《媽媽是超人》完美收官。寶島夫婦，42 歲的賈靜雯、小她 9 歲的修杰楷，和超萌的小女兒咘咘，吸粉無數(shù)。

期間比較吸引路 Sir 的，不是大小兩個(gè)美女，而是修杰楷——

這個(gè)優(yōu)秀程度，不亞于我的好男人。

愛家顧家，把老婆寵成公主，有顏有身材，重點(diǎn)必須是：運(yùn)動(dòng)全能愛健身，懂健康飲食。

節(jié)目里兩人的甜蜜戲碼，要是不拿來當(dāng)七夕狗糧，嘖嘖嘖，著實(shí)有點(diǎn)點(diǎn)可惜。

然而！這個(gè)男人。有兩副面孔。

一旦他的身份，轉(zhuǎn)變成賈靜雯的貼身健身教練，要幫她產(chǎn)后恢復(fù)，還要備戰(zhàn) 21 公里馬拉松比賽時(shí)，

簡直魔鬼！訓(xùn)練方法那叫一個(gè)嚴(yán)苛又變態(tài)！累得賈靜雯直嫌棄：我不喜歡和你做~運(yùn)動(dòng)！

說句公道話，最累人的訓(xùn)練，往往也是最有效的。

修杰楷深諳健身之道，相愛才「想殺」。這個(gè)魔鬼訓(xùn)練方法，就是：

間歇跑，也叫變速跑。就是說，跑步過程中，不要總是保持一樣的速度，勻速地、慢慢地跑，速度變化呈現(xiàn)「波浪狀」。

優(yōu)點(diǎn)在于：能有效提高心肺能力，增加耗氧效率，提升無氧代謝水平，也增強(qiáng)耐力。簡單說，用時(shí)更短，但運(yùn)動(dòng)心率提升，減脂效率會(huì)更高。

跟著跑步機(jī)的步伐，保持平衡，會(huì)跑得快一點(diǎn)

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有經(jīng)驗(yàn)的訓(xùn)練者，通過操場和馬路，也能控制好速度和節(jié)奏（以跑步心率為準(zhǔn)）。

而經(jīng)驗(yàn)稍不足但體能基礎(chǔ) OK 的朋友們，就可以像賈靜雯這樣，借助跑步機(jī)，來調(diào)整訓(xùn)練。

而無論哪種場地，能有一個(gè)顏值教練陪同，配合心率表的使用，控制節(jié)奏、速度，指導(dǎo)糾正跑姿和呼吸，是再好不過的了。

盡量感覺身體往上，不要往前，會(huì)跑得舒服一點(diǎn)

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在快速跑階段，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，身體會(huì)感覺極端疲勞，對肌肉刺激程度較大；跑后身體的恢復(fù)較慢，可能會(huì)引發(fā)「延遲性肌肉酸痛」——

第二、第三天的肌肉酸痛，會(huì)比當(dāng)天更加明顯！

這時(shí)賈靜雯不小心按停了跑步機(jī)

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原本跑五趟（組）就夠，被專業(yè)搗蛋三十年的教練，改成了八趟，不，是再八趟。總共十組！

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路 Sir 的內(nèi)心也常常是這樣的：

有沒有覺得跑步機(jī)很累？

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那些每天慢跑 5 公里甚至 10 公里、不覺得累、也沒什么效果的朋友們，注意了！

你的身體在呼喚：強(qiáng)度夠不夠？（不只是看時(shí)間長短）有沒有很累？注意過自己的心率嗎？……

不妨試著按這樣訓(xùn)練看看：如果感覺心率太快，就把速度調(diào)低一點(diǎn)，如果感覺心率較慢，可以把速度調(diào)高一點(diǎn)。

依照個(gè)人體能不同，還可以選擇：增加坡度。

間歇跑訓(xùn)練結(jié)束之后，還有更大的考驗(yàn)，隨之到來。

跑完之后，首先是要進(jìn)行拉伸。

一定要拉伸！一定要拉伸！一定要拉伸！

拉伸動(dòng)作，專業(yè)上至少可以分 3 種：靜態(tài)、動(dòng)態(tài)和 PNF 拉伸。

他們練的，是這個(gè)聽起來很高大上的 PNF。具體是什么，大家可以不用記，只需重點(diǎn)記一點(diǎn)：

PNF 拉伸，需要另一個(gè)專業(yè)人士幫助，一個(gè)人做不了。

PNF 要在運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)行。整個(gè)過程，讓目標(biāo)肌肉有一個(gè)「拉伸-主動(dòng)收縮-拉伸」反復(fù)刺激，有利于提高柔韌性。

掰腿的過程中，總難免咿咿呀呀嗷嗷嗚嗚，讓人酸爽得叫苦不迭~

修杰楷直言：跟我一起運(yùn)動(dòng)的人，最后都是不開心的。（再次表示共鳴）

要想鍛煉有效果，光做有氧，即使是做了充分的高強(qiáng)度間歇有氧，也往往是不夠的。一定需要通過力量練習(xí)、抗阻練習(xí)，對肌肉進(jìn)行強(qiáng)化。

抗阻練習(xí)，也是預(yù)防減肥反彈的幾乎唯一的有效方法。

可以借助啞鈴、杠鈴、鈴壺、彈力帶等各種大小器械配合。此不一一。

不過呢……節(jié)目里后來的這一段，其實(shí)有點(diǎn)搞笑了。因?yàn)樾藿芸罩猩膯♀徲?xùn)練給老婆練，遭到了強(qiáng)烈抗議！

女生跟男生做運(yùn)動(dòng)是不一樣的

女生需要一點(diǎn)輕松跟柔軟

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公道話，我還是比較贊同賈靜雯的。女生的訓(xùn)練，確實(shí)不該照搬男生那樣子練，要更有針對性。

但這種對「教練」的分歧和不滿，可能也只是……借口……因?yàn)橄氤栽绮土税?span>……

之后能看到的，就全是秀恩愛了。

賈靜雯離婚后又復(fù)出，通過和修杰楷一起運(yùn)動(dòng)健身，相熟到相愛，一直保養(yǎng)著如初容顏，事業(yè)重新開花，家庭幸福美滿。

還有了自帶美瞳的咘咘小天使

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而賈靜雯生產(chǎn)前，也正是修杰楷指導(dǎo)和陪同完成 10 公里跑比賽

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勇敢，堅(jiān)忍，樂觀，運(yùn)氣也不會(huì)太差。

相信經(jīng)過此番魔鬼訓(xùn)練，一定能夠順利完成 21 k 的新挑戰(zhàn)的。

最后有兩句話，送給大家：

 好的開始，成功的一半；

 好的一半，成功的開始。