所謂自控力，就是控制自己注意力、情緒和欲望的能力，也稱為意志力。書店中已經(jīng)有很多幫你改變行為的書，但這些書都沒有幫你分析“失控”的原因。所以小熊今天解析《自控力》，希望能幫大家認(rèn)清那個“失控”的自己，畢竟，想要不“失控”，就得先意識到自己為何會失控？

一、先有欲望，然后辨別？

為什么很多汽車廣告會有汽車在路上馳騁的畫面。其實(shí)就是為了刺激你的本能自我——“中腦”，讓你分泌多巴胺，而多巴胺會帶來欲望。欲望有好有壞，所以這時前額皮質(zhì)的重要性就凸顯了，如果你前額皮質(zhì)（理智自我）很虛弱，可能就無法分辨其好壞，就會聽從本能自我的沖動，比如暴飲暴食，非理性購物。

欲望是人類的源動力，但我們需要理智自我來進(jìn)行篩選，否則就會做出很多愚蠢而沖動的決定。

二、前額皮質(zhì)=自控器

人的大腦中有兩個自我：本能的自我、理智的自我。而前額皮質(zhì)就是負(fù)責(zé)“理智的自我”，是欲望的篩選器，自控力的關(guān)鍵。遠(yuǎn)古時期人需要用自控力來“不惹火”別人，在別人困難時幫忙，這樣才能存活。但這些都是違背本能的自我，需要理智的自我完成的，所以久而久之，前額皮質(zhì)發(fā)達(dá)的人更多得存活了下來。

人的大腦會根據(jù)你的要求重新塑形（比如長期學(xué)習(xí)樂器會越來越擅長做音樂）。所以如果你的本能自我總是戰(zhàn)勝理智自我，可能是前額皮質(zhì)需要“鍛煉”了。

三、意志力也是種肌肉

其實(shí)意志力和肌肉一樣，使用后會漸漸疲勞，這也是為什么人在早晨的自控力是最強(qiáng)的，到晚上就會變?nèi)?。同時饑餓也能降低你的意志力，因?yàn)槿祟惖倪M(jìn)化機(jī)制決定當(dāng)人處于饑餓狀態(tài)時，為了不至于被餓死，大腦會決定冒更大的風(fēng)險，讓你處于一種沖動狀態(tài)。

意志力和肌肉一樣遵守“要么使用，要么消失”法則，多去“鍛煉”它，才會讓你的自控力不斷變強(qiáng)。

四、意志力如何鍛煉？

既然意志力也是一種肌肉，所以我們不妨也用科學(xué)的方法鍛煉“意志力肌肉”。那么具體可以怎么做呢？

充分睡眠。睡眠短缺對大腦的影響等同于輕微醉酒。如果缺少空閑時間，打個小盹也能減少睡眠不足的危害。

綠色鍛煉。這里的鍛煉不是指高強(qiáng)度的鍛煉，只要是走到室外，回到大自然，5分鐘以上的活動都算，比如散步，逗小狗，和家人朋友聊天。

嘗試冥想。冥想其實(shí)很簡答，找到一個最舒服的姿勢，注意力集中在每一次呼和吸，如果發(fā)現(xiàn)分散了，要及時回到呼和吸上。同時降低呼吸速度，深呼吸，每一次呼吸在10秒左右，堅(jiān)持十分鐘，你會有意想不到的收獲。

從小事做起。意志力就像肌肉，越鍛煉越強(qiáng)大。那么意志力肌肉怎么鍛煉呢？比如記賬，比如堅(jiān)持吃早餐，看起來是件小事，但如果能堅(jiān)持，也會很大程度提升你的自控力。

所以當(dāng)你覺得自己意志力很差時，不要灰心，只要科學(xué)“鍛煉”，還是會變強(qiáng)大的！

理解了自控力到底是個什么東西？我們還需要知道人為什么會“失控”。所以周三，小熊解析《自控力》下篇，我們再來看那看，哪些情況下自控力會失效？又有哪些方法能避免？

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作者介紹：

熊家先，全國唯一本科創(chuàng)業(yè)專業(yè)在讀學(xué)生。在通往職業(yè)經(jīng)理人的路上摸爬滾打。微信公眾號：Master熊。每周看本書，看完做解析。

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