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俗話說：樹老根先枯，人老腿先衰。 進(jìn)入中老年，膝關(guān)節(jié)疼痛、不適成為困擾這一人群的共性問題。 我們從出生到離世，腿每時(shí)每刻都在工作，如果不注意保護(hù)，自然就“年久失修”了。想要活得健康長壽，保護(hù)腿部是第一步。 進(jìn)入中老年后，人體各器官都在逐步退化、衰老。特別是骨關(guān)節(jié)，腿部和大腦間指令的準(zhǔn)確性和傳導(dǎo)速度都有所下降，不像年輕時(shí)那么默契。 膝關(guān)節(jié)作為人體骨關(guān)節(jié)中最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，也是人體負(fù)重最大的關(guān)節(jié)，就像機(jī)械里的軸承，長年的承重及自然磨損，容易使膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)退化，這種關(guān)節(jié)的自然磨損退化，稱為“骨關(guān)節(jié)退行性病變”。  腿老的信號(hào)  膝關(guān)節(jié)的退變是人體自然衰老的正常生理過程， 重在保養(yǎng)，減緩其進(jìn)程，勿談之色變。 養(yǎng)腿保健操 髖部：每天堅(jiān)持背部靠墻站立，腳慢慢往前走，然后再退回，保持一個(gè)平穩(wěn)狀態(tài)。此時(shí)背的下部要始終緊貼墻壁。 膝蓋：雙膝并攏，屈膝微微下蹲，雙手置于膝蓋上，先順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)30次再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次扭完雙膝后，再隨意活動(dòng)一下肢體。 腿：老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運(yùn)動(dòng)最好每天能堅(jiān)持健走45分鐘。 常揉腿肚：彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時(shí)輕輕拍打雙腿，由上至下反復(fù)拍打數(shù)遍，再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)數(shù)十次。 腳踝：多踮踮腳后跟，建議抬起腳后跟再繃緊腿，每次保持5—10秒。 腳趾：兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關(guān)節(jié)各20—30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。 你好，朋友！如果你覺得這篇文章寫的好，麻煩點(diǎn)一下最下面的小手，贊一個(gè)吧！再轉(zhuǎn)發(fā)到你的圈，讓大家都能看到。感謝你的分享！ |
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