失眠已經(jīng)成為困擾很多人的問(wèn)題。面對(duì)這個(gè)問(wèn)題，不同的人采取不同的方法，但是結(jié)果卻是不一樣。

　　很多人遇到失眠能想到的方法只有吃安眠藥。而安眠藥卻是治療失眠的最壞的方法，也是最后的方法。其實(shí)治療失眠還有很多非常好的方法，例如：

　　1、自我催眠法

　　自我的心理暗示是一股非常強(qiáng)大的力量，這個(gè)同樣可以應(yīng)用在我們的睡眠上。首先讓自己在休息的地方平躺，把身體調(diào)整到最舒服的姿勢(shì)，閉目，做三次比較長(zhǎng)的深呼吸，從頭開(kāi)始，逐一放松各個(gè)部位的肌肉，直至腳底：頭頂、額頭、耳朵、臉頰、下巴、脖子、喉嚨、肩膀、左右手、胸部、背部、腹部、左右腿，到這里放松籠罩您的身體，還可以細(xì)細(xì)分解如左臉頰、上下眼皮及手指各部，經(jīng)過(guò)逐一“掃描”，這樣下來(lái)已經(jīng)是一個(gè)放松舒適的意識(shí)狀態(tài)，如此自然就可以很好的進(jìn)入睡眠。

　　2、平衡情緒法

　　情緒的調(diào)理對(duì)我們的睡眠非常重要。很多人失眠就是因?yàn)樾睦磉^(guò)于緊張，壓力比較大等。睡覺(jué)本來(lái)是一件放松的事情，這些負(fù)面情緒不僅影響我們的心情，也影響著我們的健康。當(dāng)灰色情緒不能盡快消失甚至有礙睡眠時(shí)，需要看到它、允許它、覺(jué)知它、釋放它。所以排解心理上的緊張焦慮等負(fù)面情緒，才是解決失眠的根本之道。當(dāng)這些負(fù)面情緒出現(xiàn)時(shí)，可以通過(guò)深呼吸舒緩情緒，反復(fù)幾輪，情緒就可以得到有效的緩解，情緒平穩(wěn)了自然而然就會(huì)擁有嬰兒般的睡眠質(zhì)量。

　　3、呼吸調(diào)理法

　　據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，80%以上的失眠是心理因素所致。其實(shí)，導(dǎo)致我們睡不好覺(jué)的根本原因，完全是焦慮、緊張等心理因素所致。如果，一個(gè)人在睡前能保持平靜的心情，就自然會(huì)進(jìn)入深度的好睡眠。

　　4、良好的生活習(xí)慣

　　良好的生活習(xí)慣是健康的保證，對(duì)于調(diào)理失眠來(lái)說(shuō)也是非常管用的。規(guī)律生活，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞，并從而進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)；合理飲食，多食用蛋奶、肉類、堿性新鮮水果，忌刺激（辣椒等）、興奮（咖啡因、茶等）、不易消化食物；睡前可以適當(dāng)飲用牛奶，它含有人體產(chǎn)生疲倦的物質(zhì)——色氨酸，大腦神經(jīng)細(xì)胞中分泌物血清素，可抑制大腦的思維活動(dòng)，色氨酸是人體制造血清素的原料，食用牛奶可以幫助大腦進(jìn)入酣睡狀態(tài)。

　　相信通過(guò)這些方法，良好的睡眠就朝我們走來(lái)。別一失眠就吃安眠藥了，可以喝中藥茶安杞茶幫助睡眠。想要了解更多治療失眠的方法，可以關(guān)注微信：欣欣老師（gcd36911）