全身壓力都在腿、雙腿就像人體的承重墻
很少有人知道一個(gè)人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上；人一生中70%的活動(dòng)和能量消耗都要由它完成；人體最大、最結(jié)實(shí)的關(guān)節(jié)和骨頭也在其中。
人年輕時(shí)，大腿骨可以支撐起一輛小轎車；膝蓋則承受著9倍于體重的壓力；腿部肌肉也要經(jīng)常與大地的引力進(jìn)行搏斗，保持緊張狀態(tài)。
所以說，堅(jiān)實(shí)的骨骼、強(qiáng)壯的肌肉、靈活的關(guān)節(jié)形成了一個(gè)‘鐵三角’，承受人體最主要的重量。
雙腿還是身體的交通樞紐
兩條腿有人體50%的神經(jīng)、50%的血管，流淌著50%的血液，是連接身體的大循環(huán)組織。
只有雙腿健康，經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)才暢通，氣血才能順利送往各個(gè)器官，特別是心臟和消化系統(tǒng)。
可以說，腿部肌肉強(qiáng)勁的人必然有一顆強(qiáng)有力的心臟。
從走路便可判斷人的健康狀況
如果一個(gè)70歲—79歲的老人，一次可步行約400米，就說明其健康情況至少能讓他多活6年。
老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕松，那么他的壽命就越長。
衰老從腿開始
俗話說：樹老根先枯，人老腿先衰。
人老后，腿部和大腦間指令的準(zhǔn)確性和傳導(dǎo)速度都有所下降，不像年輕時(shí)那么默契，從出生到離世，腿每時(shí)每刻都在工作，如果不注意保護(hù)，自然就“年久失修”了。
從20歲開始，如果不積極運(yùn)動(dòng)，每10年可能喪失5%的肌肉組織。
同時(shí)，骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會(huì)逐漸流失，人的骨關(guān)節(jié)，特別是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)會(huì)出問題，比如容易摔倒骨折。
老人骨折容易導(dǎo)致股骨頭壞死，長期臥床，繼而引起褥瘡、尿路結(jié)石等并發(fā)癥，甚至誘發(fā)腦血栓。有35%的病人甚至?xí)诠钦垡荒陜?nèi)死亡!
人老腿先知，腿部的衰老很早就可能表現(xiàn)出來，全科醫(yī)生提醒你，如果出現(xiàn)這類情況，就要引起注意了：
腿腳沒有原先靈便了
40歲以后的人有這些衰老最早特征，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點(diǎn)路，就像腿上灌滿鉛，發(fā)酸發(fā)脹，上樓梯也越來越費(fèi)勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。
干點(diǎn)活就腰酸腿疼
特別是中年女性，只要站的時(shí)間一長，就會(huì)覺得腰酸腿痛。
咳嗽時(shí)，腿還會(huì)出現(xiàn)放射性疼痛。
如果小腿肚出現(xiàn)壓痛更要注意，說明腸胃已經(jīng)開始罷工了。
走路變慢
不知不覺中，步速越來越慢。
偶爾走快點(diǎn)，會(huì)覺得腿腳不聽使喚，過后會(huì)連續(xù)酸痛好多天，甚至出現(xiàn)肌肉萎縮的情況。
雙腿一側(cè)發(fā)涼
即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時(shí)還覺得從臀部開始，到腳后跟，中間一條線都涼涼的。
這可能是血液循環(huán)不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關(guān)。
抽筋次數(shù)增多
如果不是在運(yùn)動(dòng)后或因?yàn)槭軟龆榻睿蔷鸵⒁饬耍@可能是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。
有些人還會(huì)出現(xiàn)足跟疼痛，也必須引起注意。
腫脹
血液循環(huán)不好會(huì)導(dǎo)致腿脹，同時(shí)這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。
靜脈曲張
女性更容易出現(xiàn)這種情況，20歲后就有可能發(fā)生。
一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現(xiàn)了勞損。
髖膝關(guān)節(jié)疼痛
幾乎所有關(guān)節(jié)都會(huì)隨著年紀(jì)增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關(guān)節(jié)。如果你發(fā)現(xiàn)在下樓梯、蹲下或跳躍時(shí)出現(xiàn)不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動(dòng)不了的感覺，說明關(guān)節(jié)已經(jīng)急需保護(hù)了。
全科醫(yī)生教你養(yǎng)腿操
雖然人到中年后，腿會(huì)慢慢衰老，但養(yǎng)腿是一輩子的事，從20多歲開始，就要注意保護(hù)。
特別是現(xiàn)在的開車一族，以車代步慣了，腿部力量通常比常人差，只有養(yǎng)好腿，才能阻止衰老提前到來。
首先，注意保暖，穿寬松的褲子，促進(jìn)血液循環(huán)，千萬別讓腿部受涼，平時(shí)常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達(dá)人的上身，維持機(jī)體平衡。
同時(shí)，老年人要穿寬松的褲子和鞋，鞋跟2—3厘米比較合適。
此外，臨睡前拿個(gè)小枕頭墊墊腿，也能促進(jìn)血液暢通。
其次，多曬太陽。不僅有利于保暖，還可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。
全科醫(yī)生教給你一套從上到下的養(yǎng)腿保健操
髖部：每天堅(jiān)持背部靠墻站立，腳慢慢往前走，然后再退回，保持一個(gè)平穩(wěn)狀態(tài)。此時(shí)背的下部要始終緊貼墻壁。
膝蓋：雙膝并攏，屈膝微微下蹲，雙手置于膝蓋上，先順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)30次，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次，扭完雙膝后，再隨意活動(dòng)一下肢體。
腿：中老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運(yùn)動(dòng)，最好每天能堅(jiān)持健走45分鐘。
常揉腿肚：彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時(shí)輕輕拍打雙腿，由上至下反復(fù)拍打數(shù)遍，再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)數(shù)十次。
腳踝：多踮踮腳后跟，建議抬起腳后跟再繃緊腿，每次保持5—10秒。
腳趾：兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關(guān)節(jié)各20—30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。
溫馨提示：曬太陽，多揉腿，勤泡腳，每天健走45分鐘!
如果把身體比做一臺(tái)機(jī)器，腿就是提供動(dòng)力的馬達(dá)。
馬達(dá)不靈了，機(jī)器便會(huì)老化、運(yùn)轉(zhuǎn)不良。
人老后，不怕頭發(fā)變白、皮膚松弛，怕的就是腿腳不靈便。腿部肌肉有力赫然在列!
生活中也不難發(fā)現(xiàn)，長壽老人幾乎都步履穩(wěn)健、行走如風(fēng)。
因此，只要養(yǎng)好雙腿，活過百歲的可能性便大大提高。
