肩周炎調(diào)治操：五十肩膀也輕松

肩周炎是以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)不便為主要癥狀的常見病癥，本病是一種中老年的常見病，好發(fā)年齡為50歲左右，因此俗稱“ 五十肩 ”。

如果不幸得了肩周炎的話會(huì)讓人感到活動(dòng)十分不便，一旦勞累，或者遇到天氣變化的話，肩周炎的患者就會(huì)感覺肩背部酸、重、悶，有時(shí)感覺像是始終有一個(gè)人把手按在自己的肩頭一樣，十分不舒服，更有嚴(yán)重者甚至到了雙臂都無法舉過頭頂?shù)某潭取?/p>

如得不到有效的治療，便有可能會(huì)嚴(yán)重影響到肩關(guān)節(jié)的功能活動(dòng)，妨礙日常生活。

治療肩周炎的最好方法莫過于進(jìn)行針灸，很多患者都是經(jīng)過幾次治療就會(huì)讓肩部的不適徹底改善。所以大多數(shù)人出現(xiàn)了肩周炎等肩部的疾病的時(shí)候，就會(huì)直接選擇針灸的方法進(jìn)行治療。但是針灸的療效其實(shí)也需要及時(shí)的鞏固，并且治療起來比較麻煩。

其實(shí)，在肩周炎還不是很嚴(yán)重的時(shí)候，是完全能夠通過自我按摩的方式來將其解決掉的，即便是到了很嚴(yán)重的程度，平時(shí)經(jīng)常做做自我按摩，也有助于令針灸的效果最大化。

肩部周圍的穴位都可以用來進(jìn)行按摩治療肩周炎，但是這中間的肩前穴卻是最有用的。因?yàn)楫?dāng)患者的肩周炎發(fā)作起來時(shí)，疼痛的位置便是肩前穴所在的位置，刺激這個(gè)穴位可以最有效地對疼痛進(jìn)行緩解。

還有一些老年人由于

年紀(jì)比較大，全身的骨骼發(fā)生了一定的退化，導(dǎo)致手臂和雙腿活動(dòng)出現(xiàn)了微微的障礙，在這種情況下，選擇肩前穴也可以幫助手臂和雙腿恢復(fù)運(yùn)動(dòng)的功能。

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，肩前穴的作用并不是僅僅局限在肩部，而是對四肢都有不錯(cuò)的作用。在生活當(dāng)中，自己找到肩前穴，每天進(jìn)行按壓，讓穴位得到一定的刺激，這樣就可以達(dá)到無病健身的效果。

肩前穴位于肩部，在腋前的褶皺頂端，與肩髃穴連線的中點(diǎn)上就是肩前穴。取穴時(shí)采取正坐的姿勢，自然下垂雙臂，在腋前的褶皺頂端取穴即是。

每天以柔和、適中的力度對這個(gè)穴位進(jìn)行3～5分鐘的按摩，每日按摩2～3次即可。按摩這個(gè)穴位可以有效地緩解肩臂疼痛和手臂不能上舉的病癥。

除去肩前穴之外，還有其他一些穴位也可以用來治療肩周炎。用食指和拇指按住印堂穴，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每次1分鐘，每日3次。然后配合按摩手三里，用左手拇指指腹按住右手手三里穴，揉動(dòng)1分鐘，換手，每日3次。還可以點(diǎn)壓肩背上局部的阿是穴（即肩背部按壓疼痛之處），用力深壓，并向前后左右揉動(dòng)1分鐘，每日2次。

自我功能鍛煉對肩周炎的治療也是必不可少的。具體的鍛煉方法如下：

（1）掄拳。怎么疼就怎么掄，不要怕疼。如果因?yàn)榕绿鄱换顒?dòng)的話，時(shí)間長了便會(huì)造成關(guān)節(jié)粘連，治療起來會(huì)更加痛苦。

（2）聳肩。雙手叉腰，上下前后縮頭聳肩，每次15下。

（3）揪耳郭。兩手交叉揪住環(huán)郭，連揪15下。

（4）舉手。十指相挾，手心向上，舉過頭頂，上下前后搖動(dòng)30下。

（5）展翅。雙臂平抬成飛翔勢，上下扇動(dòng)30下。

加強(qiáng)體育鍛煉是預(yù)防和治療肩周炎的有效方法，但貴在堅(jiān)持。如果不堅(jiān)持鍛煉，不堅(jiān)持做康復(fù)治療，肩關(guān)節(jié)的功能就難以恢復(fù)正常。

另外，手涼也經(jīng)常是肩周炎的誘發(fā)因素，因此，為了預(yù)防肩周炎，更應(yīng)該重視肩部的保暖防寒。