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脊柱功能解剖學(xué)研究表明，人體脊柱正面觀是垂直的中軸線，側(cè)面觀則是人體站立后發(fā)育過(guò)程形成的頸曲向前，胸曲向后，腰曲向前，骶曲向后的四個(gè)椎曲。這四個(gè)椎曲是按平行四邊形數(shù)學(xué)規(guī)則形成的，由其輪廓（背側(cè)的肌肉、胸肋骨、腹肌及腹內(nèi)壓的協(xié)調(diào)壓力維持平衡。而脊柱內(nèi)涵之脊髓之椎管、神經(jīng)根通道之椎間孔以及頸椎橫突孔之椎動(dòng)脈、椎間之間之椎間盤(pán)，穿越均是按正常的椎曲排列組成的椎管、椎間隙、椎間孔及其力線決定其容積、方位的。而椎曲一旦紊亂，其內(nèi)涵之脊髓、神經(jīng)、血管則應(yīng)壓迫而損傷，出現(xiàn)病理改變。
維持椎曲正?？科叫兴倪呅沃喞?jiǎng)恿ζ胶猓@動(dòng)力則為組成平等四邊形輪廓之肌肉韌帶及腹內(nèi)壓，因此，一切頸腰痛之病因均源于輪廓?jiǎng)恿υ吹膿p傷，導(dǎo)致失衡引起。而這動(dòng)力源損傷，多為某一組肌肉韌帶因外傷、受寒或長(zhǎng)期單一運(yùn)動(dòng)勞損而引起。
“以宗健脊十八法”根據(jù)這些科學(xué)理論，以十八套體操形式，分別運(yùn)動(dòng)相關(guān)的肌肉韌帶，使已受損的得到自我調(diào)節(jié)，恢復(fù)肌力，未受損的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，起到力平衡。而且，十八套健脊操簡(jiǎn)便易行，不需特別場(chǎng)地及服裝，全套做完僅20分鐘，十分方便辦公室人員鍛煉。
第一式：抱頭側(cè)頸式
損傷病理：頸椎側(cè)屈、側(cè)旋運(yùn)動(dòng)，主要依靠頸前外側(cè)的前、中、后斜角肌，胸鎖乳突肌和后外側(cè)的斜方肌。左右兩側(cè)需平衡協(xié)調(diào)。斜角肌是起于頸椎1～6的橫突前緣，止于第1、2肋骨上。斜方肌起于頸椎橫突后緣，止于肩胛及鎖骨外緣。如果長(zhǎng)期頭頸單向運(yùn)動(dòng)（即經(jīng)常向右或左一方轉(zhuǎn)動(dòng)）例如教師上課習(xí)慣單向轉(zhuǎn)身向?qū)W生、向黑板，長(zhǎng)期坐教室側(cè)方的學(xué)生或辦公室接待客人長(zhǎng)期一方向轉(zhuǎn)頭等等，可導(dǎo)致斜角肌、胸鎖乳突肌和斜方肌，單側(cè)勞損（運(yùn)動(dòng)多充血，運(yùn)動(dòng)少缺血）肌力不平衡，所維系之頸椎骨出現(xiàn)單側(cè)旋轉(zhuǎn)，鉤椎關(guān)節(jié)紊亂而引起頸椎病。
防治方法：頸椎中軸位依靠?jī)蓚?cè)斜方肌胸鎖乳突肌和斜角肌平衡，側(cè)頸鍛煉這兩組肌肉的肌力，使受損者得到恢復(fù)，受累者不致?lián)p傷，維持或恢復(fù)正常頸椎力學(xué)平衡。
體操方式：正位、兩目平視，雙手屈肘，兩手掌合攏于腦后，然后將頭頸往一側(cè)屈，并稍加壓力，左右側(cè)屈各8×4次。
注意事項(xiàng)：側(cè)屈時(shí)胸廓、腰背，保持直立不動(dòng)。

