|
功能鏈 肌筋膜鏈（功能鏈分為前后兩條）  前功能鏈：胸大肌以及胸前筋膜→腹直肌→恥骨聯(lián)合→長收肌→股骨粗線 后功能鏈：背闊肌→胸腰筋膜→骶骨及筋膜→臀大肌→股外側(cè)肌→脛骨粗隆 功能鏈，顧名思義其鏈條的整體意義在于功能。前后兩個(gè)交叉，在功能動(dòng)作中分別產(chǎn)生向心離心的配合，肌肉鏈條維持各自的張力平衡。這個(gè)力的表達(dá)形式是對側(cè)旋轉(zhuǎn)，并且上下肢合作完成動(dòng)作。 ①抬肩幅度受限 可能情況→臀部張力不足 ②走路中無法擺手 可能情況→背闊肌損傷 ③髂脛束綜合癥 可能情況→股外側(cè)肌緊張 ④生殖器疼痛 可能情況→腹直肌紊亂 ⑤胸悶心慌 可能情況→胸大肌損傷 功能鏈跟手臂鏈相連并且存在力線關(guān)系，更可以說是螺旋鏈的精簡補(bǔ)充。上肢的重量及力線，為下肢的對側(cè)提供爆發(fā)動(dòng)力和力學(xué)穩(wěn)定，比如短跑與拳擊類運(yùn)動(dòng)。 功能性，即身體面對環(huán)境和基礎(chǔ)生活所需要的身體能力。 功能性訓(xùn)練，即面對特定人群，進(jìn)行其日常身體功能所需的對應(yīng)訓(xùn)練。  我們以普通大眾為例，他們?nèi)狈\(yùn)動(dòng)并且身體機(jī)能低下： ①單從動(dòng)作角度來出發(fā)，通常我們認(rèn)為人體在動(dòng)作發(fā)育中所產(chǎn)生的基礎(chǔ)動(dòng)作為人體之基礎(chǔ)功能。它們大致有：呼吸→抓握→眼脊訓(xùn)練→仰臥動(dòng)作→俯身動(dòng)作→翻轉(zhuǎn)動(dòng)作→跪姿動(dòng)作→爬行動(dòng)作→站立動(dòng)作→下蹲動(dòng)作→直立行走。這個(gè)運(yùn)動(dòng)發(fā)育的過程，全世界地區(qū)的人種大致需要12-14個(gè)月的時(shí)間，這些動(dòng)作也可以成為功能訓(xùn)練的原始動(dòng)作模型。
②從生活基本運(yùn)動(dòng)能力來說。呼吸，行走，坐姿，站姿成為了生活能力的基本要求，這些要求保證了生活動(dòng)作規(guī)范化?？此坪唵?，做好卻需要漫長的時(shí)間和堅(jiān)定的意志力。古有封建禮教的坐臥立行，現(xiàn)有大眾甚需的姿態(tài)-呼吸-行走矯正。 ③從身體組織器官來說。心肺功能，筋膜的張力，肌肉的彈性與力量，骨密度與大腦姿體協(xié)調(diào)能力等等... 我們可以找出大量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來對應(yīng)身體組織器官的功能性： ⑴心肺功能。比如慢走，跑步，登山，游泳，徒步，爬山，自行車，各種有氧操。 ⑵筋膜的張力。比如瑜伽，武術(shù)。 ⑶肌肉的彈性與力量。比如器械抗阻訓(xùn)練，徒手力量聯(lián)系，格斗，摔跤。 ⑷骨密度。高低沖擊的力量與爆發(fā)力訓(xùn)練，比如力量舉，Crossfit訓(xùn)練。 ⑸大腦姿體協(xié)調(diào)。比如綜合格斗，攀巖，巴西戰(zhàn)舞。
幾乎所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有功能鏈參與，我們這里以標(biāo)槍和跨欄項(xiàng)目為例來分析功能鏈在運(yùn)動(dòng)中的參與細(xì)節(jié)。 ⑴標(biāo)槍 動(dòng)作表現(xiàn)在上肢，動(dòng)作力柱在下肢。如圖，后功能鏈左側(cè)背闊肌縮短（為前側(cè)屈肌儲(chǔ)存力量），右側(cè)臀大肌邁步后拉長（為肌筋膜鏈產(chǎn)生張力）；右側(cè)功能鏈右側(cè)背闊肌拉長（為左側(cè)發(fā)力做擺動(dòng)張力），左側(cè)臀大肌縮短（為左側(cè)作為動(dòng)力源提供穩(wěn)定的力柱）。 旋轉(zhuǎn)的本質(zhì)在于兩側(cè)旋轉(zhuǎn)張力均衡，雖然主要進(jìn)行向心縮短的功能鏈為前功能鏈左側(cè)，但前功能鏈右側(cè)也要為其提供高效的張力支撐。 