中國(guó)高血壓患者已達(dá)1.6億，血脂異?；颊呓咏?.6億。高血壓損害血管管壁，而血脂中最具殺傷力的膽固醇可引發(fā)血管管腔堵塞，在高血壓和高血脂的里應(yīng)外合攻擊下，血管會(huì)變得越來越脆弱。

無論您有沒有血管疾患，每天在床上做下面這個(gè)動(dòng)作，練一練血管操，只需要6分鐘，對(duì)身體會(huì)有很多好處！

1

仰臥，雙腿伸直抬高45度2分鐘。

2

坐起，小腿垂于床下2分鐘。

3

再平臥，腳尖一繃一放連做2分鐘。

重復(fù)兩三遍，每日一次，就能起到鍛練下肢血管的作用。

五個(gè)細(xì)節(jié)：清血液、護(hù)血管

1、三餐都清淡，血液干凈、血管強(qiáng)

一日三餐吃得清淡，有益心臟和血管。

在一日三餐中，不妨養(yǎng)成下面幾個(gè)小習(xí)慣，對(duì)保持血液干凈、保護(hù)血管大有好處。

2、吃血管“清道夫”，清理血液垃圾

山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管。

另外，醋也能軟化血管、降低血脂。

每天吃一點(diǎn)血管“清道夫”，能夠清理血管垃圾，減少血管斑塊形成的機(jī)率，讓血液保持干凈、讓血管保持彈性。

3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：促進(jìn)血液循環(huán)

運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心功能，達(dá)到促進(jìn)全身血液循環(huán)、降低血液黏稠度的作用，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還能把血液中的“壞”物質(zhì)代謝掉。

俗話說，“百練不如一走”，走路是最好的運(yùn)動(dòng)。走路能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)。

4、戒煙限酒：降低血液黏稠度

煙酒是血管的克星，研究發(fā)現(xiàn)，吸煙酗酒，會(huì)使血液的黏稠度比正常時(shí)升高8倍以上。

5、作息規(guī)律，不熬夜

熬夜容易打亂生物鐘，使機(jī)體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，從而使血流減慢、黏稠度增加。

建議大家一定要規(guī)律作息，每晚11點(diǎn)前睡覺。

綜上所述，每天在床上做一個(gè)動(dòng)作一次，練一練血管操，只要6分鐘，血管不堵塞！

在生活中做好五個(gè)細(xì)節(jié)，血液干凈、血管強(qiáng)韌。值得發(fā)給每一位朋友看看！

（注意：本文所用為基本方，使用前請(qǐng)咨詢醫(yī)生指導(dǎo)。）