便秘，不得不說是生活中大家比較常見的一個尷尬問題，看似簡單但真心比較復(fù)雜。人一旦被便秘纏身，你會發(fā)現(xiàn)你可能會被口臭、長痘、心情抑郁等多種問題困擾；為何會出現(xiàn)便秘這種尷尬的問題？常吃哪些“天然瀉藥”對便秘有積極的作用？正確對待便秘，請您如此作為。

為何越來越多的人被便秘所困擾？

• 飲食習(xí)慣不靠譜：

毋庸置疑，飲食和便秘之間有著非常密切的聯(lián)系。由于攝入的飲食過少，由于您吃的食物中缺乏纖維素類物質(zhì)。都會導(dǎo)致食物的化學(xué)性刺激和機械性刺激不足，這樣一來腸道刺激自然會不足，當(dāng)反射性蠕動越來越弱時，便秘的情況也就會更加嚴(yán)重。

• 正常生活方式的突然改變：

有些生活習(xí)慣的改變同樣容易增加便秘的發(fā)生風(fēng)險，比如說旅游所造成的生活方式改變，或者是一些突發(fā)事件，這些情況會導(dǎo)致直腸的反射敏感性下降，也就是說就算有糞便進入，也不足以引起有效的神經(jīng)沖動。

• 體內(nèi)損失較多的水分物質(zhì)：

或是由于大量出汗，或是由于腹瀉嘔吐，再或是由于發(fā)熱等問題所導(dǎo)致的水分流失，都可能導(dǎo)致糞便干結(jié)，從而增加便秘的發(fā)生風(fēng)險。

• 心理和社會因素：

生活中存在的長時間久坐、工作緊張以及活動量不足；長時間不開心、壓力過大、家庭不和睦等問題容易導(dǎo)致植物神經(jīng)出現(xiàn)紊亂，這樣的情況也容易誘發(fā)腸蠕動抑制或亢進。

• 各種疾病的影響：

有些相關(guān)疾病也會導(dǎo)致便秘的發(fā)生，比如說腸腔狹窄、出口性梗阻、腸易激惹綜合征、內(nèi)分泌與代謝病以及盆腔病等疾病，這也是導(dǎo)致便秘的一則因素。

吃哪些食物可以幫助預(yù)防便秘？哪些食物被譽為“天然瀉藥”？

• 紅薯：

紅薯是一種不錯的食物，口感優(yōu)秀且營養(yǎng)豐富，軟嫩可口且老少皆宜。紅薯是一種富含纖維素類物質(zhì)的食物，建議大家可以當(dāng)作主食食用，用蒸煮燉的方式將其加工制作成熟，其中所含的纖維素類物質(zhì)可以良好地促進腸道蠕動，從而就可以促進排便，對于便秘和結(jié)腸癌有良好的促進作用。

和紅薯類似，像糙米、玉米、全麥?zhǔn)称?、雜豆類食品等粗雜糧也都是生活當(dāng)中建議大家多吃的主食，無論是B族維生素還是纖維素類物質(zhì)，再或是其他活性物質(zhì)，都是可圈可點的營養(yǎng)成分。

• 白開水：

可能您會感覺這種食物（飲品）太過普通，可能您會感覺這是一種太過廉價的物質(zhì)，但是它是抵御便秘的最靠譜物質(zhì)，每日按量飲水，增加適當(dāng)?shù)娘嬎靠梢院芎玫卮龠M腸道代謝，加速排便過程。

具體說來，各位每日的飲水量應(yīng)該靠譜達成1500—1700毫升，天氣炎熱的時間段或者是特殊工種人群每天應(yīng)該飲水2000毫升，溫?zé)岚组_水最為優(yōu)秀。

• 芹菜：

芹菜是一種具有特殊氣味的蔬菜，吃起來還有一種“拉嗓子”的感覺；芹菜是一種富含膳食纖維的食物，食用對于便秘有良好的預(yù)防作用；另外常吃芹菜本身還可以激發(fā)食欲，讓不愛吃飯的您變得更愛進餐。

除了芹菜以外，像茼蒿、油麥菜等綠葉蔬菜也都是建議大家在生活中常吃的蔬菜，促進代謝，補充水分，提供各類營養(yǎng)物質(zhì)，希望您多吃蔬菜，每天進食蔬菜300—500克。

改變不良習(xí)慣，讓您的排便更加順暢：

1. 調(diào)整飲食，每日吃點粗糧，養(yǎng)成大口飲水的習(xí)慣，多吃蔬果，減少辛辣刺激食品的攝入量。

2. 改善自身良好的心態(tài)，經(jīng)常微笑，多做自己喜歡做的事情。

3. 吃動平衡，增加每日的運動量，散步、慢跑、瑜伽以及游泳都是靠譜的選擇。

4. 養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，建議可以養(yǎng)成每日1—2次的排便習(xí)慣。

5. 不亂吃藥，不濫用藥，請按照醫(yī)囑服藥。

便秘，一種讓人很難受的問題，請您從生活實際出發(fā)，還原腸道的那份最初的健康。