頸椎之所以會生病，除了外傷和真菌感染的影響，對現(xiàn)代都市人來說大多是由于長期的積累性損傷。

當(dāng)我們?nèi)諒?fù)一日地使用錯(cuò)誤的姿勢工作、打字、睡覺，不知不覺中我們頸椎旁的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等會變得僵硬、變形、失衡，導(dǎo)致脊柱變直，進(jìn)而出現(xiàn)骨刺和椎間盤突出，接著就該壓迫動(dòng)脈壓迫神經(jīng)了。

也就是說問題出在「站沒站相 坐沒坐相」！

好姿勢可以提升骨骼健康。當(dāng)你耷拉著肩膀，駝著背，多余的壓力都集中在脖子和脊椎上，時(shí)間久了，可能產(chǎn)生輕微的背部疼痛；不良的走姿、跑姿容易使關(guān)節(jié)磨損，脊椎也會因此受到來自四面八方的“壞壓力”，從而壓迫神經(jīng)和血管。

早在1994年美國的「疼痛管理」期刊就明白指出，因?yàn)殄e(cuò)誤姿勢所造成的后遺癥，除了頸椎長骨刺以外，還包括了慢性疼痛、下背痛、頸因性頭痛、壓力癥候群，錯(cuò)誤姿勢也同時(shí)會影響身體呼吸和賀爾蒙的平衡，還會使心肺功能退化降低。

好姿勢還能讓內(nèi)臟“松口氣”，只要姿勢正確，內(nèi)臟就能舒服地在體內(nèi)“安家”。比如說，挺直肩膀站立時(shí)，胃部自然放松，能夠減少腹痛。相反，如果彎腰駝背，骨骼形成的支撐就會扭曲，擠壓到內(nèi)臟。

對于現(xiàn)在很多學(xué)生、辦公族來說，除了睡覺，基本上一天都是坐著了。這些游戲狗、技術(shù)狗、白領(lǐng)狗雖然有著不同的人生體驗(yàn)，卻有驚人相似的久坐時(shí)間和猥瑣坐姿。

猿人族，很形象的形容了這部分坐姿不正確的電腦一族。他們在用電腦時(shí)習(xí)慣性的將下巴前伸、脖子向前傾，看起來就像是猿人一樣。這種下巴脖子向前伸、上半身駝背的姿勢，長時(shí)間下來，不只肩頸酸痛，可能也會壓迫胸腔，呼吸困難，影響情緒甚至荷爾蒙，民眾不得不留意。

這張圖，是正常姿勢與脖子前傾對頸椎的壓力對比。如果頭往前移1寸，頸椎承受的壓力竟然高達(dá)42磅！換句話說，如果頭往年“掉”5公分，我們的頸椎就要承受正常姿勢下3倍以上的壓力，再加上頭部的轉(zhuǎn)動(dòng)或擺動(dòng)，勁椎承受的壓力就更不止于此。

想想看，一天、兩天、半年、一年，可憐的頸椎居然要承受那么大的壓力，還有可能增生出進(jìn)一步的駝背。

話說回來，那么這個(gè)世界上有沒有完美的坐姿呢？

沒有

因?yàn)槿祟愖鳛橐粋€(gè)“動(dòng)”物而不是植物，生來就是設(shè)計(jì)來“動(dòng)”的！不是來坐的.....

所以要盡量少坐，如果一定要久坐，切忌不做猿人族

不要前傾，不要前傾，不要前傾

#P.S#多個(gè)研究表明略微帶一點(diǎn)葛優(yōu)躺的后仰坐姿（110°—135°）其實(shí)對脊椎尤其腰背部最好

我們一生中三分之一的時(shí)間都在睡覺，一個(gè)良好的睡姿必不可少。但首先，必須知道的原則是：無論你采取任何姿勢，都必須使脊椎處于正常的生理曲度，從而使全身肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)獲得最大限度的放松與休息。一個(gè)良好的睡眠姿勢是對頸椎病的自我治療起到至關(guān)重要的作用。

睡覺最好的姿勢是仰臥，實(shí)在不喜歡仰臥的可以側(cè)臥，但是一定不要趴著睡。除了不能趴著睡以外，就按照你喜歡的姿勢睡吧，滾來滾去都沒有問題。

俗話說“高枕無憂”，其實(shí)，過高的枕頭給頸椎造成的影響讓人非常擔(dān)憂。過高和過低的枕頭都會對頸椎產(chǎn)生不良影響。每個(gè)人適合的枕頭高度并不一樣。枕頭的作用是讓頸椎得到支撐維持正常曲度，同時(shí)使頭和身體保持中立位。所以習(xí)慣側(cè)睡的可以選擇高一點(diǎn)的枕頭，喜歡平躺仰臥的可以選擇低一點(diǎn)，睡覺亂動(dòng)的朋友建議選擇記憶棉枕頭。

枕頭的作用不僅僅是用來枕“頭”的，更是對頸椎的一種保護(hù)。選擇適合自己的枕頭很重要：

【傳送門】選購枕頭的時(shí)候需要注意什么？

【傳送門】為了頸椎健康——《座椅、鍵盤、屏幕距離參照表》

現(xiàn)在大家越來越離不開電腦，早上八點(diǎn)開始坐在電腦前一屁股坐下到下班， 晚上回到家繼續(xù)對著電腦，長時(shí)間不正確的坐姿會有多種不良后果。選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的專用電腦桌、電腦椅就顯得尤為重要。

一般來說，辦公時(shí)要保持“三個(gè)直角”：膝蓋處形成第一個(gè)直角，大腿和后背形成第二個(gè)直角并稍稍后仰，手肘形成第三個(gè)直角，腰部和背部要貼近有支撐性作用的椅背上，手臂自然下垂，將手肘放在扶手上。

顯示器所擺放的高度要合適，通過調(diào)節(jié)電腦椅的高度，應(yīng)將顯示器屏幕的中心位置和使用者的胸部保持在同一水平線上，電腦桌下面應(yīng)有足夠的空間讓使用者放下雙腳，膝蓋彎曲至90度，保持雙腳著地的坐姿，不要交叉雙腳，膝蓋窩不能與電腦椅靠近，以免影響血液循環(huán)。

#注意#筆記本電腦在人體工程學(xué)方面存在嚴(yán)重缺陷，屏幕與鍵盤之間距離太近，僵著脖子低頭看屏幕，可能造成頸肌肉損傷;將機(jī)器抬到眼睛適合的位置，又可能造成肩膀和手臂肌肉勞損。目前，各種相關(guān)病變已在筆記本早期用戶中逐漸顯現(xiàn)出來了。正確的防范方法是墊高筆記本電腦，同時(shí)使用外接的傳統(tǒng)鍵盤。

今天，對于我們大多數(shù)人而言，手機(jī)不但是通訊工具，也是娛樂工具，更是必不可少的生產(chǎn)工具。真徹底離開了，很多事都轉(zhuǎn)不動(dòng)了。

但是，手機(jī)雖好玩，健康更可貴。

所以，能少玩盡量少玩吧，

頭向前一寸，頸椎負(fù)擔(dān)增加10磅，呼吸減少30%。

樹立正確的姿態(tài)意識，

從現(xiàn)在起，不做“低頭族”。