動(dòng)作分析看起來很復(fù)雜，但如果搞明白每一條鏈的動(dòng)力模式，那標(biāo)槍的每一個(gè)動(dòng)作細(xì)節(jié)都是可以捕捉，并且對應(yīng)加強(qiáng)的。 ⑵跨欄 跨欄的動(dòng)作起于下肢，左側(cè)長收肌將力線延腹肌連接到對側(cè)的胸大肌上，手臂的動(dòng)作也顯示著胸大肌張力的募集（手臂鏈）。這個(gè)動(dòng)作中，左側(cè)的跨和右側(cè)的肩通過前功能鏈的思路，形成了一個(gè)完美的跨欄動(dòng)作節(jié)奏。而我們的后功能鏈，也在進(jìn)行能量和張力的傳導(dǎo)，功能鏈的力線傳導(dǎo)路徑通常是對側(cè)和前后。 功能鏈的訓(xùn)練和激活主張抗旋，一般我們認(rèn)為前后功能鏈中，最容易產(chǎn)生募集過弱的肌肉通常是臀部和腹部，我們在這里就通過簡單的抗旋方式來分別激活前后功能鏈。 動(dòng)作規(guī)范：仰臥屈膝，手臂伸直垂于地面拉彈力往左側(cè)，將拉力給到左側(cè)背闊肌。頂髖收臀，配合呼吸，感受右側(cè)臀部的工作感覺。單側(cè)16次/組，各三組。 動(dòng)作規(guī)范：膝蓋和肘關(guān)節(jié)撐地，脊柱維持中立位并保持穩(wěn)定，伸右手拉長胸大肌感受力線通過腹肌的傳導(dǎo)，左側(cè)大腿內(nèi)收肌的張力變化。12次/組，兩側(cè)分別做2-3組。
運(yùn)動(dòng)模式，即運(yùn)動(dòng)中所產(chǎn)生的正確動(dòng)作軌跡。正確的動(dòng)作模式產(chǎn)生有效的訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練目標(biāo)，錯(cuò)誤的動(dòng)作模式產(chǎn)生訓(xùn)練目標(biāo)丟失甚至關(guān)節(jié)肌肉勞損疼痛。 在肌筋膜鏈認(rèn)知篇④中，抬肩的錯(cuò)誤動(dòng)作模式就已描述，如果肩關(guān)節(jié)的前屈動(dòng)作中產(chǎn)生了肩胛骨的上提，那我們的主動(dòng)肌會(huì)從三角肌前束演變?yōu)樾狈郊『图珉翁峒?。這類運(yùn)動(dòng)模式的紊亂，可能會(huì)造成肩頸處緊張難受，頸痛，頭痛和肩關(guān)節(jié)慢性損傷等癥狀。
⑴正確的特定關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
精簡解讀： 每個(gè)關(guān)節(jié)都有相關(guān)的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)特點(diǎn)。 舉例： 肩關(guān)節(jié)可以做前屈，后伸，外展，內(nèi)收以及環(huán)繞的動(dòng)作。抬肩的時(shí)候，肱骨相對于盂窩產(chǎn)生了一個(gè)向上的滾動(dòng)和向下的滑動(dòng)，滑動(dòng)不足，產(chǎn)生單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)模式紊亂。 ⑵正確的肌肉角色運(yùn)動(dòng)
精簡解讀： 根據(jù)肌肉的工作形式，將肌肉分為主動(dòng)肌，拮抗肌，穩(wěn)定肌和輔助肌。一個(gè)動(dòng)作的產(chǎn)生，每塊肌肉分工進(jìn)行。 舉例： 抬肩動(dòng)作中，主動(dòng)肌為三角肌，岡上肌。如果產(chǎn)生了聳肩過度的情況，作為穩(wěn)定肌的斜方肌就變成了主動(dòng)肌，產(chǎn)生了肌肉代償。 ⑶正確的多關(guān)節(jié)聯(lián)合運(yùn)動(dòng)