第二式：抱頭屈伸式
損傷病理：頭頸屈伸運(yùn)動(dòng)是靠頸前的斜角?。ㄇ┖皖i后頭頸夾肌、項(xiàng)韌帶、斜方肌、肩胛提肌等（伸）。長(zhǎng)期低頭或半低頭工作，如閱讀、書(shū)寫(xiě)、司機(jī)、電腦、財(cái)會(huì)、縫紉工、車床工等工種，容易導(dǎo)致伸肌群勞損。特別是項(xiàng)韌帶。該韌帶是頸部最堅(jiān)韌的骨骼肌韌帶，深埋于所有頸椎叉狀棘突中，起到支撐頭顱重力，維持頸椎正常向前彎曲的曲度以及各頸椎中軸位置的重要作用。一旦勞損，肌力下降，頸椎骨失去中心維系力，產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)、側(cè)彎、出現(xiàn)頸曲紊亂，而致頸椎病。
防治方法：鍛煉頸部與損傷之伸肌群，維護(hù)對(duì)頸曲及頸椎中軸的肌力。
體操方式：二目平視，雙手屈肘，雙掌合攏后腦。
第一步：按壓后腦屈頸至下頜抵胸。
第二步：抱頭——雙手略加壓力對(duì)抗，使之慢慢抬頭并后伸。
如此反復(fù)8×4次。
注意事項(xiàng)：胸背不動(dòng)，如已有病變，屈伸范圍以不疼痛為原則。

第三式：虎項(xiàng)擒拿式
損傷病理：頸后之項(xiàng)韌帶及頭頸夾肌肩胛提肌是維持頸曲，支撐頭顱重力的重要支柱，此組肌肉因長(zhǎng)期低頭工作而勞損，繼發(fā)頸椎紊亂，因此保護(hù)此組肌肉，是預(yù)防頸椎病的重要措施。
防治機(jī)理：此為頸肌自我按摩推拿的方法，可使粘連松解，缺血者增加血運(yùn)，提高肌容積，增強(qiáng)肌張力。
體操方式：直立稍仰頭，雙手合攏頸后，用腕關(guān)節(jié)拿捏頸后肌肉，并提拔8×4次。
注意事項(xiàng)：掌力要覺(jué)穩(wěn)，不要拿傷皮膚。

第四式：側(cè)頸雙肩松胛式
損傷病理：長(zhǎng)期頭頸單向運(yùn)動(dòng)（即經(jīng)常向右或左一方轉(zhuǎn)動(dòng)），可導(dǎo)致斜角肌、胸鎖乳突肌和斜方肌，單側(cè)勞損（運(yùn)動(dòng)多充血，運(yùn)動(dòng)少缺血）肌力不平衡，所維系之頸椎骨出現(xiàn) 
單側(cè)旋轉(zhuǎn)，鉤椎關(guān)節(jié)紊亂而引起頸椎??；另外長(zhǎng)期勞累及風(fēng)寒外襲，可導(dǎo)致斜方肌、肩胛提肌痙攣、粘連，頸椎力平衡失調(diào)。
防治機(jī)理：側(cè)屈后，可使屈側(cè)肌肉松弛，伸側(cè)肌肉緊張，松肩運(yùn)動(dòng)使其各組肌肉起止點(diǎn)到牽拉、抖動(dòng)，松解粘連、恢復(fù)肌力。
體操方式：正立、自主側(cè)頸，雙手下垂，雙手下垂，抖、搖動(dòng)雙肩帶胛，先前搖8×2次，再后搖8×2次，上下抖動(dòng)8×2次。
注意事項(xiàng)：如松肩過(guò)程，自感有麻痹者，為已有肌肉粘連，應(yīng)加大力度。

