|
拉伸在運動環(huán)節(jié)中是非常重要的一部分，包括健身房也一般會設(shè)有專門的拉伸課，一般來說，我們比較推薦大家在運動前進行動態(tài)拉伸，運動后進行靜態(tài)拉伸。拉伸也是有順序的，一般來說我們推薦先拉大肌肉群，然后是小肌肉群，先核心，再兩側(cè)。 什么是靜態(tài)拉伸和動態(tài)拉伸？ 靜態(tài)拉伸：又稱為被動拉伸，是指關(guān)節(jié)不參與運動，身體某處單一肌肉拉伸至極點，靜止不動并保持15秒以上的持續(xù)拉伸方法。 動態(tài)拉伸：又稱為主動拉伸，是指緩慢、有控制地活動肢體來增加關(guān)節(jié)、肌肉的活動范圍，是關(guān)節(jié)，肌肉，韌帶及相關(guān)組織的共同參與運動的一種熱身方式。 運動前 1.運動前的動態(tài)拉伸有助于促進血液循環(huán)，放松肌肉從而讓身體能夠盡快適應(yīng)接下來的高強度訓(xùn)練。 2.還可以有效預(yù)防肌肉痙攣，充分預(yù)熱身日肌肉和關(guān)節(jié)的活動性，降低在訓(xùn)練過程中受傷的可能性。 運動后 1.防止肌肉因為疲勞而產(chǎn)生硬化，失去應(yīng)有的彈性，防止練“僵”練“死”。 2.肌肉經(jīng)過大強度的訓(xùn)練刺激后處于緊張狀態(tài)，這時做拉伸運動有助于放松肌肉，使血液回流到目標(biāo)肌肉，為其補充營養(yǎng)，緩解肌肉酸痛，加快其恢復(fù)過程。 3 .人體有很多的肌肉是無法通過力量訓(xùn)練刺激到的，而拉伸這樣的靜力運動缺能給予肌肉很好的刺激讓肌肉很好的生長。 這些動作每個動作做12次，每個動作1組即可 正確的拉伸要掌握以下幾大原則： 1、拉伸動作要確保正確； 2、拉伸時要均勻用力并注意調(diào)整呼吸，拉伸到肌肉感覺緊張時停止，循序漸進，逐漸增加強度； 3、避免在靜態(tài)拉伸后立刻參加爆發(fā)力訓(xùn)練； 4、注意拉伸對稱肌肉，保證對稱肌肉的放松有利于保持關(guān)節(jié)功能位 拉伸時的注意事項： 1、骨折或扭傷引起的關(guān)節(jié)不穩(wěn)定不建議進行拉伸； 2、拉伸的部位有傷口并伴有感染或發(fā)炎時，以及拉伸部位有急性損傷如肌肉，肌腱，韌帶損傷時不建議進行拉伸。 |
|
|
