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看看別國(guó)的《膳食指南》

  平凡的人 2016-11-11

看看別國(guó)的《膳食指南》

2016-11-11 中國(guó)好營(yíng)養(yǎng)
今年5月13日，

《中國(guó)居民膳食指南（2016）》正式發(fā)布。



相信大家都已經(jīng)有所了解，

那么，
其他國(guó)家的 《膳食指南》是怎樣的呢？
一起來(lái)看看吧！






中國(guó)


1

食物多樣，谷類為主


2
 吃動(dòng)平衡，健康體重

3
多吃蔬果、奶類、大豆

4
 適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉

5

少鹽少油，控糖限酒


6
杜絕浪費(fèi)，興新食尚



《中國(guó)居民膳食指南（2016）》，精簡(jiǎn)到6條、48個(gè)字，簡(jiǎn)單易記。





韓國(guó)

（圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)）

1
食物種類要豐富，每天吃谷類、蔬果及奶制品，懷孕婦女應(yīng)選擇含血紅素鐵高的食物（如瘦肉）

2

選擇少鹽的食物，烹調(diào)時(shí)少用鹽


3
增加身體活動(dòng)，保持健康體重


4

享受每一餐，要吃早餐


5
飲酒，一定要適量

6
選擇健康的食物，注意飲食量
為了強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)的重要性，韓國(guó)膳食指南為自行車圖形。前輪是水，后輪是膳食平衡輪。列出了各類食物的攝入標(biāo)準(zhǔn)。



日本

（圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)）

1
主食：一般便利店賣的飯團(tuán)一個(gè)，一小碗飯大概100克是一份，一天應(yīng)攝取主食5～7份

2
副菜：一小盤子（巴掌大?。┑氖卟肆侠頌橐环荩惶鞈?yīng)攝取5～6份

3

主菜：一個(gè)雞蛋，半條巴掌大小的魚(yú)是一份，一天應(yīng)攝取3～5份


4

牛奶、奶制品：牛奶半杯（90ml）、小盒酸奶一盒或奶酪一塊是一份，一天應(yīng)攝取2份


5
水果：一個(gè)橘子、半個(gè)蘋果或半串葡萄是一份，一天應(yīng)攝取2份

不以食物而以料理分類展現(xiàn)的《日本膳食平衡指南》，用陀螺的形式表示，旋轉(zhuǎn)的陀螺好比人的身體，需要通過(guò)飲食、補(bǔ)水和適量運(yùn)動(dòng)支持身體的運(yùn)行。



英國(guó)

（圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)）

1
購(gòu)買食品的時(shí)候應(yīng)關(guān)注食品標(biāo)簽，選擇低脂、低鹽和低糖食品

2
每天至少吃5份不同的果蔬

3
主食包括土豆、面包、米飯、面食及其他淀粉類食物

4
每天喝夠6~8杯水，包括白開(kāi)水、低脂牛奶以及茶和咖啡在內(nèi)的無(wú)糖飲料。不過(guò)，每天喝果汁最好別超過(guò)150毫升

5
不要輕易吃餅干、巧克力、蛋糕和薯片等零食
6

每周吃兩次魚(yú)，少吃紅燒肉和加工肉食


7
選擇低脂、低糖的奶制品

8
選擇不飽和食用油并盡量少吃



英國(guó)公共衛(wèi)生部發(fā)布的《健康膳食新指南》，反映了最新的科研成果和飲食推薦?！吨改稀啡砸浴安捅P狀”圖文呈現(xiàn)，但已從“吃好餐盤”(Eatwell Plate)更名為“吃好指南”(Eatwell Guide)，更加強(qiáng)調(diào)“吃好”。



加拿大

（圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)）

1
至少每天一種深綠、黃色蔬菜，盡量少加糖、油、鹽，不建議以喝果蔬汁的形式攝入

2
攝入的谷物應(yīng)該至少有一半是全谷，且谷物制品盡量少加糖、油、鹽

3

選擇低脂奶或其替代品


4
食魚(yú)肉或其替代品。如大豆及豆制品（豆腐等），肉選擇瘦肉，肉類建議去皮或改變烹調(diào)方式避免吃到過(guò)多油脂

5
學(xué)會(huì)看“營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽”，選擇不含或低含量反式脂肪與飽和脂肪，低鹽，低糖，低能量的食品

6
喝白開(kāi)水

7
多運(yùn)動(dòng)，成年人至少累計(jì)（不是一次就做完一周的運(yùn)動(dòng)）每周2.5小時(shí)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，孩子每天至少1小時(shí)運(yùn)動(dòng)，保持健康和精力充沛 
加拿大把《膳食指南》做成漂亮的彩色跑道，每天每個(gè)顏色跑道中的食品都要適量獲取。而跑道也提醒著大家要時(shí)常鍛煉。

看完這些不同的《膳食指南》，
你更喜歡哪一個(gè)？

合理的膳食搭配固然重要，但不論哪國(guó)都強(qiáng)調(diào)要搭配適量的運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)充充足水分。現(xiàn)在不妨起來(lái)動(dòng)一動(dòng)，喝杯水吧！



參考資料：

1.http://dg./newslist_0501_1.htm



來(lái)源：賈老師營(yíng)養(yǎng)健康A(chǔ)BC

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