精簡解讀： 一個(gè)動(dòng)作的產(chǎn)生多半會(huì)動(dòng)用多個(gè)關(guān)節(jié)聯(lián)合完成，它們共同合作相互配合產(chǎn)生正確的動(dòng)作模式。 舉例： ①在抬肩過程中，肩關(guān)節(jié)（盂肱關(guān)節(jié)）做了一個(gè)外展的動(dòng)作，而肩胛胸壁產(chǎn)生上回旋，胸鎖關(guān)節(jié)和肩鎖關(guān)節(jié)相對應(yīng)產(chǎn)生了旋轉(zhuǎn)。四個(gè)關(guān)節(jié)在動(dòng)作過程中，相互合作共贏。如果沒有四個(gè)關(guān)節(jié)的聯(lián)合運(yùn)動(dòng)，那我們認(rèn)為這個(gè)動(dòng)作過程產(chǎn)生了動(dòng)作模式的紊亂。 ②如深蹲動(dòng)作，在早期的“深蹲不過腳尖”的錯(cuò)誤教學(xué)中，我們發(fā)現(xiàn)：如果在一個(gè)髖膝踝三個(gè)關(guān)節(jié)聯(lián)動(dòng)動(dòng)作中，過度強(qiáng)調(diào)深蹲不過腳尖，踝關(guān)節(jié)的靈活性將在這個(gè)錯(cuò)誤的動(dòng)作模式中丟失。 ⑷正確的肌筋膜鏈運(yùn)動(dòng)
精簡解讀： 肌筋膜鏈的基礎(chǔ)理論體系是牽一發(fā)而動(dòng)全身，肌肉鏈條組合進(jìn)行一個(gè)精準(zhǔn)的動(dòng)作模式。 舉例： 在深蹲的動(dòng)作模式中，脊柱維持穩(wěn)定。髖膝踝分別產(chǎn)生屈髖屈膝和足背屈的動(dòng)作，對應(yīng)肌筋膜鏈工作方式，即下肢前表鏈足踝和髖關(guān)節(jié)處縮短，而膝關(guān)節(jié)上下兩端肌筋膜組織被拉長，前者產(chǎn)生向心收縮，后者產(chǎn)生離心收縮。后表鏈反之，需要跟腱周圍和髖后側(cè)肌筋膜的離心張力和膝后側(cè)上下端肌筋膜的向心收縮。內(nèi)側(cè)的前深鏈和側(cè)面的體側(cè)鏈控制前后表鏈的正常運(yùn)作，讓深蹲更多的是作用在失狀面上。這是肌筋膜鏈思路下的深蹲動(dòng)作模式的產(chǎn)生。 肌筋膜鏈運(yùn)動(dòng)模式延展： 如果肌筋膜鏈的力線關(guān)系出現(xiàn)了紊亂，就會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤的動(dòng)作模式。 ①體側(cè)鏈（髖三角）無力→膝外翻或膝內(nèi)扣 ②前深鏈無力（足底及脛后肌群）→足外翻 ③后表鏈短縮并且緊張（小腿三頭肌和腘繩肌群）→骨盆后傾，足跟抬起 ④前表鏈無力（股四頭?。露谉o法控制 深蹲是運(yùn)動(dòng)發(fā)育動(dòng)作中最后發(fā)育的幾大動(dòng)作之一，也是運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的下肢基礎(chǔ)動(dòng)作?？雌饋砗苋粘５挠?xùn)練動(dòng)作，但真正能夠做到一個(gè)完美深蹲的人，少之又少。不信閱讀于此的你，嘗試一下.....
（借鑒嬰兒發(fā)育理論學(xué)派DNS圖片） 小結(jié)：上面我們分別通過肌肉和關(guān)節(jié)的角度解釋了正確的運(yùn)動(dòng)模式。但從動(dòng)作產(chǎn)生的真實(shí)行為中，是大腦和神經(jīng)控制著我們的動(dòng)作模式，即動(dòng)作認(rèn)知。理論上來說，只有正確的運(yùn)動(dòng)模式才能產(chǎn)生最有效的肌肉神經(jīng)效率，進(jìn)而高效率進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和避免運(yùn)動(dòng)損傷。 正確的運(yùn)動(dòng)模式是需要引導(dǎo)和教育的，除非你是一名未滿一歲的嬰兒。 功能鏈，即身體最具功能代表的肌筋膜鏈條，而身體上最具功能力學(xué)的表現(xiàn)即是旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)讓身體擁有無限開發(fā)的能量。它可以讓身體擁有追死獵豹的有氧能力，它也可以讓身體產(chǎn)生急速爆發(fā)的奔跑能力，它還可以讓身體變成泰式武器....旋轉(zhuǎn)功能不僅用在運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域，旋轉(zhuǎn)也用在日常生活的每一個(gè)動(dòng)作：坐姿撐地起身，單手拿東西，單手撿東西，入廁....所有生活中的動(dòng)作，都在應(yīng)用身體旋轉(zhuǎn)的功能。  |
|
|