第五式：屈頸雙肩松胛式

    損傷病理：頭頸屈伸運(yùn)動(dòng)是靠頸前的斜角?。ㄇ┖皖i后頭頸夾肌、項(xiàng)韌帶、斜方肌、肩胛提肌等（伸）。長(zhǎng)期低頭或半低頭工作，容易導(dǎo)致伸肌群勞損。特別是項(xiàng)韌帶。該韌帶是頸部最堅(jiān)韌的骨骼肌韌帶，深埋于所有頸椎叉狀棘突中，起到支撐頭顱重力，維持頸椎正常向前彎曲的曲度以及各頸椎中軸位置的重要作用。一旦勞損，肌力下降，頸椎骨失去中心維系力，產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)、側(cè)彎、出現(xiàn)頸曲紊亂，而致頸椎病。
    防治機(jī)理：屈頸下，使頸背伸肌群和項(xiàng)韌帶緊張，與起止點(diǎn)形成拉力，抖動(dòng)肩胛以松解粘連，改善血運(yùn)，恢復(fù)肌力。
    體操方式：正立，低頭屈頸，放松，雙手下垂，抖、搖動(dòng)雙肩帶胛，先前搖8×2次，再后搖8×2次，上下抖動(dòng)8×2次。
    注意事項(xiàng)：抖搖肩胛時(shí)，上肢盡量不要擺動(dòng)。如搖抖時(shí)，感到肩胛有不適，說(shuō)明已有肌肉粘連，可加大搖抖力度及次數(shù)。

第六式：抱肩轉(zhuǎn)胸式 
損傷病理：維系頸椎椎曲及中軸位之斜方肌、頭頸夾肌，項(xiàng)韌帶均以肩胛、胸椎為附著點(diǎn)，特別是斜方肌，上連頸椎下連上段胸椎，因勞損或風(fēng)寒損傷，肌力失去平衡，上可導(dǎo)致頸椎紊亂，下可導(dǎo)致胸椎肋胸關(guān)節(jié)、胸椎小關(guān)節(jié)紊亂，頸椎旋轉(zhuǎn)、側(cè)彎，可壓迫神經(jīng)根、椎動(dòng)脈、胸肋關(guān)節(jié)、胸椎小關(guān)節(jié)紊亂，導(dǎo)致支配內(nèi)臟的神經(jīng)紊亂，出現(xiàn)心動(dòng)過(guò)速、胸悶、胃脘脹悶等并發(fā)癥。
另一方面，肩胛骨上部肋骨背部組成胸胛關(guān)節(jié)，其岡上肌、肩胛提肌、斜方肌，可使肩胛上移，大小岡肌及大小菱形肌（附著胸椎）可使肩胛骨左右擺動(dòng)。肩胛部肌肉可因長(zhǎng)期單一上肢活動(dòng)或風(fēng)寒而受損，肌皮缺血粘連，可導(dǎo)致胸椎關(guān)節(jié)紊亂。
防治機(jī)理：運(yùn)動(dòng)肩胛內(nèi)大、小菱形肌對(duì)胸椎中軸位的穩(wěn)定作用（左右平衡），左右轉(zhuǎn)動(dòng)胸廓，調(diào)節(jié)肩胛內(nèi)肌肉對(duì)胸椎的平衡力，糾正胸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)縫。
體操方式：正立、雙手抱緊兩肩，左右轉(zhuǎn)搖胸廓各8×4次。
注意事項(xiàng)：轉(zhuǎn)胸時(shí)，盡量腰胯不動(dòng)。

第七式：雙胛合攏式
損傷病理：維系頸椎椎曲及中軸位之斜方肌、頭頸夾肌，項(xiàng)韌帶等因勞損或風(fēng)寒損傷，肌力失去平衡，上可導(dǎo)致頸椎紊亂，下可導(dǎo)致胸椎肋胸關(guān)節(jié)、胸椎小關(guān)節(jié)紊亂，頸椎旋轉(zhuǎn)、側(cè)彎，可壓迫神經(jīng)根、椎動(dòng)脈、胸肋關(guān)節(jié)、胸椎小關(guān)節(jié)紊亂，導(dǎo)致支配內(nèi)臟的神經(jīng)紊亂，出現(xiàn)心動(dòng)過(guò)速、胸悶、胃脘脹悶等并發(fā)癥。
防治機(jī)理：使肩胛后聳，后胸椎合攏，以松解大小菱形肌與斜方肌因勞累充血或損傷而粘連，使疲勞恢復(fù)，血運(yùn)改善，損傷修復(fù)。
體操方式：正立、屈雙肘提肩，使雙肩往背靠攏，同時(shí)作深呼吸以擴(kuò)胸，反復(fù)8×4次。
注意事項(xiàng)：提肩拿胛時(shí)，頭頸不動(dòng)。如有酸痛感，說(shuō)明已有損傷，應(yīng)多作此運(yùn)動(dòng)式，以達(dá)到自我康復(fù)。

