我們成年人的身體已經(jīng)不像青少年那樣新陳代謝那么好，并且很脆弱，總是一飲食不當(dāng)就會便秘，便秘真的非常痛苦。宿便留在體內(nèi)排不出就感覺自己的肚子非常沉重，甚至有時會覺得肚子因為負(fù)重下墜，時間長了還會導(dǎo)致腸道病變，所以絕對不能忽視。經(jīng)常便秘怎么辦？這五種食物是“天然瀉藥”，堅持吃，清除宿便。

總是便秘的話你必須開始正式自己，必須要開始調(diào)理自己的飲食，這五樣?xùn)|西分別是：紅薯、火龍果、梨、芹菜、燕麥。他們被稱為天然瀉藥，便秘的人堅持吃，可以清除宿便。

紅薯粥

配料：

紅薯 1個、大米 100克、冰糖 5克、枸杞 5克

烹飪步驟：

1.紅薯去皮切塊。

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2.小鍋中加入大米，紅薯塊，冰糖。

3.加入適量清水，大火燒開轉(zhuǎn)小火煮30分鐘。

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4.關(guān)火，加入枸杞即可。

烹飪小貼士：

1、紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒，尤其對老年性便秘有較好的療效。吃紅薯時要注意一定要蒸熟煮透2、紅薯的輔助降壓效果主要歸功于其中富含的鉀元素。因為鉀和鈉是影響血壓高低的重要元素，如果人體攝入足夠的鉀，就會促進血液排泄掉多余的鈉；食用富含鉀的食物，還會促進體內(nèi)礦物質(zhì)水平的均衡，并最終起到一定的輔助降壓作用。3、研究發(fā)現(xiàn)，2型糖尿病患者服用了紅薯中的提取物，胰島素敏感性得到有效改善，這說明紅薯中的膳食纖維能有效促進腸道蠕動，防止便秘，并能延餐后血糖升高，硒元素能輔助調(diào)節(jié)血糖