高熱量食品也對(duì)健康有益，關(guān)鍵是選對(duì)食品。下面這些點(diǎn)子或許對(duì)你有幫助。

如果你的目標(biāo)是增加體重，適量消費(fèi)某些高熱量食品，能在不導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏的情況下幫助你增加體重。這些食品包含的碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪很均衡，甚至還對(duì)促進(jìn)免疫系統(tǒng)，保護(hù)心臟，讓頭發(fā)和皮膚滋潤健康有好處。為了達(dá)到健康增加體重的效果，采用下面方法能幫助你更好的將這些食品納入飲食。當(dāng)然，如果想讓體重增加在適當(dāng)部位，而不是肥胖松垂，堅(jiān)持鍛煉也很重要。

早餐燕麥 — 由于早餐是每天最重要的一頓飯，早上吃一份早餐燕麥能讓人感覺精力充沛。一份31克的全麥燕麥能提供106卡路里。早餐燕麥也是孩子的高熱量健康食品。應(yīng)確保限制含糖產(chǎn)品，它們會(huì)導(dǎo)致不健康體重增加。

花生醬 — 在全麥面包上抹上一層無鹽花生醬也能獲得健康熱量。一調(diào)羹（16克）無鹽花生醬包含大約94卡路里熱量。還可以用花生醬抹水果或芹菜做成美味小吃。

黃油/奶油 — 少量攝入的情況下，無鹽黃油是極好的健康熱量來源。一片（5克）無鹽黃油包含36卡路里熱量。

鱷梨 — 吃香蕉和鱷梨等高熱量但有益健康的水果對(duì)你增加體重有幫助。這兩種水果都富含維生素，礦物質(zhì)和纖維，對(duì)預(yù)防疾病有幫助。一個(gè)中等大小的香蕉（118克）包含大約105卡路里熱量，一個(gè)鱷梨（200克）包含322卡路里熱量。

堅(jiān)果 — 核桃（一個(gè)包含26卡路里），杏仁（每個(gè)包含6卡路里），以及山核桃（每個(gè)13卡路里），每天吃一把堅(jiān)果對(duì)增加體重有好處，而且都是健康熱量。這些堅(jiān)果富含omega3脂肪酸和蛋白質(zhì)，還對(duì)心臟健康有好處。

酸奶 — 喝一杯純天然全脂酸奶（245克）能提供大約150卡路里熱量，以及一定數(shù)量的鈣和蛋白質(zhì)。不要選擇加糖和調(diào)味劑的酸奶，它們包含不健康脂肪。

面條 — 面條是復(fù)雜碳水化合物的理想來源，并且還提供健康熱量。

橄欖 — 橄欖和橄欖油都是健康的高熱量食品。在沙拉或面條上撒一點(diǎn)橄欖，能從這種水果獲得維生素A和E，以及omega脂肪酸等營養(yǎng)素。一調(diào)羹橄欖油（13.5克）包含大約120卡路里熱量。

土豆 — 富有營養(yǎng)，烘焙或煮熟后吃能提供增加體重需要的健康熱量。帶皮加鹽的中等大小烤土豆包含大約160卡路里熱量。

干果 — 無花果，西梅，葡萄干和杏等干果是健康高熱量美味小吃?？梢詥为?dú)吃，添加在早餐燕麥或沙拉中一起吃。26克葡萄干包含大約78卡路里熱量，8.5克無花果干約含47卡路里。

大棗 — 不僅能幫助你增加體重，還能降低膽固醇水平，促進(jìn)消化，讓人感覺健康。

黑巧克力 — 它富含抗氧化劑，不僅好吃，對(duì)健康還有好處。一塊17克的黑巧克力包含大約95卡路里熱量。

雞蛋 — 所有健美者都喜歡雞蛋，因?yàn)樗鼘?duì)構(gòu)建肌肉有幫助。除了蛋白質(zhì)以外，雞蛋還提供健康熱量。一個(gè)完整的煮雞蛋（59克）包含78卡路里熱量。

鮭魚 — 這種魚富含健康脂肪，對(duì)增加體重有幫助。它還是omega-3脂肪酸的豐富來源，對(duì)記憶力，皮膚和頭發(fā)健康很重要。

果汁 — 一杯8盎司橙汁能提供大約112卡路里熱量。應(yīng)喝不加糖的新鮮水果汁。

奶酪 — 少量吃的情況下，奶酪很健康。它富含鈣和蛋白質(zhì)。

漿果 — 富含抗氧化劑，并且提供健康熱量。

全脂牛奶 — 毫無疑問，也是提供健康熱量的優(yōu)質(zhì)食品。

吃這些高熱量健康食品，再加上適當(dāng)鍛煉，就能幫助你增加肌肉，并得到想要的體重，而不是脂肪。