第八式：抱背轉(zhuǎn)胸式
損傷病理：胸椎與腰椎之間的胸腰部是脊柱運(yùn)動(dòng)的樞紐，也即運(yùn)動(dòng)胸廓可帶動(dòng)腰椎。其運(yùn)動(dòng)力主要是背闊肌和腰骶棘肌，這二組肌肉可因長(zhǎng)期坐位（如司機(jī)、辦公室工作等）而勞損，肌力不平衡，導(dǎo)致胸腰椎關(guān)節(jié)紊亂，產(chǎn)生腰背痛。
防治機(jī)理：雙手抱腰背部，以穩(wěn)定二組肌肉交匯處，轉(zhuǎn)動(dòng)胸廓，使之肌力協(xié)調(diào)平衡，久坐充血可消散，損傷可恢復(fù)。
體操方式：正立，雙手轉(zhuǎn)向背，掌心按壓腰背部，轉(zhuǎn)動(dòng)胸廓，左右轉(zhuǎn)動(dòng)各8×4次。
注意事項(xiàng)：轉(zhuǎn)動(dòng)胸廓，頭頸隨轉(zhuǎn)但骨盆不轉(zhuǎn)。

第九式：摸膝轉(zhuǎn)胸式
損傷病理：主要是背闊肌和腰骶棘肌，這二組肌肉因長(zhǎng)期坐位而勞損、肌力不平衡，導(dǎo)致胸腰椎關(guān)節(jié)紊亂，產(chǎn)生腰背痛。
防治機(jī)理：以穩(wěn)定二組肌肉交匯處，轉(zhuǎn)動(dòng)胸廓，使之肌力協(xié)調(diào)平衡，加大胸腰樞紐的活動(dòng)度，使因久坐、久站疲勞缺血之肌肉恢復(fù)血運(yùn)，消除疲勞，已損傷者增加血運(yùn)，使之恢復(fù)肌力平衡。
體操方式：正立，略彎腰，右手觸摸左膝，左手能摸右膝，交替進(jìn)行，各8×4次。

第十式：挺胸后伸式
損傷病理：同六、八式
防治機(jī)理：經(jīng)六、七、八、九式運(yùn)動(dòng)后，胸椎左右肌力得到調(diào)節(jié)，胸椎關(guān)節(jié)左右松解，本式使之關(guān)節(jié)前后松解粘連，錯(cuò)縫復(fù)位。
體操方式：雙手按壓胸背，雙肩往后作挺胸，略伸腰，并同時(shí)叫喊“呵”聲，反復(fù)8×4次。
注意事項(xiàng)：挺胸時(shí)頭頸及骨盆不動(dòng)。

第十一式：頂天立地式
損傷病理：同第六、八式
防治機(jī)理：提升胸廓，使胸肋關(guān)節(jié)及胸椎關(guān)節(jié)上下運(yùn)動(dòng)，松解肌肉韌帶粘連，調(diào)節(jié)胸膈郁悶。
體操方式：正立，稍息步態(tài)，兩目平視，雙足站穩(wěn)，腰背挺直，收腹、抬頭、雙手五指交叉，上舉頭頂，并向上伸展，同時(shí)感出“呼”聲，雙手放下，再上舉，反復(fù)8×4次。
注意事項(xiàng)：上舉雙手，同時(shí)盡力使胸廓上升。

