D又叫“陽光維生素”，人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來制造、轉(zhuǎn)換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，有防止骨質(zhì)疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等功效。

曬太陽能夠預(yù)防皮膚病。皮膚適當(dāng)?shù)慕邮茏贤饩€的照射，可以有效殺除皮膚上的細(xì)菌，增加皮膚的抵抗力。

曬太陽還能夠增強人體的免疫功能、增加吞噬細(xì)胞活力。陽光中的紫外線有很強的殺菌能力，一般細(xì)菌和某些病毒在陽光下曬半小時或數(shù)小時，就會被殺死。

不過，曬太陽雖然有各種各樣的的好處，但是曬太陽還是有一些注意事項的，避免適得其反。

1、注意時間

要避免在太陽最猛烈的時候曬太陽，一般來說是中午12點到午后兩點半這段時間，這個時間段太陽輻射、紫外線等是最強的，對于身體各個部位刺激都較大。而早晨6點至10點這段時間最適合曬太陽。此時陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，可以起到活血化瘀的作用；再有下午4點至5點也是曬太陽的最好時間，可以促進腸道對鈣、磷的吸收，增強體質(zhì)，促進骨骼正常鈣化。

2、注意頻率

皮膚較為白皙的人每周曬3~4次10~20分鐘的太陽，就能滿足人體制造維他命D的需求了，而天氣十分炎熱時，每次曬5~10分鐘即可。所以曬太陽的時間和次數(shù)不宜過高。

3、注意季節(jié)

夏季日照時間較長，下午4-5點又正是熱浪滾滾的時候，曬太陽的時間應(yīng)該稍稍推后一點，而冬季由于臭氧層出現(xiàn)季節(jié)性薄弱，太陽光中的紫外線加強，易給人的身體帶來不同的損傷。因此在冬季曬太陽也要注意科學(xué)選擇時段。夏季的時候每次曬5~10分鐘即可，而冬季最好超過一個小時。

提示：

過多地接受曝曬很容易使人體的黑痣轉(zhuǎn)為黑素瘤或皮膚癌，曬太陽時一定要穿戴防曬衣物將有痣的部位遮蓋起來。

曬太陽時最好穿紅色服裝，因為紅色服裝的輻射長波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線，最好不要穿黑色服裝。

曬太陽若隔著玻璃窗，是達(dá)不到效果的。最好在戶外，或?qū)挸ǖ年柵_上。

深呼吸有助于排出肺內(nèi)殘氣及其他代謝產(chǎn)物,吸入更多的新鮮空氣,以供給各臟器所需的氧分,提高或改善臟器功能。深呼吸能使人的胸部、腹部的相關(guān)肌肉、器官得以較大幅度的運動，能較多地吸進氧氣，吐出二氧化碳，使血液循環(huán)得以加強，對于解除疲憊，放松情緒

把握兩個原則，即勻和緩。吸氣時，盡量用鼻子均勻緩慢地吸氣，盡量深吸，吸到吸不進氣體為止，呼氣時要用力往出吐，假想自己在吹一個氣球，這樣才能最大限度地將廢氣排出體外，以保證交換的氣體多一些。最科學(xué)的呼吸方法為：“吸——停（屏氣10~20秒鐘）——呼”，無論是防治疾病、強身健體，還是壓力來襲、情緒不穩(wěn)、睡不著覺時，都可以按照以上方法做做深呼吸，“深呼吸時要放松，思想要集中，可以用數(shù)數(shù)的方法幫助你集中精力。深呼吸隨時隨地都能做，開車等紅燈時、走路時、接電話前、洗澡時都可以做。

大家都知道，水是生命之源，人每天都要喝足夠的水來維持身體機能。而在相對較為干燥的秋冬天，喝水就顯得更加重要。然而喝水可不是在于量的多少，而是在于會不會喝。

特別是冰凍的飲品，容易刺激腸胃和引起血管收縮，身體素質(zhì)不好的人喝著就能感覺到頭痛。為了身體健康，不管是在什么季節(jié)，建議還是喝溫水為佳。

碳酸飲料大多含碳量高，喝多了會讓糖分和熱量的攝入量都過高，不利于身體補充水分，而且還容易加速鈣的流失。

吃飯口渴可以適當(dāng)喝點水，但最好不要在吃飯的過程中和飯后大量喝水，因為水會稀釋胃酸，會影響消化。

口渴已經(jīng)是身體缺水的信號了，渴得越厲害身體缺水越嚴(yán)重，有些人工作起來就忘了喝水，渴到不行才開始喝，其實稍微有一點口渴就應(yīng)該喝水了。

運動完很多人習(xí)慣就是猛喝水，甚至能一口氣喝好幾瓶，這樣容易出現(xiàn)喝水太多現(xiàn)象，喝水太多也不行，會加快體內(nèi)微量元素流失，還容易胃脹。