小孩長(zhǎng)身體需要補(bǔ)鈣，老人防止骨質(zhì)酥松需要補(bǔ)鈣，成年人最好也可以補(bǔ)補(bǔ)鈣……補(bǔ)鈣在日常生活中是一個(gè)經(jīng)常被提及的話題。先不說(shuō)我們是否需要補(bǔ)鈣，即使需要補(bǔ)鈣，我們?cè)谔焯煅a(bǔ)鈣的同時(shí)，吃進(jìn)去鈣就能被吸收嗎？

補(bǔ)鈣當(dāng)讓是想讓骨骼更健康，從口服鈣到沉積在骨骼上的幾個(gè)環(huán)節(jié)都需要維生素D參加。

在我們常吃的食物中，沒有幾種食物里面含有維生素D，除了多脂魚肝臟和蛋類以外。

人類大部分維生素D3的來(lái)源是靠皮膚暴露在紫外線下合成，以及靠攝入添加有維生素D3的配方食品。

通過(guò)紫外線，皮膚中可以轉(zhuǎn)換生成維生素D3，這是我們血液循環(huán)中最主要的維生素D類型，在腸道、腎臟、骨骼等器官起作用。

人體內(nèi)需要多少維生素D呢？一般認(rèn)為，如果血液中維生素D3含量小于20ng/ml就認(rèn)為缺乏，30-50ng/ml不認(rèn)為是缺乏，太多了也不好，大于200ng/ml就會(huì)產(chǎn)生毒性。但是20-30ng/ml是否就缺乏維生素D3還有爭(zhēng)論。

如果維生素D3含量小于10ng/ml，可能會(huì)出現(xiàn)明顯的骨質(zhì)疏松和骨軟化，在10-20ng/ml之間者如果有高危因素也會(huì)出現(xiàn)骨骼并發(fā)癥。研究顯示維生素D缺乏與結(jié)直腸癌、糖尿病、心臟疾病、呼吸系統(tǒng)感染的發(fā)生可能有關(guān)；另外，維生素D缺乏也可能與情緒抑郁和認(rèn)知功能障礙相關(guān)。

都說(shuō)曬太陽(yáng)有好處，是的，短暫的把臉和上肢暴露在太陽(yáng)下幾乎就可增加200IU的維生素D3，維生素D在皮膚中的轉(zhuǎn)換效率很高。

不過(guò)可要小心，曬太陽(yáng)是本身可導(dǎo)致皮膚老化、增加皮膚惡性腫瘤的發(fā)生，美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)的報(bào)告顯示在美國(guó)約2%的腫瘤是與日曬過(guò)多有關(guān)，所以曬還是不曬還真是個(gè)問(wèn)題。由于曬太陽(yáng)的不良反應(yīng)比如皮膚變黑、老化是顯而易見的，所以很多人一出門就涂上了厚厚的防曬霜，這些防曬霜擋住了紫外線，也擋住了維生素D在皮膚中的轉(zhuǎn)換。

維生素D還是要補(bǔ)的，但是還是要看自身，如果維生素D含量小于20ng/ml時(shí)，最好還是補(bǔ)一補(bǔ)。補(bǔ)充方法仍然是口服為主，肌肉注射有可能出現(xiàn)維生素D水平上升過(guò)快的情況，而且不方便。目前不提倡使用維生素D的活性代謝產(chǎn)物如骨化三醇等進(jìn)行補(bǔ)充，因?yàn)橐皇前l(fā)生高鈣血癥的風(fēng)險(xiǎn)較高，二是因?yàn)楣腔际蔷S生素D代謝后的產(chǎn)物，補(bǔ)充骨化三醇后血液中維生素D的含量不會(huì)升高和降低，不利于監(jiān)測(cè)是否補(bǔ)足了維生素D。

所以，大家注意了，維生素很重要，但不要盲目去補(bǔ)，有沒有明顯的維生素D不足的高危因素，以及每個(gè)人對(duì)補(bǔ)充維生素D的利弊的接受程度，這都是需要去考慮的事。

稿件來(lái)源：果殼網(wǎng)