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▲生命是美好的相遇 正安文化（北京）為你歡喜展顏 ● ● ● 前陣子，朋友圈里熱刷的一段視頻逗噴了無數(shù)人，歌手界的段子王大張偉在一檔訪談節(jié)目里大談并模仿了自己眼中的北京人！ ▼ 真相有丨在這兒 很多人看完表示笑到不行 同時也有點兒懵啊 帝都人民的行動坐臥 咋和想象中不一樣呢 ▼ 作為一名北京土著 小編忍不住的要說 雖然“大老師”的表述略有夸張 但有些細節(jié)真是 一模一樣 比如，走路姿勢是這樣的 ... 說到北京人的坐姿時，是這樣的 ... 小編瞬間腦補到了《我愛我家》里的春生同志 ... 北京籍的鹿晗同學(xué)，也用行動印證了這個事實 ... 雖然打小兒長輩們就教導(dǎo)我們要：坐有坐相兒，站有站相兒！但是，很多人喜歡用“腰”坐著的現(xiàn)象還是普遍存在的 ... 為什么這么坐著？ Beacuse 舒 服 唄 ▼ 為什么要告訴你這些？ Beacuse 不會好好坐（站）著 絕對不是姆們北京人的“專利” 關(guān)鍵是這種姿勢 確實很“傷腰”啊啊啊 據(jù)統(tǒng)計，超過80%的人都存在著坐立姿勢不正確，說不定正在讀文章的你就是其中之一！ 很多上班族早已“久坐成病”，動不動就腰酸背痛。當(dāng)腰部出現(xiàn)酸痛、肌肉僵硬、活動受限，下肢麻木或彌散性疼痛，就要引起重視了。 不良坐姿會給脊柱腰椎帶造成傷害。當(dāng)頸肩腰背過度勞累，椎間盤和椎旁肌長時間處于緊張狀態(tài)時，長期如此肯定會引發(fā)腰部疾患。 如何避開“腰突癥”很多人聽說腰椎間盤突出，卻很少人有知道誘因。誘發(fā)「腰突癥」的主要原因就是：腰椎間盤內(nèi)壓過大。 椎間盤后方比較薄，經(jīng)測定纖維環(huán)后側(cè)部分纖維的強度低于100kp/cm2。椎間盤長期內(nèi)壓過大，就很容易導(dǎo)致纖維環(huán)破裂，誘發(fā)腰椎間盤突出的出現(xiàn)。 一分鐘自測，腰椎好不好① 一側(cè)腰部疼痛，經(jīng)臀部向大腿后方放射，直到小腿和足部，有時還有麻木感，咳嗽時加重。 ② 在急性腰扭傷（即閃腰）后，出現(xiàn)走路一瘸一拐現(xiàn)象。 ③ 在平躺睡覺的時候，腰背疼痛不能直，需要用手或枕頭托住，或側(cè)身睡覺。 ④ 腰酸背疼，坐下休息疼痛不能緩解，側(cè)躺著休息可以緩解。 ⑤ 在下腰部脊柱左右邊1橫指的某個點，按下去有明顯疼痛。 ⑥ 直腿抬高試驗陽性：被測試者平躺，伸膝，另一人抬高腿部，腰椎間盤突出癥患者抬高在60°以內(nèi)即可出現(xiàn)腰、臀部疼痛，稱為直腿抬高試驗陽性。
注意啦，如果您有以上6個癥狀中任意一個，建議盡早去醫(yī)院檢查腰椎核磁共振，以明確是否有腰椎間盤的退變。 奇怪嗎？為什么要檢查核磁共振，而不是CT和腰椎X線片？ 因為，只有核磁共振才能敏感反應(yīng)腰椎間盤的退化程度。 舒服的坐姿，都很傷腰在“腰突癥”的諸多誘因中，坐姿不正首當(dāng)其沖。窩在沙發(fā)里、盤腿坐著、椅子只坐前半邊、半躺半靠，這些感覺舒服的姿勢，其實是最不健康的。
另外，久坐不動，腹壓增大，突然負重、妊娠、受寒和受潮等，都是導(dǎo)致椎間盤內(nèi)壓增大，這些人群最容易出現(xiàn)腰椎間盤突出。
通常來說，腰椎間盤突出癥多見于男性，男性的發(fā)病是女性的5倍，好發(fā)年齡在30-50歲。臨床調(diào)查顯示，近年來大量的青少年，甚至是兒童也加入了這一行列 ... 糾正姿勢，挽救腰椎一旦患上腰椎間盤突出癥，治療非常麻煩，而且極易復(fù)發(fā)。所以，在椎間盤尚未突出前進行預(yù)防，是非常重要的。 ① 先從調(diào)整姿勢開始（參加圖例↓） a 搬舉重物時
b 駕車時
d 用電腦的時候
② 好姿勢的養(yǎng)成建議 a. 避免久站，久坐，最好1小時起身活動一次，舒展腰部肌肉。 b. 坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。 c. 搬抬重物時應(yīng)先下蹲，避免突然腰部發(fā)力，學(xué)會正確用腰。 d. 打噴嚏時膝蓋微完可以分擔(dān)腹壓和脊柱的壓力。 每天滾滾背，幫腰椎減壓滾背，這個看似簡單的動作，可以有效的幫腰肌放松，助韌帶軟化，改善駝背，矯正身體姿態(tài)。 經(jīng)常做滾背運動，能促使腰椎生理彎曲度恢復(fù)，降低椎間盤內(nèi)壓的作用。適用于腰椎間盤突出癥、腰椎骨質(zhì)增生，腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛等病人。 But！基于每個人身體狀況不同，體質(zhì)也有差異，并非人人可以輕松做到位。為求安全，推薦兩種方式供不同人群練習(xí)，準(zhǔn)備好瑜伽墊，開始“滾”吧。 第一種：越頭式 并腿屈膝坐在瑜伽墊上，兩手環(huán)抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，身體往后從尾椎、腰椎一節(jié)一節(jié)觸及地面。 剛開始腳還先不用越過頭，多做幾下后再視自己身體狀況，再滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。
貼士：小編自己用的就是這種，略感有些難度。主要是力度的把控，可借用身體后仰的慣性，做起來會感覺輕松一些。 第二種：搖動式 躺在地上，兩腳屈膝，兩手環(huán)抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往后從尾椎、腰椎、胸椎一節(jié)一節(jié)碰觸地面，如此前后滾過來滾過去，也有用左右滾動的方式。
若第一個滾背動作無法將腳越過頭，就先用這種較柔和的方法過度吧。練習(xí)時視自己身體狀況，千萬不可勉強！
老年人、心腦血管病患和有骨刺的人動作可更小更慢些。剛練習(xí)時頭部可以不抬起或直接躺在地上，抱著腳彈動就好，適應(yīng)幾天后再慢慢地輕輕前后搖擺即可。 - 猜你喜歡 -
▲ 「 站 如 松，坐 如 鐘 」 從 此 刻 開 始 吧
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