相信大家在工作和生活中都有著這樣的經(jīng)歷，當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)吩咐一件不是很著急的事情的時(shí)候，往往我們會把事情擱置到指定時(shí)間前幾個(gè)小時(shí)才動手做。這時(shí)候我們通常會感覺到緊張焦慮，擔(dān)心指定時(shí)間前完不成工作。于是，我們下定決心下次一定提前把工作做好?？墒鞘屡c愿違，每次我們依舊重蹈覆轍。這就是我們常說的拖延癥。

拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。嚴(yán)重的拖延癥，會對個(gè)體的身心健康帶來消極影響，如出現(xiàn)強(qiáng)烈的自責(zé)情緒、負(fù)罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病。有著如此負(fù)面影響的拖延癥，究竟是什么原因造成的呢？

對于職場上的人來說，產(chǎn)生拖延行為主要有以下幾種原因：

其一是因?yàn)椴粔蜃孕?、借著拖延來逃避現(xiàn)實(shí)。

其二是因?yàn)檫^于追求完美的性格給自己增加過大的壓力。

其三是內(nèi)心本身抗拒這項(xiàng)任務(wù)，潛意識的拖延完成。

其四是部分人喜歡最后努力完成后的成績感，故意拖延完成。

還有就是生活和工作中面對的娛樂等誘惑過多，不能專心完成工作。

知道了拖延癥產(chǎn)生的原因，我們就可以對癥下藥，科學(xué)有效的和拖延癥說拜拜了。

1、簡化任務(wù)，增加自信

任務(wù)越復(fù)雜，人們越容易拖延。當(dāng)人認(rèn)為某項(xiàng)任務(wù)超出自己的能力時(shí)，由于缺乏對成功的控制感，通常會采用拖延的方式推遲或逃避執(zhí)行該項(xiàng)任務(wù)。

針對這個(gè)原因產(chǎn)生的拖延，我們就要學(xué)會簡化任務(wù)，具體的可以分解任務(wù)，把任務(wù)分解成幾個(gè)階段性的小目標(biāo)。這樣一來任務(wù)就看起來沒那么難，很快就完成了。

其次就是要提高自己的自信心，要堅(jiān)信自己可以完成這項(xiàng)任務(wù)，才能積極的著手去工作。至于怎么提高自己的自信心，可以看霸王君在《拿什么拯救你的自信》提的幾點(diǎn)建議。

2、給自己暗示和提醒

對于可能帶來令人乏味、產(chǎn)生挫敗感和怨恨的任務(wù)，人們會首先選擇回避，如果不能回避，就會盡可能地推遲面對。職場人很多時(shí)候的拖延行為，就是因?yàn)閮?nèi)心不喜歡領(lǐng)導(dǎo)安排的這項(xiàng)工作而已。

針對這一點(diǎn)，我們就要在內(nèi)心告誡自己，如果拖延會導(dǎo)致怎樣的后果。要提醒自己如果沒有提前完成，自己又要面對臨時(shí)抱佛腳的焦慮，而且也不可能把工作做好。還可能因?yàn)檫@個(gè)，丟失了領(lǐng)導(dǎo)的信任和自己的工作。

3、減短獎勵時(shí)限，改變成就感獲得方式

我們都知道，如果獎賞及時(shí)，會減少任務(wù)完成時(shí)間的拖延。所以如果能夠及時(shí)的獎勵自己提前完成任務(wù)，一來可以通過獎勵及時(shí)來減少自己拖延的行為，二來還可以提高自己的成就感。這樣就避免了有些人主動拖延，只是為了獲得最后努力完成帶來的成就感。

這里要注意的就是獎賞要及時(shí)，比如你白天完成了最好能夠當(dāng)晚就給自己獎勵。這樣可以讓我們清晰的知道獎賞來源于提前完成工作。

4、增加積極情緒，承認(rèn)自己的不完美

研究表明完美主義傾向與拖延之間存在正相關(guān)。完美主義可分為積極完美主義和消極完美主義，積極完美主義者會積極尋找方法完成學(xué)習(xí)任務(wù)以達(dá)到理想的成績，而消極完美主義者則更多采用拖延來逃避失敗。

面對過于追求完美而產(chǎn)生的拖延行為，需要我們承認(rèn)自己的不完美，這對于追求完美的人來說需要一定的積極情緒幫助?？梢酝ㄟ^適當(dāng)休息，轉(zhuǎn)移注意力，適當(dāng)?shù)胤潘蓨蕵返葋磙D(zhuǎn)換心情，獲得暫時(shí)的積極情緒，讓自己不能逃避現(xiàn)實(shí)、承認(rèn)不完美。

5、尋找群體作用的幫助

一個(gè)充滿理解、關(guān)愛、信任的環(huán)境，能為我們提供改變自己的外部環(huán)境。如果我們的拖延癥達(dá)到嚴(yán)重影響生活的地步，我們應(yīng)該積極的尋找家人朋友的關(guān)心和監(jiān)督。

朋友的關(guān)懷可以讓自己減少焦慮和逃避現(xiàn)實(shí)，家人的監(jiān)督可以讓我們更好的借助外力減少拖延行為。

6、調(diào)高專注度，抵制誘惑

誘惑是拖延癥生長的養(yǎng)料。反之專注就是改變拖延的良方。

專注工作，抵制誘惑是改變拖延癥的有效途徑。提高自己的專注度可以通過冥想、適當(dāng)關(guān)閉社交媒體、增強(qiáng)時(shí)間管理等方式。

方法說了很多，可重要的還是實(shí)踐，想要和拖延說拜拜就馬上按照霸王君的方法行動起來吧。如果你想明天再開始，很遺憾你又犯了拖延癥。