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打球疲于奔命，如何建立步法體系，業(yè)余的又該如何訓(xùn)練腳步呢？

　　首先要明確，不會交換重心，你的動作做不到身手合一，一切都是虛幻。從最簡單的正手攻、拉，反手的撥、擋，或者直拍橫打的撥，傳統(tǒng)直板的推擋，到最基本的搓球，必須要會的發(fā)球，要從這些最基本的東西開始。必須要用重心來引動你的引拍和揮拍，以及擊球和還原的全過程。

所謂基本功：不光是手上的動作，必須有重心交換，和后面的合理還原，這才叫會了最基本的基本功，否則的話，那不叫基本功。

　　在此基礎(chǔ)上，就需要加進(jìn)步法，其實(shí)像正手的攻、拉，反手的撥擋，在有了一定的穩(wěn)定性能連續(xù)打，動作穩(wěn)定了，交換重心有了一定的雛形的時候，就可以加小范圍步法了，俗話說的，正手“兩點(diǎn)打一點(diǎn)”，其實(shí)比那種正手走位幅度還要小，10公分就夠，反手也是那樣。在交換重心的基礎(chǔ)上，讓自己先能動。

　　然后就是反手撥擋以后，銜接側(cè)身攻球。就是反手打一板或者兩板以后，側(cè)身，然后再回來，這些最好用多球練。繼而再把落點(diǎn)打開一點(diǎn)，你比如說真正的兩點(diǎn)，就是1/2臺了，或者三點(diǎn)，那就是3/4臺了，甚至是全臺，你不用打太快，這些基本都是并步。

　　練得好的話，再加上正手短球的那個步法，其實(shí)也是并步，就是斜向的。擺速，正反手連續(xù)進(jìn)攻的步法，基本上也是并步，可以涉及一下反手攻或者反手撥，側(cè)身打，然后加一板撲正手的步法，這里面，側(cè)身步法是兩步的后交叉，撲正手是正交叉。

　　打乒乓球無時不刻存在的碎步，要從發(fā)球以后重心交換之后的調(diào)整和接發(fā)球前的欲動開始找感覺，原地墊步都可以，然后再走步法。養(yǎng)成好習(xí)慣，再逐步深入，有能力有條件的，還要練一些前后步法，也就是并步的斜縱向的走法。

步法練習(xí)是要與技術(shù)練習(xí)同步的才行，這就是我一開始就說的，不能把手上的動作和步法分了家的練，那沒戲。

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