把最好的給孩子，這個想法從你懷孕的那一刻就開始了。孕期我們會很在意飲食是否健康，是否有利于寶寶生長發(fā)育。其實媽媽只要能夠做到食材多樣化、營養(yǎng)均衡化，這樣媽媽就會攝取足夠的營養(yǎng)，寶寶才能健康聰明。

以前也常常和媽媽們分享一些孕期營養(yǎng)問題，今天我們繼續(xù)分享適合孕婦常吃的4種食物。

1、魚類

孕婦吃魚建議吃一些深海魚類，因為河魚和近海魚類容易被污染，體內(nèi)重金屬超標。魚類含有豐富的鈣、鉀、鋅、鎂、卵磷脂、氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)。孕婦常常吃魚可以促進寶寶大腦發(fā)育，有利于促進腦部神經(jīng)系統(tǒng)和組織的發(fā)育。

2、海藻類食物

孕期媽媽可以多吃一些核桃、杏仁、花生、芝麻等含有豐富α-亞麻酸的食物，通過人體會將其轉(zhuǎn)化成DHA。另外，孕婦吃一些海藻類食物，海藻對于補充DHA效果更好，沒有食物鏈的破壞，補充更快。

我們都知道DHA對于大腦和視力發(fā)育的重要營養(yǎng)，也是構(gòu)成大腦蛋白質(zhì)的重要元素。孕婦如果缺乏DHA，胎兒有可能會發(fā)生智力低下，發(fā)育遲緩甚至停育。

3、含鋅類食物

含有較高的鋅類食物有蘋果，香蕉、洋蔥、蘑菇與各種堅果類食品都擁有鋅成分，準媽媽可照個人需求和喜好，吃下適合的分量。

蘋果含有豐富的鋅、纖維和抗氧化劑，這對孕婦和胎兒都很有利。蘋果中的不溶性纖維可以有助于大腦中海馬區(qū)塊的生長，大大提高寶寶記憶能力。

4、堅果類

例如核桃、花生、松子等堅果類食物含有豐富的維生素E、鋅、錳等營養(yǎng)元素。不但可以保護孕婦皮膚細胞不受自由基氧化，可以很好預(yù)防孕婦肌膚老化。堅果中含有豐富的脂肪和蛋白質(zhì)，也是孕婦和胎兒身體發(fā)育必不可少的營養(yǎng)，有利胎兒身體發(fā)育和智力發(fā)育。

以上4類食物雖說對孕婦和胎兒有益，但是一定要食用有度，再好的食物吃多了也是不健康的。