脊椎是人的第二生命線，脊椎不正對(duì)人體的健康危害程度可想而知

有人認(rèn)為只要鍛煉脊柱就可以改善不正的脊柱狀態(tài)

這種認(rèn)為是不完全對(duì)的

脊柱不正多于骨盆不正及筋有關(guān)，因此只有筋、骨盆、脊椎三個(gè)一起鍛煉才完善

三個(gè)動(dòng)作正脊柱、調(diào)骨盆、拉筋經(jīng)

下面這3個(gè)動(dòng)作，就可以實(shí)現(xiàn)這種目的。只要所有這些亞健康狀態(tài)都可以通過運(yùn)動(dòng)的方法加以防治。

簡單的動(dòng)作就能實(shí)現(xiàn)三種功效：抻懶筋、正骨盆、調(diào)脊椎“三步連動(dòng)”把操做。在居家生活暇時(shí)、辦公之余，開展自體防治疾患的好方法之一

一、“雄獅擺尾”

A、雙手扶桌沿略與肩寬，雙足并立把身俯，腿與背臂呈直角；

B、足跟微翹腰臀左右向后擰擺，就像舞獅子屁股帶動(dòng)尾巴左右甩。

拉伸脊椎，舒松骨節(jié)，特別是骶骨腰椎，以利脊椎俯仰，旋扭。

二、“桌胸挺撐”

A、“雄獅擺尾”至屈臂胸可挨桌沿時(shí)，屈撐雙臂做類似“俯臥撐”的動(dòng)作；

B、每個(gè)屈撐動(dòng)作間，腰脊背要呈“月牙形”。

挺括胸、腰椎，令“凸”出的腰椎恢復(fù)“月牙”反張狀。

三、“桌膝弓步”

A、做完“桌胸挺撐”時(shí)，將一足尖抵至桌擋，然后該足上膝蓋亦抵至桌擋，后腿繃直則呈弓步；

B、上體挺直與桌沿平行，雙臂后撐直，頭頸正，注意左右胯與身體中心線呈“+”。反之則反。

正骨盆，調(diào)整脊椎。

習(xí)練注意事項(xiàng)：

一是先琢磨掌握動(dòng)作要領(lǐng)；

二是循序漸進(jìn)、初練動(dòng)作幅度要?。?/p>

三是注意運(yùn)動(dòng)呼吸節(jié)律，吐納屏氣與動(dòng)作的反應(yīng)相適應(yīng)；

四是注意運(yùn)動(dòng)意外損傷的發(fā)生。