人的血液暢通，身體才會健康。如同河流里的泥沙或垃圾，導致河道堵塞，影響正常流動，而血液也是這樣，如果血液處在高凝狀態(tài)或血流遲緩，血管壁不光滑，就會使得瘀血阻滯，血液流通不暢、阻滯，就會使血脂在血管壁凝固，從而導致血脂異常，所以活血化瘀很重要。

如何判斷自己體內(nèi)是否有瘀血阻滯？

體內(nèi)瘀血阻滯的表現(xiàn)是：身體特定部位疼痛，痛處固定，以刺痛為主。

主要表現(xiàn)為：頭痛、頭暈、失眠、健忘；胸悶、胸痛、心悸；肢體麻木、發(fā)涼、疼痛；女性月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等。

在體征上表現(xiàn)為：面色發(fā)黑、無光澤；口唇、舌頭顏色紫暗；皮膚干枯、粗糙、瘙癢；體內(nèi)有腫塊，疼痛且長期不能緩解。

活血化瘀、調(diào)血脂的5種日常食物

1、黑木耳

益氣強身、滋腎養(yǎng)胃、活血。它能抗血栓、降血脂、 抗脂質(zhì)過氧化，從而降低血液黏稠度、軟化血管，使血液流動通暢。

2、洋蔥

溫陽活血，洋蔥中含有的蔥蒜辣素，能抗血小板聚集，能降低外周血管阻力和血液黏稠度，并能使血壓降低。

3、生姜

性溫，味辛。生姜能降低膽固醇、血糖、血液黏稠度，預防心腦血管堵塞。

4、海魚

魚類特別是海魚含有對抗血液凝固和血栓形成的 EPA、DHA 兩種不飽和脂肪酸，經(jīng)常吃魚能有效預防心腦血管病。

5、玉米油

含有豐富的亞油酸、亞麻酸等必需脂酸，對于調(diào)節(jié)血脂、軟化血管、防止血栓形成有輔助作用。

兩個降脂小動作：頭繞環(huán)、下蹲

1、頭繞環(huán)

頭部先沿前、右、后、左方向，再沿前、左、后、右方向用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)，每天做 10 次為宜。

頭繞環(huán)可增強頭部血管的抗壓力，提高頸部肌肉、韌帶、血管和頸椎關(guān)節(jié)的耐力，減少膽固醇沉積于頸動脈，預防血脂異常、頸椎病、中風。

2、下蹲

自然站立，全身放松，排除雜念，緩緩下蹲，大腿頂腹部，連續(xù)蹲30次。每日早中晚各做 1 遍。

長期堅持做下蹲動作，有利于減少腹部脂肪，更能消耗熱量,進而起到降脂的功效。

指導專家：趙進喜博士，北京衛(wèi)視《養(yǎng)生堂》重要主講專家，北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院內(nèi)腎病分泌科主任。