一、富含鐵的食物

懷孕后，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)對鐵的需求會成倍的增加，如果不及時補(bǔ)充，會造成貧血，妨礙胎兒發(fā)育。瘦肉中富含鐵元素，也比較容易被人體吸收，可以有效的預(yù)防準(zhǔn)媽媽貧血。動物血、肝臟中的含鐵量也不錯，但食用應(yīng)適量。

二、富含鋅的食物

鋅元素不僅可以促進(jìn)胎兒大腦中樞神經(jīng)發(fā)育，提升寶寶出生后的記憶力，還有助于自然分娩的順利進(jìn)行。日常富含鋅的食物有動物肝臟、肉、蛋、魚以及粗糧等。

三、堅果

堅果營養(yǎng)豐富，含有豐富的礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、維生素等，是孕期的理想食物之一。核桃卵健腦益智，花生補(bǔ)血，腰果可有效補(bǔ)充體力，開心果中也含有孕期所需要的多種營養(yǎng)元素。不過堅果雖好，食用也要適量哦！

四、魚類

魚類不僅味道鮮美，還是孕期優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳來源，還含有全面的維生素。維生素A可以保護(hù)視力，維生素D促進(jìn)骨骼發(fā)育。同時魚類中一種特殊的脂肪酸，有助于準(zhǔn)媽媽保持良好的心情，對胎兒發(fā)育很有好處。

孕期前三個月怎么吃最好？怎樣是生出一個健康漂亮的寶寶？孕期產(chǎn)檢都有哪些？

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