研究表明，人在60歲后，肝細(xì)胞數(shù)量隨年齡增長(zhǎng)而銳減。肝臟趨向硬變，重量明顯下降，90歲老年人肝臟的平均重量只有30歲左右青年人肝重的51.8%。因此，趁著還年輕，把養(yǎng)肝護(hù)肝的大旗扛起來吧！把養(yǎng)肝常態(tài)化，才能更好的守護(hù)肝臟的健康，避免肝癌的發(fā)生。

如何把養(yǎng)肝常態(tài)化？希望以下7個(gè)護(hù)肝秘籍可以幫到你！

心情開朗

中醫(yī)提到“怒則傷肝”，情緒起伏過大，很容易影響到肝。通常自我要求高、急躁、完美主義的人，較容易產(chǎn)生焦慮、不安，這在中醫(yī)里是屬于較易產(chǎn)生肝火的體質(zhì)。

肝屬木，木喜調(diào)達(dá)?？梢园迅蜗胂蟪梢豢么髽?，樹木喜歡自由、無拘無束，因此，養(yǎng)肝首重情緒調(diào)節(jié)、心情愉快。肝氣正常生發(fā)、順調(diào)，如果違反這一自然規(guī)律，就會(huì)傷及肝氣。即使生氣也不要超過3分鐘，要盡力做到心平氣和，從而熄滅肝火。情緒不舒暢時(shí)，可以選擇傾訴、或者尋找適合自己的發(fā)泄方式，釋放郁悶情緒。

飲食平衡

不過分油膩、不總是全素，做到膳食均衡。食物中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等要保持相應(yīng)的比例，全面攝取身體所需的營(yíng)養(yǎng)素，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和維生素，才能為健康的肝臟打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。同時(shí)，避免因應(yīng)酬飲酒過量使肝受損。還要保持五味不偏，盡量少吃辛辣的菜。

日常生活中注意多吃一些養(yǎng)肝護(hù)肝的食物。

韭菜：《本草衍義補(bǔ)遺》記載：研汁冷飲，可下膈中瘀血，能充肝氣。韭菜中的揮發(fā)性精油、硫化物還能夠疏調(diào)肝氣，對(duì)于增進(jìn)食欲、增強(qiáng)消化功能、促進(jìn)肝臟運(yùn)行都有非常好的作用。

木瓜：具有很好的養(yǎng)肝作用，還可以有效增強(qiáng)肝臟的抗病能力。木瓜之所以對(duì)肝臟有益，是由于在木瓜中含有大量的維生素C（是蘋果的48倍）以及多種氨基酸（木瓜的果實(shí)富含17種以上氨基酸）等成分，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不僅能夠滿足機(jī)體所需，同時(shí)還能有效增加肝細(xì)胞的抵抗力從而穩(wěn)定肝細(xì)胞膜。

檸檬：是一種屬于天然的草本植物，適量的食用具有很好的養(yǎng)肝健脾、防毒解毒等功效，且食用后還能起到保護(hù)肝細(xì)胞免受自由基破壞的功效，同時(shí)還可以促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，進(jìn)而加快肝細(xì)胞的修復(fù)與再生功能。

烏梅：酸味具有補(bǔ)肝斂肝的功效，在所有酸味食物中烏梅最具有養(yǎng)肝補(bǔ)肝的功效，我國中醫(yī)指出烏梅具有很好的“和肝氣，養(yǎng)肝血”等功效。

適量運(yùn)動(dòng)

加強(qiáng)鍛煉，提高自身免疫力。要學(xué)會(huì)控制體重，體重過重會(huì)讓肝臟工作更辛苦，罹患脂肪肝的幾率會(huì)升高，如果全身脂肪減少，肝臟的脂肪也會(huì)減少。中醫(yī)專家指出，運(yùn)動(dòng)可防脂肪肝，消耗掉體內(nèi)多余的脂肪。已經(jīng)患了脂肪肝的人，應(yīng)堅(jiān)持體育鍛煉，適當(dāng)進(jìn)行一些慢步跑、快步走、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，這些都可消耗體內(nèi)熱量，控制體重增長(zhǎng)。

多喝水

多喝水可補(bǔ)充體液，增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，多喝水還可促進(jìn)腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產(chǎn)物和毒素對(duì)肝臟的損害。

用中藥護(hù)肝

藥物總是先傷肝、后傷腎，任何進(jìn)入體內(nèi)的物質(zhì)，都要經(jīng)過我們肝臟的檢閱，因此少吃藥，減少肝臟負(fù)擔(dān)。

中醫(yī)認(rèn)為肝不可補(bǔ)，一補(bǔ)即上火，補(bǔ)脾、補(bǔ)腎即可養(yǎng)肝。

對(duì)于脾虛的人，服用人參健脾丸、薏米、山藥、芡實(shí)熬粥。

對(duì)于腎虛的人可以服用六味地黃丸，用枸杞子、天麻燉雞。

對(duì)于肝火大的人可服用丹梔逍遙丸，用菊花泡茶等都可護(hù)肝。

遠(yuǎn)離煙酒

有調(diào)查顯示，肝癌病死者中，吸煙者死亡率是不吸煙者的1.6-1.7倍。現(xiàn)在還沒有任何藥物或食物能防止酒精對(duì)肝臟的損害，特別是空腹飲酒時(shí)，酒精很快被吸收入血，不僅會(huì)對(duì)肝臟造成損害，對(duì)全身亦有不良影響。

少喝酒自然少傷害，如果一定要喝，做點(diǎn)預(yù)防措施。喝酒秘方少不了喝酒前吃東西。盡量多吃些食物墊墊肚子，食物下肚后可以在胃黏膜、腸黏膜上形成一層保護(hù)膜，不但保護(hù)腸胃，也能阻礙部分酒精進(jìn)入血液，降低醉酒程度。

足夠睡眠

肝主藏血，黃帝內(nèi)經(jīng)素問篇提到：“人臥則血?dú)w于肝。”足夠的睡眠，肝臟才可以得到完全的修復(fù)。

肝臟除了可以儲(chǔ)藏血液，還有一個(gè)重要功能——凈化。人體在自身代謝的過程中，制造了大量的'垃圾'，而要想及時(shí)清除這些'垃圾'，就要睡好'排毒覺'。晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)，是肝臟凈化血液的黃金時(shí)段。以中醫(yī)觀點(diǎn)而言，晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)，血液流經(jīng)肝、膽，此時(shí)應(yīng)讓身體得到完全的休息，否則肝的修復(fù)功能受到影響，體力無法恢復(fù)，連帶思考能力也會(huì)變得遲緩。

睡眠品質(zhì)不佳，也會(huì)造成肝火上升。因此專家建議，晚上不適宜從事太過耗損腦力的工作，容易影響睡眠品質(zhì)。

值班編輯：曹凡殊

責(zé)任編輯：晏霏霏

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