便秘主要是指排便次數(shù)減少、糞便量減少、糞便干結(jié)、排便費(fèi)力等;同時(shí)存在2種以上時(shí)，可診斷為便秘。通常以排便頻率減少為主，一般每2~3天或更長時(shí)間排便一次(或每周<>

由于工作緊張、生活節(jié)奏過快、精神因素等干擾了正常的排便習(xí)慣，加之進(jìn)食量少或食物缺乏纖維素或水分不足，對(duì)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)的刺激減少，平時(shí)有很少運(yùn)動(dòng)，久而久之就形成了便秘。正值秋天，空氣干燥，皮膚干燥，腸道水分缺乏更容易形成便秘。

經(jīng)常口臭、痘痘不停的長，注意是不是因?yàn)楸忝匾l(fā)的。宿便堆積在腸道里，不斷產(chǎn)生各種毒氣、毒素，造成腸內(nèi)環(huán)境惡化、內(nèi)分泌失調(diào)、新陳代謝紊亂。宿便壓迫腸壁，使腸粘膜受傷，腸蠕動(dòng)變慢，導(dǎo)致習(xí)慣性便秘和頑固性便秘，宿便產(chǎn)生的臭氣導(dǎo)致口臭和臭屁，宿便產(chǎn)生22種毒素被腸道反復(fù)吸收。年輕人，便秘可致內(nèi)分泌失調(diào)，產(chǎn)生脾氣暴躁，面部粉刺瘡痘痘。

秋季飲食需要特別注意，不要喝咖啡、濃茶，容易引起上火。每一天都要特別注意，健康生活從早上一睜眼開始。

早上:生活節(jié)奏快早上趕時(shí)間，但必須保證喝一杯溫開水，加點(diǎn)蜂蜜是比較好的。如果時(shí)間來得及自制南瓜湯，南瓜切成塊，煮熟后加水用豆?jié){機(jī)打碎，早上空腹喝下，既能夠舒暢腸道，還能補(bǔ)充能量。

白天上班再忙也不要忘記多喝水，慢慢的小口吞咽。如果不喜歡白開水，可以加一點(diǎn)自己喜歡的花果茶，檸檬等。休息時(shí)吃點(diǎn)水果。秋季的水果比較豐富也都非常新鮮，蘋果、香蕉、梨、胡蘿卜、橙子等。

1、香蕉(1-2根)，香蕉所含的食物纖維，可刺激大腸的蠕動(dòng)，使大便通暢。也可以攪拌在牛奶中。

2、胡蘿卜生吃比較生硬，不宜多吃，可以打成水果汁、做成水果沙拉。煮熟的胡蘿卜，會(huì)損失部分維生素和纖維素;水煮胡蘿卜一定要注意好時(shí)間，不可煮太久。

3、蘋果“每天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我?！碧O果是一種富含纖維素的水果，可以有效避免大便秘結(jié)。另外，蘋果中的維生素C含量也很多，不但能保護(hù)心血管，還能讓你的皮膚水潤光澤。

4、梨是纖維素含量最高的水果之一，在風(fēng)干物燥的秋季更能起到滋潤的效果。生吃梨能明顯緩解聲音暗啞及便秘癥狀，促進(jìn)人體內(nèi)致癌物質(zhì)的大量排出。而把梨蒸熟則可以起到止咳祛痰的效果。

晚上結(jié)束一天的工作，也許是勞累的心煩的千萬不能往沙發(fā)上一躺，一晚上過去了。給家人熬點(diǎn)小米粥時(shí)放一點(diǎn)綠豆、紅豆等豆類。吃五谷雜糧，像麥片、麩皮、糙米等食物中就含有豐富的膳食纖維?？梢哉乙恍┦匙V變著花樣的做個(gè)幸福的吃貨。

另外 多吃些菠菜。像菠菜等綠色蔬菜，菠菜可以清理人體腸胃里的熱毒，避免便秘，保持排泄的通暢。且菠菜的熱量很低，常吃也不用擔(dān)心發(fā)胖。煮的時(shí)間不要過長，可以涼拌著吃。