文/高鳳崗 2013.3

形意拳三體式，初期仍沿用戴氏心意拳的步型——虎步。拳勢(shì)為兩腳尖均朝前。前弓后繃，后腳跟與背部成一斜柱形。后來改用為“屈膝側(cè)身，前弓后撐，前手平伸，后手護(hù)心”的半馬步，定名為三體式，又稱三才式。

三才者“天有三才日、月、星，地有三才水、火、風(fēng)，人有三才精、氣、神”。三體者，乃天、地、人，上、中、下，人體之頭、手、足也。更重要的是要貫注于人體的“固”（人體的五臟六腑，皮、肉：筋、骨），“液”（人體內(nèi)的液體，津、精、血液、淋巴液等），“氣”（人體內(nèi)的真氣），它們不但是人們籍以生存的載體，氣、液、固在體內(nèi)的流動(dòng)運(yùn)行，相互生克變化，也是人們進(jìn)行新陳代謝，運(yùn)動(dòng)等生理活動(dòng)的能量和動(dòng)力的源泉。

三體式的練法和拳勢(shì)，我歸納成幾句口訣：

半側(cè)身沉，邁步屈蹲，前后腳距，小腿為準(zhǔn)，前腿屈弓，后腿屈撐，前四后六，虛實(shí)分明，前臂稍曲，搨腕平伸，后手按意，護(hù)腹護(hù)心，指分掌凹，趾扣擰踵，沉肩垂肘，實(shí)腹含胸，架勢(shì)高低，循勢(shì)依人，意氣勁力，樁中勤尋。

形意拳的套路，起勢(shì)攻勢(shì)均為三體式，形意拳的母拳是五行拳的劈拳，劈拳的拳勢(shì)，勁力貫注于形意拳體用的全部過程，而劈拳的基本拳勢(shì)乃三體式，三體式比較集中地包含和體現(xiàn)了形意拳的原理，習(xí)練要領(lǐng)和特點(diǎn)，所以有“形意拳方法出于三體”之說。練三體式周身氣血貫通，內(nèi)固外堅(jiān)，達(dá)到根深體堅(jiān)的功底，所以三體式必須認(rèn)真刻苦持之以恒的畢生習(xí)練，不能絲毫懈怠，輕視，須知練功如“逆水行舟”，不進(jìn)則退。

練習(xí)三體式，乃至形意拳套路，不但外形求其相似，更要帶著意念練，要研求其勁節(jié)和內(nèi)意。

1.頭：頭正頸直，百會(huì)虛頂，勿前低后仰，左歪右斜。

2.表情自然，神不外溢，意不外露，外示安然，不露神色，舌抵上腭，牙齒輕叩。

3.兩肩宜松，宜平，宜扣，宜沉。

4.肘：垂肘、合肘。“肘不離肋”，但切勿緊貼，以免壓迫胸腔，影響呼吸和氣血暢通，適當(dāng)懸肘空腋，兩肘護(hù)肋。

5.前臂曲中求直，過曲不及，過直不力，后手護(hù)心，有下按之意。

6.提肛?fù)傃?，?shí)腹暢胸。

7.前足直前，斜則皆病，前足足尖像犁頭，犁頭歪了地是犁不直的，后腳外擺不超過四十五度。裹襠合膝，大腿里根內(nèi)收。

8.三尖相照，鼻尖，手尖，足尖在一個(gè)直立平面上。

9.心意氣力，周身內(nèi)外相合。

三體式有左、右、順、拗之別，左手左足在前，為左順三體式，右手右足在前，為右順三體式，左手右足在前，為左拗三體式，右手左足在前，為右拗三體式。三體式以左順三體式為主，但四種三體式可互換習(xí)練。

