髙拉練習(xí)結(jié)合了前面介紹的硬拉和膝上高拉動(dòng)作。這兩個(gè)動(dòng)作必須分開(kāi)練習(xí)，然后再組合到一起訓(xùn)練。

1. 雙腳與髖關(guān)節(jié)同寬。

2, 穩(wěn)定住核心肌群，向后收肩膀，頭部保持在正中位，身體放低，像坐在椅子上一樣。如果動(dòng)作過(guò)程中后背彎曲或者肩膀向前傾，停止練習(xí)。先訓(xùn)練身體核心肌群和肩部的力量、然后再進(jìn)行這個(gè)練習(xí)。手臂放松，肘關(guān)節(jié)凸向外側(cè)，抓住杠鈴。將重心放在雙腳的后三分之一部分。

3.動(dòng)作過(guò)程中，保持整個(gè)腳掌與地面接觸。伸展髖關(guān)節(jié)，然后是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，提起杠鈴，保持胸部向前，肩膀后收。 聳肩，將杠鈴迅速拉起，直至身體呈豎直姿勢(shì)：

4.動(dòng)作反向，將杠鈴放回地面。保持背部收緊，主要注意髖關(guān)節(jié)的動(dòng)作。