第十二式：點(diǎn)頭哈腰式
損傷病理：脊柱伸肌群不僅有伸直脊柱功能，還有支撐軀干的負(fù)重功能。因長(zhǎng)期坐位，易損傷，且背部肌肉也容易因姿勢(shì)不正而損傷，或受風(fēng)寒損傷，逐步出現(xiàn)肌肉勞損，繼發(fā)椎間隙變窄、后關(guān)節(jié)腔變窄，因肌肉支撐力減弱而壓力升高，椎間盤(pán)、關(guān)節(jié)軟骨受高張壓而變性退化，椎骨排列紊亂、旋轉(zhuǎn)、側(cè)彎，椎曲改變而刺激或卡壓脊髓、神經(jīng)，出現(xiàn)腰腿痛。
防治機(jī)理：以鍛煉伸肌群為主，維護(hù)脊柱的支撐力。
體操運(yùn)動(dòng)：正立、分步、挺膝，雙手五指交叉，屈低頭頸、彎腰，雙手抵地方向；再直立，彎腰，雙手抵地，反復(fù)8×4次。
注意事項(xiàng)：雙手抵地方向時(shí)，如能抵地更好，不能抵地盡量下彎，但雙膝不能屈曲。

第十三式：剪步轉(zhuǎn)盆式
損傷病理：腹部肌肉如腹直肌，腹內(nèi)、外斜肌，腹橫肌，均與髂腰肌相連，與臟器形成腹內(nèi)壓維持腰椎平衡。同時(shí)，腰椎屈肌——腰大肌在腹腔后下連腿部?jī)?nèi)收肌群，止于股骨小轉(zhuǎn)子。長(zhǎng)期坐位，腹肌、腰大肌容易松弛，維系力減弱，導(dǎo)致腰椎不穩(wěn)，另一方面，下肢外展之闊筋膜張肌因勞損而導(dǎo)致臀上皮神經(jīng)卡壓，出現(xiàn)疼痛。
防治機(jī)理：剪步（雙下肢交叉運(yùn)動(dòng)）主要運(yùn)動(dòng)內(nèi)收肌群及腹肌群，消除疲勞，使髂腰肌，闊筋膜張肌，有粘連可松解，缺血可改善，恢復(fù)下肢內(nèi)收外展及腰部屈伸肌力平衡。
體操方式：立正，右腳起步跨至左下肢前方，后左腳起步跨至右下肢前方呈剪交剪步態(tài)，向前8步；退后反交叉步態(tài)8步，前、后各8×4次。
注意事項(xiàng)：交叉步態(tài)時(shí)，避免兩下肢沖撞，并保持身體平衡。

第十四式：前弓后箭式
損傷病理：損傷病理：腹部肌肉如腹直肌，腹內(nèi)、外斜肌，腹橫肌，均與髂腰肌相連，與臟器形成腹內(nèi)壓維持腰椎平衡。同時(shí)，腰椎屈肌——腰大肌在腹腔后下連腿部?jī)?nèi)收肌群，止于股骨小轉(zhuǎn)子。長(zhǎng)期坐位，腹肌、腰大肌容易松弛，維系力減弱，導(dǎo)致腰椎不穩(wěn)，另一方面，下肢外展之闊筋膜張肌因勞損而導(dǎo)致臀上皮神經(jīng)卡壓，出現(xiàn)疼痛。
防治機(jī)理：主要運(yùn)動(dòng)內(nèi)收肌群及腹肌群，消除疲勞，使髂腰肌，闊筋膜張肌，有粘連可松解，缺血可改善，恢復(fù)下肢內(nèi)收外展及腰部屈伸肌力平衡，加強(qiáng)內(nèi)收肌、腰大肌的鍛煉，并有防治膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎作用。
體操方式：站立，雙手叉腰，右下肢前跨，身體前傾，并屈膝（前弓），左下肢后伸直（后箭）后退回伸右膝，身體后傾，一前一后反復(fù)8×4次。
注意事項(xiàng)：如膝關(guān)節(jié)有病變者，運(yùn)動(dòng)時(shí)避免屈膝引起疼痛。