三體式尚有高架、中架、低架之分。高架兩腳距離較近，后腿彎曲角度較大，重心較高，偏后，約在后腳尖前，高架三體式適于老年體弱者習(xí)練，又固步法較可靈活，也可用于技擊。但不禁沖撞，重心不穩(wěn)，也不利于練習(xí)長(zhǎng)功。低架兩腳距離較遠(yuǎn)，后腿彎曲角度較小，重心偏低，居中，便于中青年練樁長(zhǎng)功，下盤也較穩(wěn)定，但又局限于重心偏低，有雙重之弊，既不禁下壓，步法也不能靈活變化。中架樁式，兩腳距離，后腿彎曲角度，重心的高度、落點(diǎn)均適中，既免高架不經(jīng)沖撞之弊，又無低架不經(jīng)下壓和步法不便靈活之短，既適于老年體弱者健身可練，又可用在技擊搏斗之中。

在形意拳明勁，暗勁，化勁三個(gè)練功階段，三體式樁功的練法也不盡同。明勁樁功主要要求氣血到達(dá)手的小魚際，暗勁樁功則要求氣血，勁力集中于肘尖，手上的勁力完全松開，化勁樁功要求上肢的氣血，勁力完全放松，氣血隨意志在周身運(yùn)轉(zhuǎn)，暢通無阻。諺云：“明勁練手，暗勁練肘，化勁練身”，即是此理。

關(guān)于三體式，我常聽到如下兩點(diǎn)議論，

其一，三體式就是三體式，分什么河北派，山西派。河北派，山西派是形意拳流派的一種區(qū)分。由于習(xí)練者地理環(huán)境的不同，習(xí)練者師承不同，各人的身體素質(zhì)條件，練拳用拳的經(jīng)歷、經(jīng)驗(yàn)、心得體會(huì)不同，日積月累，就可能形成具有鮮明風(fēng)格特點(diǎn)的拳法，獨(dú)具見解的拳理，形成新的流派，所以不同的流派，其三體式，乃至形意拳套路是會(huì)有不同之處的。

車式形意拳三體式出勢(shì)：㈠兩腳開立，左右兩腳依此上一步，仍呈左右開立站姿。㈡兩手分別上抬，繼兩掌指尖相靠按于小腹前。㈢右、左腳相繼后撤一步，兩手先左前伸，再回收于小腹前。㈣左腳向左前一步，站成三體式，同時(shí)左掌劈出，右掌按于小腹前。

李氏形意拳三體式出勢(shì)：㈠兩腳并立，兩手從兩側(cè)平抬，繼回收按于小腹前。㈡屈蹲，右拳經(jīng)心窩向左前上方鉆出。㈢左腳向左前邁上一步，站成三體式，同時(shí)左拳向右小臂里側(cè)鉆出，當(dāng)兩拳貼近時(shí)，左掌向前劈出，右掌按于小腹右側(cè)。

孫氏形意拳三體式出勢(shì)：㈠兩腳后跟靠攏，足尖分開，兩腳呈九十度的八字形，繼向左側(cè)身，左足在前，靠右足里側(cè)，呈四十五度之式，㈡兩手抱心，右手中指蓋在左手食指上，㈢兩腿屈曲，左腿前邁一步，兩手前后分開，左推右拉，如撕棉狀，右手按于心窩處。

車氏形意拳，李氏形意拳，三體式均為中架或低架，重心落于兩腳中間，孫氏心意拳三體式架勢(shì)較高，重心偏后，后腦，臀部，后腳跟要在一條垂直線上，后手大指根離靠近心口。兩手均搨腕，掌指略向上翹。

其二，三體式適于作為格斗式嗎。在格斗搏擊時(shí)所經(jīng)常采用保持的，既利于防守，又便于出擊的拳式，可稱之為格斗式了吧！但是，“拳無定式，打無定例”，必須遵循“因勢(shì)利導(dǎo)，舍己從人，靈巧多變”的法則，隨機(jī)應(yīng)變，取得戰(zhàn)斗的主動(dòng)權(quán)，決不能呆板地站立某一固定的樁功。三體式有“出手向前防上盤，腹前藏掌護(hù)中盤，裹胯合膝中門閉，為防下盤襠合嚴(yán)”的練法要求，防中寓攻，攻中有防，攻防兼顧，所以三體式是可以用于格斗搏擊的良好拳式。