凌晨一兩點，不是不想睡，而是睡不著！綿羊數(shù)到99999，依舊爭著眼睛等日出。長期失眠真的很受傷。因此，今天小編總結(jié)出以下10個小方法，希望能幫你改善睡眠質(zhì)量。

1、睡前4小時停止鍛煉

鍛煉有益身心和睡眠質(zhì)量。但睡前4小時內(nèi)還是不要鍛煉為好，否則會令身體興奮，難以入眠。

2、睡前沖個熱水澡

臨睡前一小時左右洗個水溫不低于38攝氏度的熱水澡，洗浴時間不少于15分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當(dāng)你離開浴盆體溫就會逐漸下降，大腦褪黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

3、從300倒數(shù)，每次遞減3

很多人入睡困難是因為無法分散注意力，而這種復(fù)雜無趣的數(shù)數(shù)方式是一種有效的分心技巧。

4、下午兩點后別喝咖啡

咖啡因在體內(nèi)的作用可持續(xù)8小時以上，50歲后，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內(nèi)滯留的時間甚至達(dá)到10小時。因此，大約下午2點以后，最好不好喝咖啡。

5、降低臥室溫度

臨床試驗證明，當(dāng)臥室溫度在18-25攝氏度時，床上溫度為27-30度的時候，睡眠質(zhì)量最好。

6、限制白天睡眠時間

午睡可適量，但避免超過1小時，否則會減少晚上的睡意和睡眠時間。

7、睡前3小時不進(jìn)食

睡前吃東西容易導(dǎo)致胃酸返流，影響睡眠。

8、買張舒適的床

一般情況下，床墊的使用年限是5-10年換一次，如果你的床墊已過了這個期限，不妨換一個舒適的床墊來改善睡眠質(zhì)量吧。

9、注意臥室燈光

臥室的燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用，太亮了會導(dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。所以睡眠過程中，還是把光源關(guān)掉為好。

10、自我調(diào)節(jié)規(guī)律

建立規(guī)律的生活制度，自我調(diào)節(jié)或暗示，有時稍微放松，反而能加快入睡。

好了，你是否躺在床上看手機時覺得眼睛酸痛，導(dǎo)致失眠，別擔(dān)心，我教你設(shè)置手機屏幕最合適亮度與對比度，讓你躺在床上玩手機更舒服的方法！ 可以點擊下面“手機屏幕總是反光刺眼，竟然可以這么解決？”來了解！