第十五式：金雞獨(dú)立式
損傷病理：骨盆是脊柱的基礎(chǔ)，維系腰維、胸椎中軸位之骶棘肌、腰背筋膜均起于骨盆兩髂骨。其骶骨承載腰椎。因此，骨盆損傷，出現(xiàn)傾斜，即可繼發(fā)腰椎側(cè)彎。
骨盆之髂骨與骶骨由韌帶連結(jié)，特別是骶髂韌帶，婦女可因妊娠產(chǎn)后恢復(fù)不好，或長(zhǎng)期側(cè)身臥等等而導(dǎo)致骶髂韌帶勞損、松弛或痙攣。對(duì)骶髂關(guān)節(jié)維系力減弱，由于下肢步行垂直壓力作用，可導(dǎo)致骶髂關(guān)節(jié)錯(cuò)縫引起下腰痛，甚至骨盆傾斜。
防治機(jī)理：運(yùn)用身體垂直彈性力，鍛煉骶髂韌帶，使之勞損者恢復(fù)，維持力平衡。
體操方式：雙手叉腰，單下肢直立，彈跳，左右下肢交替各8×4次。
注意事項(xiàng)：如患者有膝關(guān)節(jié)炎性關(guān)節(jié)炎或下肢傷疼者，改為單下肢站立。如在彈跳中下腰痛者，說(shuō)明骶髂關(guān)節(jié)已有損傷，應(yīng)找整脊師調(diào)治。

第十六式：過(guò)伸腰肢式
損傷病理：同十五式。
防治機(jī)理：調(diào)整豎脊肌、腰大肌、骶髂韌帶前后的維系力。
體操方式：正立、雙手向前著地爬下，雙下肢伸直，但胸腹不著地，然后一下肢屈膝置小腿于另一腿上，1式：作俯臥撐式——雙上肢屈伸，使身體及一下肢直上直上。兩下肢交替屈膝置另一腿上，各俯撐4次（可視體力增加）
2式：仰臥、屈膝、雙手抱胸，挺腹挺腰使與膝持平，反復(fù)8次。
3式：俯臥、伸腰，雙上肢后展，下肢后伸。
注意事項(xiàng)：按俯臥撐要求胸腹及膝不能觸地。（按此式仿韋陀獻(xiàn)十二式之一）

　第十七式：床上起坐式
損傷病理：腰椎的穩(wěn)定，后靠豎脊肌，前靠腹肌及腹內(nèi)壓，因肥胖腹肌松弛，腹內(nèi)壓減低，腰椎椎曲可加大而導(dǎo)致椎間盤(pán)退化、小關(guān)節(jié)退化、崩解、腰椎滑脫。
防治機(jī)理：鍛煉腹肌及腹內(nèi)壓，和豎脊肌維持對(duì)腰椎力平衡。
體操運(yùn)動(dòng)：仰臥、屈膝，雙手抱膝，使全身屈曲，然后用力呈伸雙下肢狀（但手抱膝不松開(kāi)），使上半身離床，力爭(zhēng)能坐起（如開(kāi)始不能坐起，讓旁人扶持），然后再躺下，再坐起，反復(fù)10次。
注意事項(xiàng)：需入靜，候氣歸丹田，增加腹壓。

第十八式：震天動(dòng)地式
損傷病理：脊柱是身體之中軸樞紐，四肢五臟六腑皆由脊柱的正常生理彎曲和中軸垂直，而有功能。脊柱之正常曲度也依靠周圍之肌肉韌帶、骨骼壓力平衡，協(xié)調(diào)統(tǒng)一的。
防治機(jī)理：運(yùn)動(dòng)全身，以維護(hù)脊柱壓力學(xué)穩(wěn)定性。
體操運(yùn)動(dòng)：站立，微閉目。全身放松，腳尖著地，足跟離地呈彈跳式，并抖動(dòng)全身，同時(shí)張口喊“哈哈”聲（按節(jié)奏）8×4次。
注意事項(xiàng)：本式為十八之最后一式，全身通過(guò)十八鍛煉，脊柱穩(wěn)定性已得到維系，此式全身放松以收功。