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睡前你在做什么呢？

據(jù)一項不完全統(tǒng)計，在國內(nèi)只有31%的人有良好的睡眠，22%的人在24點后仍然不睡，47%的人晚睡是因為玩手機......

睡眠是所有人生活之必需，如果一個人沒有充分和安穩(wěn)的睡眠，那么他的心神與精力將會被“克扣”，他的生活將會變得痛苦和糟糕，尤其是對人顏值的影響。

今年46歲的Sarah Chalmers參加了英國倫敦的一個睡眠學(xué)校的實驗，連續(xù)五天只睡6個小時與睡滿8個小時的面容對比照， 讓所有人都大吃一驚。

一個人的睡眠質(zhì)量，跟他（她）睡前1個小時的活動密不可分。

睡前玩手機或電腦，會抑制褪黑激素的分泌，導(dǎo)致皮膚發(fā)黑、暗淡，令人在晚上更難以入睡，這會破壞睡眠素質(zhì)，在第二天更容易累。對女人而言，皮膚保養(yǎng)的關(guān)鍵就在睡前1個小時，可以說，睡前一個小時會決定你的顏值。

睡眠的作用，保持容顏和延緩衰老兩方面都和顏值有關(guān)，所以說小伙伴兒們，一定要在睡前放下手機，讀書，寫日記，準(zhǔn)備明天的早餐或者衣物等放松性活動來促進(jìn)睡眠質(zhì)量的提高。

今天為大家推薦6個簡單的睡前瑜伽放松術(shù)，能促進(jìn)你睡眠質(zhì)量的提高，快快get起來吧！

1. 倒箭式

○ 把你的抱枕放在靠墻或床頭板的位置，讓你的腰躺在抱枕上，臀部緊緊貼在墻或床頭板上，雙腿筆直向上伸展。

○ 兩只手臂放在你身邊，手心向上，上半身放松，目光看向天花板，這個體式可以改善你腿部的血液循環(huán)。

○ 在這個姿勢保持至少10個深呼吸。

2. 蝗蟲式

○ 把抱枕放在你的床墊一側(cè)，俯臥在你的床墊上，髖部、腹部和胸部壓在抱枕上。

○ 腳背貼在床墊上，雙腿分開伸直放松，兩只手十指相扣，讓雙臂在身后伸直，充分向后打開肩胛骨。

○ 隨著呼吸，吸氣時，上半身向后挺，頭部向后仰，目光朝天花板方向看去，呼氣時放松。

○ 在這個姿勢保持10個深深的呼吸。

3. 坐角式

○ 坐在你的床墊或沙發(fā)上，雙腿盡可能寬地向兩側(cè)分開，在你的身前放置一個抱枕。

○ 吸氣時，坐姿的上半身保持正直，感覺被拔高一樣。呼氣時，慢慢彎腰，上身向前彎曲，頭部側(cè)面躺在抱枕上。

○ 雙手抱住身前的抱枕，讓你的上半身在枕頭上放松和休息。

○ 在這個姿勢保持10個以上的深呼吸。

4. 束角式

○ 仰臥姿勢，并使你的腰部、肩膀和脖頸都能恰如其分地躺在你的抱枕上，調(diào)整到舒服的姿勢。

○ 雙腳掌相對并攏，膝蓋對稱彎曲，打開你的髖關(guān)節(jié)，兩條手臂在身體兩側(cè)放松。

○ 在這個姿勢保持平穩(wěn)的呼吸，停留2~3分鐘。

5. 仰臥雙腿扭轉(zhuǎn)式

○ 從上個姿勢繼續(xù)往下做，繼續(xù)保持上半身舒適地仰躺在你的抱枕上。

○ 兩條腿并攏，膝蓋彎曲，向左扭轉(zhuǎn)，將你的兩個膝蓋重疊放在腰部的左側(cè)位置，感受脊柱的扭轉(zhuǎn)。

○ 在這個姿勢保持一分鐘后，切換到另一邊，重復(fù)這個動作。

6. 挺尸式

○ 在進(jìn)入夢鄉(xiāng)之前，做挺尸式進(jìn)行深度的身體放松，關(guān)注你的冥想和呼吸。

○ 身體仰臥平躺在你的抱枕上，兩條腿自然伸展和放松，兩條手臂也自然地放在身體的兩側(cè)。

○ 在這個姿勢保持悠遠(yuǎn)而綿長的呼吸，至少10次。

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睡前1個小時能決定你的顏值，放下手機練這6個助眠瑜伽體式吧，能充分伸展你的身體，平靜你的身心，帶給你充分安穩(wěn)的好睡眠，從而保養(yǎng)你的顏值，讓你的容顏“逆生長”！