有不少人覺得拉伸運(yùn)動(dòng)是蛋糕上點(diǎn)綴的櫻桃，看著不錯(cuò)但不是必須的。覺得跑步機(jī)上下來(lái)之后壓壓腿筋太麻煩了，但其實(shí)拉伸非常關(guān)鍵，它可以成就也可以搞砸你的訓(xùn)練目標(biāo)。

拉伸的重要性

鍛煉前的伸展運(yùn)動(dòng)是預(yù)防損傷以及提高性能的關(guān)鍵，特別是在你早上剛睡醒或者久坐不動(dòng)之后開始運(yùn)動(dòng)時(shí)。

訓(xùn)練前拉伸15分鐘可以大大降低你運(yùn)動(dòng)中受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

靜態(tài)拉伸OR動(dòng)態(tài)拉伸

一項(xiàng)針對(duì)大學(xué)里的摔跤手的研究表明，在堅(jiān)持完成一個(gè)動(dòng)態(tài)熱身四個(gè)星期完成后，運(yùn)動(dòng)員的力量、耐力、敏捷性和無(wú)氧代謝能力都有顯著提升。其他研究表明，動(dòng)態(tài)拉伸比靜態(tài)；拉伸更能提升肌肉的表現(xiàn)。

一些朋友會(huì)覺得在正式訓(xùn)練前加一個(gè)迷你版訓(xùn)練計(jì)劃作為熱身會(huì)很累，所以他們選擇去夠夠腳趾，壓壓腿。

這樣的靜態(tài)拉伸有助于放松肌肉和提高身體靈活度，但是還是在訓(xùn)練結(jié)束后做比較好。

最近的研究運(yùn)動(dòng)前的靜態(tài)拉伸可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力下降。

研究表明，做杠鈴深蹲前做過靜態(tài)伸展的人，會(huì)覺得平衡感變差，從而減小負(fù)重。而做過靜態(tài)拉伸的足球運(yùn)動(dòng)員30米沖刺的時(shí)間慢于沒做過的。

那什么時(shí)候拉伸

在訓(xùn)練之前做一些動(dòng)態(tài)拉伸，讓你避免運(yùn)動(dòng)損傷的同時(shí)，這甚至提高運(yùn)動(dòng)性能；

在訓(xùn)練后做一些靜態(tài)拉伸，放松肌肉，緩解疲勞。

當(dāng)然若你所從事的是長(zhǎng)期伏案的工作，那么每天做一些靜態(tài)拉伸動(dòng)作，對(duì)緩解疲勞還是很有幫助，尤其是肩膀、背部等部位。